Les mots “auto-soin radical” ont été très populaires ces derniers temps. Je crois que c’est parce que les humains sont exaspérés par le penchant de la société pour être dans un état constant d’activité à chaque heure de la journée. Notre désir de «tout avoir» peut nous empêcher de passer suffisamment de temps sur les aspects de la vie qui nous rendent vraiment heureux. Certains d’entre nous se retrouvent avec des morceaux de plus en plus petits de temps en temps pour satisfaire nos besoins de base, et nous sommes prêts pour un changement.
Les façons dont nous nous privons
Afin de tout accomplir sur notre liste de choses à faire, nous permettons parfois aux pressions de la société de prendre le volant de nos vies et d’évincer toutes les choses qui nous apportent un sens, comme la famille et les amis. Nos emplois nous obligent à être disponibles pour une grande partie de la journée et à participer à des rencontres sociales après le travail avec nos collègues. Ensuite, il y a le trajet quotidien.
Quand les jours sont-ils remplis de faire ce que nous pensons être attendu de nous, le «temps d’arrêt» reposant souffre. Préparer des repas nutritifs ou participer à des activités qui nous donnent un sentiment de renouveau sont mis de côté parce que nous sentons que nous manquons d’énergie pour les faire. Les week-ends sont utilisés pour rattraper le sommeil ou faire des courses. Nous restons rarement à la maison pour passer du temps avec nos enfants, animaux de compagnie, ou d’autres êtres aimés dans nos vies. Ensuite, nous nous demandons pourquoi nous attrapons le virus galop le plus proche qui traverse le bureau. Le stress et l’éloignement de nous-mêmes pèsent sur notre système immunitaire, et notre capacité à profiter du temps libre, nous sommes en mesure de sortir de nos jours.
Comment nous pouvons reprendre nos vies
Si les attentes du monde extérieur vous gardent séparés du noyau de qui vous êtes, vous êtes libre de changer cela maintenant. Cela signifie créer une liste de priorités sur la façon dont vous voulez passer votre temps libre. Cela peut signifier que vous créez un horaire hebdomadaire qui reflète un équilibre sain entre la vie professionnelle et la vie privée et qui comprend des activités qui impliquent de prendre soin de votre besoin de renouvellement, puis de garder ces engagements avec vous-même. Cela signifiera que vous devrez dire le mot «non» plus souvent que vous n’en avez l’habitude. Votre récompense pour votre fidélité à vos propres priorités inclura une énergie et une confiance accrues.
Il y a un million de façons uniques que nous, les humains, trouvons notre connexion au noyau paisible de qui nous sommes et y restons pendant un certain temps. Quelles sont les façons dont vous le faites? Combien de temps pouvez-vous rester dans votre “endroit heureux” une fois que vous l’avez trouvé? Ou combien de temps pouvez-vous maintenir une perspective paisible sur ce qui se passe autour de vous, malgré les défis auxquels vous pourriez être confrontés? La façon dont vous prenez soin de vous déterminera les types de choses que vous manifestez dans votre vie, alors se concentrer sur les choses qui vous aideront à manifester l’amour, la santé, la paix et la joie est quelque chose que vous pouvez faire pour vous et votre entourage. peut-être le monde entier.
Formes d’autosoins
Ce qui suit est une collection de façons dont les gens ont été connus pour faire quand ils ont un moment de repos. Ils sont parmi mes favoris et ils m’aident à rester en bonne santé, heureux et productif. Ce sont les pierres de touche qui créent beaucoup d’espace pour accorder une généreuse attention à ma famille, à mes amis, à mes voisins et à mon travail. Ils sont des suggestions pour vous d’essayer ou de passer, en fonction de l’endroit où vos passions se trouvent.
Pour chaque type de soin de soi, les manières dont ils peuvent nous être utiles seront établies pour vous. Après ceux-ci, je partagerai comment je les utilise dans ma propre vie.
Un journal pour chaque occasion
Je garde plusieurs journaux pour différents types de réflexion et d’expression. Le premier est mon “Journal of Enchanting Moments”, qui se concentre sur mes rencontres avec la nature. Ci-dessous, c’est mon rêve jounral. | La source
Journalisation
Avantages de tenir un journal
L’habitude d’écrire nos pensées dans un journal offre de nombreux avantages. Vous pouvez les taper, mais écrire manuellement avec un crayon ou un stylo sur papier est plus susceptible de vous aider à récolter les bénéfices de l’écriture. Peu importe que votre écriture soit soignée, l’acte d’écrire lui-même profite à votre cerveau. Voici quelques-uns des avantages de tenir un journal:
1. Une forme de libération: Il n’y a rien comme écrire nos frustrations sur papier. Cela nous fait nous sentir mieux immédiatement après avoir écrit le dernier mot. De cet endroit, nous pouvons souvent trouver des solutions à des situations qui peuvent nous avoir échappé auparavant. Libérer toutes les émotions attachées à une situation pénible nous rend plus détendus et ouverts à de nouvelles idées.
2. Favorise la connaissance de soi: Rédiger nos pensées sur des situations significatives dans nos vies soulève souvent les questions en jeu de l’inconscient aux domaines conscients de notre conscience. Nous commençons souvent à reconnaître les modèles lorsque nous lisons ce que nous avons écrit. Cette reconnaissance est habilitante. Cela peut nous aider à prendre des décisions saines lorsque nous sommes appelés à le faire.
L’écriture intègre souvent les différents aspects d’une situation pour nous. En écrivant, nous observons souvent les différentes parties de nous-mêmes qui travaillent ensemble pour faire de nous ce que nous sommes et motiver ce que nous faisons. Nous possédons de nouvelles connaissances sur nous-mêmes que nous pouvons utiliser pour avancer de manière à nous aider à nous sentir plus complets. Nous déterminerons également quelles sont nos priorités et comment gérer notre temps afin que nous nous engageons uniquement aux aspects de nos vies qui nourrissent nos âmes.
3. Creative Outlet: Il y a une chose qui est commune à tous les humains et c’est notre capacité en tant que conteurs. La narration est une forme ancienne de communication, de divertissement et d’éducation qui existe depuis que notre espèce a habité la terre. Certains d’entre nous aimeront peut-être jouer avec les mots plus que d’autres, et écrire les histoires qui se dessinent dans nos esprits est un formidable débouché créatif qui peut aussi améliorer notre capacité créative dans d’autres domaines, comme la musique ou même la découverte scientifique.
4. Un héritage: Une extension de l’aspect narratif de l’écriture est l’intention de laisser des informations sur votre histoire de vie unique aux générations futures. Vos descendants seront reconnaissants d’en savoir plus sur vous en tant qu’individu de chair et de sang et se sentiront ainsi plus proches de vous.
Certaines personnes tiennent des journaux pour documenter leurs progrès dans certains domaines de leur vie, tels que le travail, la saine alimentation et les découvertes personnelles qui ont conduit à des idées. Certains d’entre eux sont devenus des héritages dans des domaines d’études particuliers. Si vous êtes un inventeur, tenir un journal peut être très important pour votre travail, mais vous le savez peut-être déjà.
5. Développez une nouvelle perspective: Garder un journal de 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et / ou vous avez apporté de la joie peut changer la façon dont vous voyez votre vie. Appréciation pour le bien que nous avons déjà est un bon début pour changer nos vies pour le meilleur si nous sentons que nous sommes tombés dans un trou. C’est peut-être un bon point de départ pour ceux d’entre vous qui n’ont jamais tenu un journal.
Ma propre collection de revues
Quand je suis heureux, j’aime écrire des descriptions et dessiner des images des éléments ou des événements dans ma vie qui m’amènent à mon «endroit heureux». Ce sont les types de revues que je garde:
1. Journal of Enchanting Moments: Se concentre sur les descriptions de mes rencontres avec la nature dont je veux me souvenir parce que j’ai trouvé la paix et la joie en eux. Je suis vraiment un Druide au coeur.
2. Journal de la créativité: Contient des moments forts de chaque jour qui m’a apporté de la joie, comme le temps passé avec ma famille et mes amis, et à faire ce que j’aime. Je dessine habituellement de petites images représentant la météo (par exemple, le soleil, les nuages avec de la pluie, les nuages avec de la neige, etc.) et une activité que j’ai faite, comme un voilier un jour où je suis allé naviguer. Je colle également des objets tels que des feuilles mortes, des plumes ou des petits morceaux de papier avec des notes d’amour de ma fille. Ce journal sert souvent de «journal de reconnaissance».
3. Dream Journal: Comprend des rêves dont je me souviens et que je peux décrire d’une manière dont je peux faire du sens. Parfois, je vais rechercher des symboles de rêve quand un élément de mon rêve peut signifier plus d’une chose pour moi. Parfois, je le feuillette pour trouver un peu de sagesse quand je me sens perdu. J’aime aussi voir combien de fois j’ai des rêves dont je peux me souvenir assez longtemps pour les écrire (ce qui inclut mon écriture de la date). En tant que chaman aspirant, je vois les rêves comme une communication du monde spirituel et je porte une attention particulière à ceux qui me choisissent.
4. Plaine d’ol ‘Notebook : J’utilise un vieux cahier ordinaire pour tous mes diatribes. Mon écriture dans ce livre contient mes “décharges cérébrales” pour l’amour de la libération. Ce sont les pensées vagabondes et débraillées qui dégringolent de moi alors que je mets mon crayon sur le papier. Quand cette écriture ne m’est plus utile, je peux la laisser partir plus facilement car elle est contenue dans une couverture ordinaire, «sans fioritures».
Manger des aliments sains nous fait sentir et regarder de notre mieux
Chez nous, nous cultivons nos propres fruits et légumes et les mangeons directement des plantes sur lesquelles ils poussent. | La source
Tout le monde dit que je suis superbe en violet, alors je le porte souvent. Je porte même du vernis à ongles violet. | La source
Bien manger et s’habiller
Manger de la nourriture saine et porter des vêtements qui complètent nos caractéristiques physiques travaillent ensemble pour stimuler notre énergie, nous donner confiance et nous encourager à donner au monde les cadeaux que nous avons à offrir .
Aliments
Les aliments qui contiennent les nutriments qui font que le corps humain se sent bien et nous donnent l’énergie nécessaire pour faire ce que nous aimons le plus sont les aliments que nous sommes censés manger. Les exemples sont les légumes biologiques, les fruits, les graines et les noix. Ils peuvent être combinés pour créer des salades, des smoothies, des sautés, des soupes et des ragoûts. Toutes ces options peuvent être préparées à l’avance et emballées dans des contenants à apporter au travail. Cela économise à la fois de l’argent et du temps qui pourraient être autrement dépensés en file d’attente.
Bonne nourriture me fait sentir bien
La nourriture qui n’a aucune valeur nutritive peut avoir un bon goût au début, mais finalement je me sens mal et je regrette de ne jamais l’avoir touché. Depuis que je suis diabétique, je dois apprendre à résister à ces aliments et atteindre ceux qui me font sentir bien. Ce sont ceux que ma famille aime aussi.
Manger avec les autres augmente notre durée de vie
J’ai trouvé des articles basés sur une variété d’études qui ont trouvé une corrélation entre partager des repas avec d’autres et vivre une vie plus longue. C’est parce que ceux qui partagent les repas ont plus de profondeur et de sens dans leurs relations. Les familles et les groupes d’amis ou de voisins qui partagent des repas ensemble éprouvent plus de joie et une plus grande immunité à la suite des interactions positives sur la nourriture et la boisson saines. Ils ne sont pas seuls parce qu’ils sont entourés de gens qui se soucient d’eux.
Vêtements
Nous avons tous l’air bien dans certains types de vêtements. Au fil du temps, nous apprenons quels styles renforcent notre confiance. Quand je fais mes courses, je n’achète des vêtements que dans des combinaisons de couleurs que j’aime et que je me sens en confiance. Ils me font sentir comme moi et je me reconnais dans le miroir quand je les porte.
Se présenter au monde, c’est comme prendre le temps d’emballer un cadeau avec du papier et des accessoires de bon goût. Il accentue nos meilleures caractéristiques et augmente notre crédibilité.
Des doigts
En plus des vêtements, je peins parfois mes ongles dans des couleurs audacieuses, comme l’indigo profond scintillant ou le bleu de la mer. Cela ajoute à l’amusement et donne à mes mains une attention particulière. Ma fille a souvent envie de me peindre les ongles, alors je l’ai laissée. Nous apprécions le temps de qualité ensemble quand elle le fait.
Jouer et Costumes
J’aime raconter des histoires et m’engager dans un jeu théâtral. Chaque fois que j’ai la chance de m’habiller dans des vêtements qui reflètent la personnalité colorée de mon enfant intérieur, je le fais.
Labyrinthes marchant comme une forme de méditation de marche
La flèche que j’ai peinte à l’entrée du labyrinthe, je marche tous les jours quand le temps en Nouvelle-Angleterre le permet. | La source
Le labyrinthe de bord de mer de Seafarer Mama, qu’elle parcourt lorsque le labyrinthe boisé est recouvert de neige et de glace. | La source
Méditation
Beaucoup de gens ont bénéficié de passer du temps à méditer tous les jours. Il existe différents types de méditation, et votre personnalité peut déterminer celle qui vous plaît le plus. La liste suivante n’est probablement pas complète, mais elle vous aidera à démarrer.
Yoga
Il existe une variété de traditions de yoga, mais chacune d’elles vous encourage à respirer profondément et à vous concentrer sur la façon dont votre corps se sent. Chaque tradition utilise un certain nombre de poses qui tonifient le corps et rétablissent l’équilibre. À la fin des 20 minutes d’une session de yoga, la plupart des gens se sentent à la fois détendus et pleins d’énergie, prêts à commencer leur journée dans un état d’esprit positif.
Méditation de pleine conscience
Ce type de méditation implique de vous asseoir avec vos mains sur vos cuisses, sur vos genoux ou dans une position prescrite (un “mudra”). Ses racines résident dans le bouddhisme. Certaines personnes méditent pendant 20 minutes à la fois, mais si vous n’êtes pas habitué à méditer, vous pouvez commencer avec 5 minutes.
La méditation de pleine conscience se fait habituellement assis sur une chaise ou sur le sol, le dos droit. Vos mains reposent sur vos genoux avec les doigts qui se touchent. Vous pouvez fermer les yeux ou choisir un endroit sur le sol pour vous concentrer afin de ne pas vous endormir. Faites attention à votre respiration. Laissez couler vos pensées comme si elles étaient des invités qui traversaient votre esprit. Laissez-les aller et venir. Remarquez-les, mais ne vous attardez pas sur eux.
Avantages
Plus vous consacrez de temps à la méditation de pleine conscience, plus vous serez en mesure de calmer votre esprit et de profiter de moments de clarté. Cela peut être fait au début ou à la fin de la journée, ou les deux. Chaque fois a ses avantages. Nous sommes détendus et ouverts aux nouvelles idées, et plus susceptibles de collaborer avec les autres, que ce soit au travail ou au jeu. Si cela se fait la nuit, notre qualité de sommeil est susceptible de s’améliorer.
Centre de prière
La prière de centrage ressemble beaucoup à la méditation de la pleine conscience, mais elle peut être faite en s’agenouillant. En centrant la prière, qui a ses racines dans les premières traditions chrétiennes, le chercheur se concentre sur un psaume, un chant (un peu comme un «mantra»), ou un mystère lié à la vie de Jésus ou Marie (le Rosaire). Une bougie peut être allumée et de la musique peut être jouée pour donner un ton doux à votre environnement de méditation. De courtes périodes de 15 à 30 minutes sont courantes.
Méditation de marche
La méditation de marche vient à la fois du bouddhisme et du taoïsme. Le mouvement de la marche est l’aspect vedette de cette méditation. Il est actif et peut être plus facile de se concentrer sur le rythme du mouvement et de la respiration du corps que lorsqu’il est assis. La méditation est améliorée en marchant dans la nature. Parfois, les gens récitent des prières dans le cadre de la méditation, comme la prière bouddhiste «Aimer ~ la bonté».
Marche labyrinthe
Labyrinthes sont une forme de méditation de marche et ont été autour pendant plus de 5000 ans. De nombreuses cultures les ont construites et utilisées pour différentes raisons. Au moyen âge, ils ont commencé à apparaître dans les églises comme un moyen de purification avant la messe de la résurrection. Beaucoup d’églises ont eu des labyrinthes installés en permanence sur leur propriété, même si ce n’est pas à l’intérieur du sanctuaire. Il n’y a qu’un seul chemin dans le centre et un chemin qui mène, contrairement aux labyrinthes qui ont des impasses et qui ne dépendent pas du côté gauche de notre cerveau pour naviguer. Un labyrinthe détend l’esprit et permet au bon côté de notre cerveau de faire partie de l’expérience.
Une méditation en mouvement
Marcher dans un labyrinthe est une méditation émouvante. Cela implique d’approfondir la connexion entre notre corps, notre esprit et notre esprit. Il favorise la pleine conscience, ralentit notre rythme, nous encourage à respirer profondément et réduit le stress. Le chemin nous encourage à libérer toute l’énergie toxique qui nous a suivi alors que nous marchons vers le centre. Au moment où nous arrivons, nous sommes prêts à apprécier les cadeaux que l’espace doit nous donner, surtout si le chemin est proche de la nature. Les gens ont souvent reçu des idées qui changent la vie au centre d’un labyrinthe. Marcher avec le soutien d’un ami, d’un ministre ou d’un animateur expérimenté peut être une source utile de camaraderie.
Comment marchez-vous dans un labyrinthe?
Il n’y a pas de mauvaise façon de marcher dans un labyrinthe. Mettez juste un pied devant l’autre et commencez à marcher. Il y a généralement une entrée désignée qui est clairement marquée.
Certaines personnes marchent seules les labyrinthes et d’autres marchent en groupes dans les labyrinthes. Un thème ou une intention est généralement défini pour les marches de groupe, bien que vous puissiez avoir une intention particulière de vous promener sur le chemin. La communauté est souvent formée lorsque des promenades sont offertes régulièrement à un moment et à un endroit particuliers, et que celles-ci sont souvent dirigées par un facilitateur. Je suis une facilitatrice de labyrinthe guidée et certifiée et je marche tous les jours dans un labyrinthe, que ce soit le labyrinthe boisé illustré ci-dessus ou le labyrinthe de doigts de table en dessous. Les labyrinthes sont un type spécial de méditation et sont une partie vitale de ma pratique spirituelle.
Snuggles avec mon hamster
J’ai adoré jouer avec mon hamster, Rumi, et le regarder rouler dans notre maison. | La source
Elsa Piper Annabeth hamster a adoré manger des mûres sucrées et juteuses et courir autour des terrains de jeux que nous avons mis en place pour elle. | La source
Prendre soin des animaux domestiques = Prendre soin de soi
Il y a des moments où seul un animal sait ce dont nous avons besoin. Ils se câlinent avec nous quand ils sentent que nous avons besoin de leur proximité. Ils courent et se livrent à leurs ébats uniques quand ils savent que nous avons besoin d’un bon rire. L’esprit de leur présence est une compagnie apaisante qui apaise un cœur endolori. Pourtant, nos coeurs souffrent quand nous les perdons.
Est-ce que le type d’animal de compagnie importe?
Quand on pense à câliner avec un animal de compagnie, les chiens et les chats viennent souvent à l’esprit. Je connais des gens dont les animaux de compagnie préférés sont des lapins et d’autres qui ont aimé posséder des furets. Notre famille préférée est le hamster. Ils sont doux, intelligents et drôles à regarder. Ils sont aussi doux à caresser et à câliner.