Le stress et la dépression proviennent généralement d’une combinaison de symptômes physiques et mentaux. Qu’on le veuille ou non, la recherche montre que la cause la plus fréquente de stress et de dépression est un mode de vie malsain. Bien sûr, assister à un accident de voiture provoque un stress dû au choc, par exemple. C’est normal et tout à fait naturel, mais le stress permanent et la dépression peuvent être le signe d’un manque de nécessités de base. Privé d’air frais, d’espace extérieur sûr, de vraie nourriture, de bon sommeil et de compagnie agréable, un corps ne peut pas se sentir bien dans sa peau.
Guérir le stress et la dépression avec humour. L’amusement et le rire sont les meilleurs facteurs de soulagement du stress.
Cela fonctionne des deux manières
Les problèmes mentaux surviennent souvent lorsque l’esprit crée des schémas de pensée négatifs et destructeurs pour justifier l’inconfort chronique dans le corps. Le corps est tellement habitué à cet inconfort chronique, il ne remarque plus la douleur et la traduit en problèmes mentaux. Coincé dans cette situation de poule et d’œuf, traiter le stress et guérir la dépression sans médicaments semble impossible. Pourtant, il y a de l’espoir au bout du tunnel.
Nous vous guiderons à travers un quiz informatif pour identifier vos symptômes de stress particuliers. Ensuite, nous vous donnerons tout un arsenal d’armes pour combattre ces symptômes avec humour et thérapie d’inversion par gravité. En éliminant les facteurs de stress dans votre environnement personnel, vous serez en mesure de faire face à tous les obstacles qui se présentent à vous. Regardez d’abord les tendances générales liées au stress au fil du temps dans le tableau ci-dessous.
Où est passé tout le plaisir? | La source
Ce que le graphique montre
Avec le temps, au cours de la dernière décennie, les niveaux de stress et de dépression ont diminué, mais le besoin d’un remède aujourd’hui est au sommet du tableau. Serait-ce peut-être parce que l’intérêt pour l’humour a décliné au bas de nos priorités? Hmmm … Intéressant. Le message est clair: nous devons continuer à sourire et à rire pour réduire davantage les niveaux de stress. Alors, comment pouvez-vous reconnaître vos symptômes de stress? Répondez au quiz suivant. Pour que le quiz travaille pour vous, soyez complètement honnête, seulement vous verrez les résultats.
Quiz sur les symptômes du stress physique
Maintenant, prenez un crayon et un papier et écrivez tous les nombres ci-dessous qui s’appliquent à votre bon moi:
- Je souffre de problèmes digestifs comme les brûlures d’estomac.
- Je roter beaucoup pendant et après les repas.
- Je suis constipé, ne peux pas aller pour un numéro deux parfois pendant des jours.
- J’ai souvent de la diarrhée.
- Je reçois rapidement les papillons avec un rythme cardiaque rapide et une pression artérielle élevée.
- Je me trouve souvent effrayé, respirant rapidement avec des respirations courtes et superficielles.
- Je me penche comme un vautour, j’ai le cou raide et / ou les épaules serrées.
- La plupart du temps, mon dos me tue.
- Presque tous les jours, j’ai des maux de tête.
- Je souffre de crises régulières de migraines.
- J’ai souvent des mains moites.
- Je ne peux pas arrêter de me ronger les ongles.
- Je n’ai pas assez de bon sexe.
- Je suis toujours fatigué et paresseux.
Bon, mais tu n’as pas encore fini! Ce n’étaient que vos symptômes physiques de stress. Maintenant, continuez le questionnaire en identifiant certains des symptômes de stress mental que vous pourriez avoir.
Quiz sur les symptômes du stress mental
15. J’apprécie de faire des scénarios pires et inexistants, le syndrome du «si».
16. Je m’inquiète constamment des problèmes mineurs qui ne sont pas vraiment importants.
17. Je trouve difficile de dire ce que je pense, je me mords la langue et je réprime ce que je pense et ce que je ressens.
18. J’ai tendance à dire ce que je pense que les autres veulent entendre, juste pour qu’ils m’aiment mieux.
19. Je me mets dans un étrange changement d’humeur, de l’irritabilité, des explosions de colère ou de tristesse.
20. J’ai peur des nouveaux défis, ne pense pas que je suis capable de réussir. Je me sens un git inutile.
21. Je suis incapable de me concentrer sur les tâches et les défis.
22. Je me sens souvent coupable, pensant toujours que je ne devrais pas faire ce que je fais mais quelque chose d’autre.
23. Je n’ai aucune confiance parce que je pense que j’échouerai de toute façon.
24. Je me sens coincé dans une ornière, les choses ne changeront jamais.
25. Je suis terrifié à l’idée de passer du temps seul.
26. Je ne sens pas que les gens m’aiment. Je ne suis pas une personne sympathique.
27. Je n’aime pas ce que je vois dans le miroir. Je suis gros et laid.
28. Je trouve difficile de pardonner.
Quels ont été vos résultats?
Sur les 28 questions du quiz, combien s’appliquaient à vous?
- Entre 1 et 5 entrées s’appliquent à moi
- Entre 6 et 10 entrées s’appliquent à moi
- Entre 11 et 15 entrées s’appliquent à moi
- Entre 16 et 20 entrées s’appliquent à moi
- Entre 21 et 25 entrées s’appliquent à moi
- Toutes les questions de 28 questions s’appliquent à moi
Voir les résultats
Comment avez-vous fait dans le jeu-questionnaire sur le stress et la dépression?
Mesurez vos niveaux de stress par le nombre de cases que vous avez cochées dans le questionnaire ci-dessus. Prendre des pilules ou des médicaments peut réduire les niveaux de stress pour l’instant, mais pensez aux effets secondaires et à la dépendance possible. L’industrie pharmaceutique s’efforce de vendre des drogues addictives. Une meilleure solution consiste à se débarrasser de certaines habitudes qui ont causé les symptômes du stress en premier lieu. A défaut, la liste des symptômes va croître et se développer jusqu’à ce qu’ils puissent conduire à une dépression nerveuse ou une maniaco-dépression.
Oh mon dieu, regarde mieux certaines techniques de gestion du stress avant qu’il ne soit trop tard! La première chose à apprendre est très simple. Mettez de la musique apaisante et apprenez à vous détendre sur le sol comme indiqué ci-dessous.
Vous pouvez utiliser cette position relaxante pour vous familiariser avec les principes de la méditation. | La source
Relaxation simple à la technique musicale
- Allongez-vous sur le sol sur votre dos, pas sur le lit, et soyez à l’aise comme indiqué sur la photo ci-dessus.
- Fermez les yeux, respirez au rythme de la musique douce et lente et sentez que votre corps s’enfonce plus profondément dans le sol à chaque expiration. La gravité aide chaque partie de votre corps à se détendre.
- Prends ton temps. Commencez par les pieds et remontez doucement le corps vers le haut de votre tête.
Une fois que vous maîtrisez cette simple relaxation à la technique musicale sur le sol, vous êtes sur la bonne voie pour explorer le merveilleux monde de la méditation.
Mantra de méditation
Un mantra est une aide à l’enseignement pour la méditation. Agrandir l’image pour obtenir la signification du mantra “Om Mani Padme Hum”. | La source
Le principe derrière la méditation
Comme vous videz la poubelle tous les jours, votre cerveau doit également se nettoyer des pensées négatives et stressantes. Malheureusement, nous ne pouvons pas simplement appuyer sur un bouton “supprimer” comme sur un ordinateur pour enlever les pensées indésirables de notre esprit. Pourtant, nous pouvons avec la méditation. Alors, comment peut-on éclaircir l’esprit avec la méditation?
Pendant la méditation profonde, le cerveau éteint son bavardage constant de pensées négatives et inquiétantes. Pensées comme: «Où vais-je trouver l’argent pour payer mon assurance automobile?» Ou encore: «Je souhaite que b —- (votre ami, qui a couché avec votre mari) disparaisse.” Vous obtenez ma dérive .
Pendant que vous vous concentrez sur la respiration, vous rencontrez des ondes cérébrales alpha. Les ondes alpha sont dans la zone subconsciente de l’organe cérébral. En plus de se concentrer sur la respiration, l’utilisation d’un mantra aide les débutants à rester dans les ondes alpha pendant la méditation. Un mantra est la répétition intérieure de certaines images, sons ou mots.
Dégager et nettoyer l’esprit
L’élimination de toutes les pensées négatives non seulement vous fait vous sentir plus heureux, mais fait aussi place à la pensée positive et aux idées créatives. À quelle fréquence devriez-vous méditer? Normalement, 20 minutes par jour, mais aussi peu que 5 minutes par jour de méditation réduira considérablement les niveaux de stress. Maintenant, essayez l’exercice de respiration suivant. C’est un tremplin vers l’expérience de méditation la plus agréable qui vous aidera à vous débarrasser du stress et de la dépression.
Respiration et exercice souriant
- Asseyez-vous avec un dos droit sur vos os assis, sur le sol ou sur une chaise, à l’extérieur ou près d’une fenêtre ouverte. Détendez les épaules et fermez les yeux. Donne-nous un sourire.
- Respirez par le nez, fermez la bouche et comptez lentement jusqu’à 3.
- Maintenant, toujours en souriant, expirez par la bouche jusqu’au compte de 4.
Nous continuons à augmenter le nombre et la taille du sourire comme suit:
4. Inspirez par le nez, augmentant la taille du sourire au nombre de 5.
5. Expirez par la bouche jusqu’au compte de 6.
6. Inspirez par le nez jusqu’au nombre de 7.
7. Expirez par la bouche jusqu’au compte de 8.
8. Inspirez par le nez jusqu’au compte de 9.
9. Expirez par la bouche jusqu’au compte de 10.
10. Inspirez par le nez jusqu’au nombre de 11.
11. Expirez par la bouche jusqu’au nombre de 12.
Comme un bonus supplémentaire, la respiration et l’exercice souriant est une bonne pratique de rajeunissement du visage. Il tonifie de nombreux petits muscles faciaux pour prévenir le vieillissement prématuré du visage. Vous connaissez cet effet de bull-dog d’une mâchoire suspendue. Ou pire encore, les coins de la bouche qui tombent de façon permanente ne peuvent pas être réprimés ou abusés verbalement pendant une longue période de temps. Ces caractéristiques vous donnent une telle expression chronique malheureuse, les gens demandent souvent, “Êtes-vous OK?” même quand vous vous sentez bien. Le stress lié à l’abus est toujours visible sur le visage. Comment vous en débarrassez-vous?
Stressé? Déprimé? Déplacez-vous à l’extérieur, près des éléments. | La source
Comment gérer le stress de la violence
Après avoir fait l’exercice de respiration et de sourire, toute tension devrait avoir quitté votre corps. Quel sentiment génial! Vous ne serez peut-être pas en mesure d’obtenir le compte 12 fois au premier coup, allez aussi loin que vous le pouvez. Demain ou la prochaine fois que vous pratiquerez, la durée de vos respirations s’améliorera. Une version abrégée de l’exercice de respiration ci-dessus peut être utile dans toute situation critique. Par exemple, votre patron ou votre épouse / mari vous crient des abus. Ne commence pas un jeu de ping-pong d’insultes. Restez cool, ne répondez pas avec des mots. Les gens impolis attendent simplement que la situation dégénère en combat. Soyez intelligent et ne leur donnez pas la satisfaction de vous mettre dans un argument stressant.
D’un autre côté, n’embouteillez pas non plus vos mauvaises pensées. Au lieu de cela, laissez les épaules se détendre, imaginez que cette personne est assise sur les toilettes. Ou encore mieux, imaginez que cette personne est un bébé nouveau-né sans défense. Ensuite, jetez mentalement leur présence complètement. Maintenant, prenez quelques respirations profondes comme décrit précédemment.
Ils peuvent encore crier, mais la douche de l’abus glisse sur votre esprit contrôlé. Un esprit capable de trouver son noyau le plus profond: où la paix et le bonheur sont une constante et résident pour votre propre préservation. Vous pouvez toujours revenir à cet endroit précieux, même lorsque vous ne méditez pas, en vous concentrant sur votre respiration.
Ensuite, nous examinons les techniques de gestion du stress personnel et de la dépression.
Techniques de gestion du stress personnel et de la dépression
Mettez de côté la détente et le plaisir, sans manger excessivement, sans drogue ni alcool.
- Utilisez et faites confiance à vos sentiments intestinaux.
- Écoutez des sons agréables comme le rire des enfants ou un ruisseau qui coule.
- Appréciez les belles couleurs et formes.
- Visitez des endroits paisibles où vous pourrez vous détendre dans un silence complet.
- Faites du jardinage, faites de longues promenades ou faites du vélo dans la nature.
- Lire un livre drôle. Pendant que vous lisez, vous ne pensez pas à vos problèmes.
- Ne vous sentez pas coupable d’être «paresseux» quand vous méritez un bon repos.
- Profitez d’une sieste, d’une sieste de chat ou de ce mensonge bien mérité.
- Sentez-vous à l’aise dans vos vêtements et dans votre maison.
- Dormez bien dans une pièce sombre et aérée, à l’abri du bruit et des films d’horreur ou des nouvelles.
- Va te coucher tôt.
- Essayez d’aller dormir avec un livre au lieu de la télévision. Ou encore mieux, méditez-vous pour dormir.
- Essayez de vous lever sans un réveil qui est le pire dispositif de torture.
- Optez pour un massage avec des huiles aromathérapeutiques.
- Profitez des bonnes odeurs de la nature, comme la fleur d’oranger et les fines herbes.
- Avoir un bain au lieu d’une douche se plonge souvent sous l’eau pour une sensation complète sans poids.
- Faites rouler le cou lentement sous l’eau dans le bain pour détendre votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale.
- Utilisez les parfums de l’aromathérapie avec un diffuseur d’huiles essentielles pour réinventer l’atmosphère de votre maison et de votre salle de bain.
De cette façon, vos sens peuvent vous guider vers des techniques utiles de gestion du stress personnel, mais il y a encore plus d’options pour vous débarrasser du stress inutile en regardant ce que vous mangez et buvez et comment vous utilisez votre corps.
Conseils d’exercice et de nutrition pour une vie sans stress
- Faites de l’exercice régulièrement, de préférence en plein air avec du yoga, du tai-chi, en jouant avec des enfants, en nageant dans l’océan, en faisant de l’équitation.
- Ne vous attendez pas à boire vos soucis. L’alcool empêche l’absorption des vitamines du complexe B et du zinc, ce qui nous aide à nous sentir plus calmes et plus équilibrés.
- Mangez sainement, fibreux, surtout des fruits, des légumes, des légumineuses et des noix.
- N’essayez pas de manger vos problèmes avec de la malbouffe, du gâteau, de la crème glacée ou du chocolat.
- Évitez tous les gras saturés comme le bacon, le beurre et le fromage.
- Il vaut mieux éviter complètement la viande et les produits laitiers.
- Découpez du café, du thé et toutes les boissons sucrées. Buvez plutôt de l’eau.
Maintenant que nous avons pris soin des techniques personnelles de gestion du stress et de la dépression, nous pouvons passer aux techniques sociales en partageant nos problèmes et en aidant les autres. Rappelez-vous, beaucoup de gens sont beaucoup plus mal lotis que vous en ce moment.
Cures de stress et de dépression sociale avec l’humour et l’amusement
- Donner plus d’attention aux problèmes des autres et les aider.
- Passez du temps à rire avec les enfants et les animaux.
- Passez du temps à rire avec les personnes âgées, écoutez leurs histoires fascinantes.
- Ne pense pas ou n’analyse pas trop par toi-même. Au lieu de cela, riez de vous-même.
- Partagez vos problèmes avec un ami ou un groupe d’amis qui ont des tracas similaires. Avec le recul, vous pouvez tous rire de vos échecs.
- Imaginez que vous ayez trois mois d’avance et que vous puissiez rire de votre problème.
- Appelez votre mère, elle sera toujours votre meilleur ami et vous donnera ce pep-talk nécessaire.
- Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer dans le monde. Ils sont ridicules.
- Changez les choses que vous pouvez changer sur vous-même.
- Obtenez beaucoup de sexe, ce qui est le meilleur exercice et l’activité la plus agréable et la plus relaxante imaginable.
- Last but not least, l’expérience de l’inversion de gravité totale.
Cure de dépression ultime: Inversion de gravité
La meilleure façon de se débarrasser du stress et d’éviter la dépression est de se débarrasser de la pression descendante constante de la gravité. Pourquoi? Parce que la douce traction du corps sur une table d’inversion par gravité remet tous vos «bits» dans un alignement squelettique naturel et allongé. Avec une traction douce dans tout le squelette, vous relâchez toute tension et desserrez chaque articulation.
La science du rire
Une étude menée en 2003 par Charles Schaefer révèle que le fait de sourire et de rire crée une réaction chimique dans le cerveau qui dit: «Je me sens heureux». Je joue souvent le jeu du rire avec de jeunes enfants. Les enfants adorent rire autant, ils n’ont même pas besoin de rire. L’autre bonne chose à propos du rire est que pendant qu’on rit, il est impossible d’avoir de mauvaises pensées. Essayez-le! De plus, rire est contagieux. Que ce soit prétendu ou réel, il semble fonctionner dans les deux sens. Pour prouver ce point, amusez-vous avec la courte vidéo de Scot Campbell.
Thérapie riante
De conclure
- Si vous avez honnêtement rempli les questionnaires, vous aurez identifié vos propres symptômes de stress ou de dépression.
- Maintenant, vous pouvez apprendre à vous débarrasser de vos symptômes avec les techniques ci-dessus.
- En très peu de temps, vous constaterez que vous serez capable de faire face à de vraies situations stressantes d’une manière “cool” et positivement décisive.
- Vous allez devenir un pilier de force. Avec un style de vie et une attitude qui démontre un calme positif et détendu.
Suivez les conseils et astuces donnés dans “Comment guérir le stress et la dépression avec humour”. Bonne chance pour votre voyage vers un style de vie sans stress et sans dépression. Ajoutez cette page aux signets et reprenez le quiz dans un mois pour voir comment vos niveaux de stress ont baissé.
Pour plus de questions s’il vous plaît se référer à la discussion des commentaires ci-dessous. Là, vous pouvez exprimer vos sentiments ou partager vos problèmes avec des histoires de cas similaires aux vôtres. Et . . . n’oublie pas de rire!