Plus souvent qu’autrement, quand vous parlez de «journalisation» à quelqu’un, les premières pensées qui viennent à l’esprit sont des adolescents anxieux, voûtés sous leurs draps de lit écrit sur leurs béguins qui «ne savent pas qu’ils existent» dans un journal rose froufrous avec un cadenas sur la couverture. Bien que ce soit un stéréotype humoristique, c’est aussi un stéréotype largement accepté par les médias et pour cette raison, beaucoup de gens donnent une large place à la journalisation de peur de paraître immatures s’ils décident de garder le leur. La journalisation n’est pas quelque chose d’embarrassant et elle peut offrir de nombreux avantages à la vie d’une personne, surtout si elle souffre d’une maladie mentale.
Depuis quelque temps, j’ai envisagé de tenir mon propre journal pour documenter mon état mental et voir si, grâce à la journalisation, je peux améliorer mon bien-être. Voici quelques raisons pour lesquelles la journalisation peut être en mesure de vous aider dans vos démarches de rétablissement ou d’en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous pensez et ressentez votre façon de faire.
Veuillez noter que je ne suis pas un professionnel de la santé mentale, je parle uniquement de mes propres expériences et si vous pensez que vous êtes en situation de crise, veuillez contacter immédiatement les services professionnels.
Supplément à la thérapie
La thérapie est une expérience stimulante et très souvent épuisante sur le plan mental qui permet à un individu de parler de ses pensées et de ses sentiments avec un professionnel certifié, ce qui est bien sûr un excellent outil de rétablissement pour de nombreuses personnes. Cependant, l’inconvénient de la thérapie est que vous avez fixé des rendez-vous et parfois, au moment où votre session arrive, vous oubliez complètement d’élever quelque chose que vous vouliez discuter.
En tenant un journal, vous pouvez facilement tracer votre humeur depuis votre dernière session et voir où il y a eu des améliorations ou des détériorations de votre état émotionnel et mental. Cela peut également aider votre thérapeute à vous aider à établir des objectifs réalistes pour l’avenir et à mettre en évidence les domaines sur lesquels vous pouvez travailler davantage.
Astuce: Lorsque vous êtes en train de journaliser et que vous rencontrez des choses que vous souhaitez aborder lors de votre prochaine session, mettez en surbrillance les sujets choisis avec la même couleur et utilisez une clé au début de votre journal pour garder une trace de chaque couleur.
Voyez à quel point vous êtes venu
Il est difficile de voir vos progrès de jour en jour, tout comme il est difficile de voir la croissance d’un enfant jusqu’à ce que vous ne les voyiez pas pendant une longue période, mais en tenant un journal vous pouvez physiquement voir jusqu’à quel point sont venus de vos premières entrées au point où vous en êtes actuellement. C’est un excellent outil de motivation et de motivation qui devrait vous aider à continuer votre chemin vers la guérison.
Libération
Quand les choses deviennent vraiment difficiles dans la vie et que vous avez de la difficulté à y faire face, écrire vos pensées et vos sentiments dans votre journal peut vous offrir une version plus que nécessaire. C’est un moyen complètement sain et inoffensif d’exprimer vos sentiments et, à la fin, les choses peuvent devenir un peu plus claires et vous vous sentirez mieux.
Rappelez-vous, votre journal peut être complètement privé si vous voulez qu’il soit ainsi tout ce que vous écrivez est pour vos yeux seulement.
Reconnaître les déclencheurs
Les déclencheurs sont quelque chose que nous ne devrions pas prendre à la légère et en gardant un journal, il devient plus évident pour nous quels sont nos déclencheurs individuels. Garder une trace de vos humeurs et de vos expériences peut vous aider à devenir plus conscient des types de choses qui auront un impact négatif sur votre santé mentale. De cette façon, vous pouvez apprendre à éviter ces choses, ou commencer à vous exposer doucement à eux dans le cadre de votre rétablissement.
Motivation
Votre journal est quelque chose qui vous appartient entièrement et personne ne peut vous dire que vous le faites mal alors allez-y et décorez-le jusqu’à ce que votre cœur se contente ou le garder minimaliste si c’est plus votre style. Il s’agit de ce qui fonctionne le mieux pour vous et l’écriture de vos aspirations ainsi que le suivi de vos humeurs est une excellente façon de continuer à penser positivement.
Astuce: Essayez d’écrire une chose positive sur chaque jour, même quelque chose de petit et simple qui vous a fait sourire.