Je crois fermement qu’une grande quantité de joie est manquée lorsque nous nous concentrons sur un moment ou un lieu différent au lieu de vivre dans le présent. Quand nous pensons à la façon dont les choses étaient ou comment elles pourraient être dans le futur, nous sommes incapables de voir les sources de joie dans notre environnement actuel.
Je ne préconise pas l’ignorance des leçons du passé ou je suggère que nous cessons naïvement de planifier pour l’avenir, mais je dis qu’un accent accru sur ce qui se passe dans le moment présent peut souvent être une bénédiction dans nos vies.
J’ai lu une fois que si nous maîtrisions la vie dans le moment présent que presque toute l’anxiété et la dépression disparaîtraient complètement. Je ne suis pas de ceux qui nient la réalité des troubles émotionnels tels que l’anxiété et la dépression, et je ne promettrai pas que vivre dans le présent bannira complètement ces difficultés de votre vie, mais je pense qu’il a le potentiel d’aider.
L’anxiété découle de s’inquiéter trop de ce qui pourrait mal tourner à l’avenir. Est-ce que les choses inquiétantes aident à aller mieux que ce qu’elles auraient été si nous ne nous étions pas inquiétées? Pas du tout! Se concentrer sur ce que nous sommes maintenant peut nous aider à laisser derrière nous des angoisses quant à l’avenir.
Nous devenons déprimés quand nous sommes tellement concentrés sur ce que nos vies pourraient être que nous ne remarquons pas le bien qui nous entoure déjà. Que nous souhaitions que nous revenions dans le bon vieux temps ou que nous nous demandions s’il y aura des jours meilleurs à venir, nous ratons le bien aujourd’hui et cherchons des moyens de rendre la vie meilleure pour nous et pour les autres dans le présent.
Encore une fois, je ne suggère pas que vivre dans le présent peut remédier à toutes les difficultés émotionnelles, mais je crois que dans beaucoup de cas cela peut aider.
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À quoi ressemble la vie dans le moment présent?
Beaucoup de gens sont si habitués à laisser leur esprit vivre dans un temps lointain ou un endroit qu’ils pourraient avoir du mal à imaginer ce que serait la vie dans le moment présent, alors voici quelques idées pour vous.
Lorsque vous vivez dans le moment présent, votre esprit est concentré sur ce qui se passe maintenant. Vous êtes conscient de ce que vous ressentez maintenant. Vous remarquez les détails de ce qui se passe autour de vous en ce moment.
Pour moi, l’un des aspects les plus rafraîchissants de la vie dans le moment présent est que généralement quand je me concentre sur le présent, l’inquiétude est loin de moi. La seule fois où je suis submergé par l’inquiétude, c’est au moment où je traverse une crise. Heureusement, les crises réelles sont beaucoup plus rares que les occasions de s’inquiéter à leur sujet.
Vivre dans le moment présent pourrait signifier que vous écoutez vraiment ce qui se dit lorsque les gens vous parlent et même remarquer des détails sur les traits du visage des gens comme la couleur unique de leurs yeux. Cela peut sembler évident, mais si vous essayez consciemment de remarquer ce genre de détails, vous serez étonné de voir à quel point vous avez été inconscient dans le passé.
Vous pouvez devenir très conscient des sons qui vous entourent, que ce soit des sirènes ou des klaxons, la nature sonne comme le vent dans les arbres et les gouttes de pluie sur le toit, la maison ressemble au rire d’un enfant (ou dans mon cas le ronflement de un chien), ou le bureau sonne comme le bourdonnement silencieux de votre ordinateur.
Votre nourriture pourrait commencer à avoir meilleur goût, et vous pourriez faire des choix alimentaires plus sains, parce que vous êtes plus conscients de ce que vous mangez.
En général, vous serez plus en phase avec vous-même et votre environnement pendant que vous apprenez à être réellement présent.
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Quelques conseils pour être présent
La plupart d’entre nous ne sont pas habitués à vivre réellement dans le moment présent, et cela peut être quelque chose qui demande de la pratique. Cela étant dit, je vais vous donner quelques conseils pour vous aider à démarrer.
- Voir dans le moment présent. Focus sur voir les couleurs autour de vous. Faites un effort pour remarquer la couleur des yeux et des cheveux des gens. Remarquez les couleurs des murs de votre bureau ou partout où vous passez votre temps. Remarquez la couleur des plantes et du ciel.
- Goûtez votre nourriture dans le moment présent. J’aime celui la! Concentrez-vous sur les saveurs distinctes de votre nourriture. N’essayez pas d’effectuer plusieurs tâches en regardant la télévision, en consultant les médias sociaux ou en travaillant pendant que vous mangez. Asseyez-vous et amusez-vous et vous tomberez amoureux de manger à nouveau. Je ne parle pas de beuveries stupides sur la malbouffe et de manger inconsciemment, parce que c’est juste ce que vous faites ou c’est une façon de faire face à l’ennui ou la douleur. Je parle de manger avec gratitude pour des nutriments qui donnent la vie et de bons aliments qui regorgent de saveur. En fait, vous vous retrouvez probablement à manger des quantités plus modérées et à manger plus sainement, à mesure que vous devenez plus conscient de quoi et pourquoi vous mangez.
- Sentez-vous dans le moment présent. Remarquez les textures de vos vêtements, la chaleur de votre douche, la brise fraîche sur votre peau. Notez la douleur des muscles après une séance d’entraînement, le confort de votre lit après une longue journée. Remarquez vos émotions, quelles qu’elles soient dans le moment et validez-vous pour elles. Célébrez votre joie, mais permettez-vous aussi de ressentir de la tristesse et de la frustration. Toutes ces émotions sont réelles et doivent être traitées de manière positive. Si vous n’aimez pas ce que vous ressentez, quels choix positifs pourriez-vous faire pour améliorer votre humeur?
- Concentrez-vous sur votre respiration. Comment ça se sent? Comment ça sonne? Chaque fois que vous vous concentrez sur votre respiration, vous pouvez vous féliciter en sachant que vous êtes en train de vous concentrer sur le moment présent.
Il peut être accablant d’essayer d’incorporer tous ces aspects de la vie dans le présent à la fois, alors ce pourrait être une idée de se concentrer sur un seul à la fois. Peut-être passer une journée ou une semaine sur chacun d’entre eux, puis ajouter progressivement un autre aspect de la vie dans le présent après que vous vous sentez à l’aise avec les précédents. Vous pouvez vous envoyer des rappels sur votre téléphone tout au long de la journée pour vous concentrer sur vos objectifs. Par exemple, un rappel rapide disant: «Quelles couleurs vous entourent?” quelques fois par jour pourrait faire l’affaire.
J’ai inclus une excellente vidéo ci-dessous de l’entraîneur de vie, Elysha Maughan, si vous cherchez un moyen de vous rapidement vivre dans le présent.
Un excellent exercice pour entrer dans le moment présent! Prendre plaisir!
Comment vivre dans le moment présent a amélioré ma qualité de vie
J’ai travaillé sur la vie dans le moment présent pendant des années. Je vous ai dit qu’il faut du temps et de la pratique, n’est-ce pas? Même après des années de pratique, je ne suis toujours pas parfait. Cela étant dit, je vais de mieux en mieux, et récemment, j’ai pu constater certains des avantages de ma vie.
Dans le passé, j’ai eu tendance à m’inquiéter de grosses vacances. Mon mari et moi avons fait un grand voyage prévu l’année dernière qui comprenait une semaine au Mexique et plusieurs jours en Californie.
La plupart des gens diraient que j’aurais dû être excité, mais entre les soucis financiers, les histoires sur le Mexique étant dangereux, et ayant mes beaux-parents comme compagnons de voyage, mon niveau d’anxiété à propos de ce voyage était à peu près le premier jour des vacances avait été conçu.
Puis quelque chose a changé. Au cours de plusieurs semaines, j’ai pratiqué la pleine conscience en utilisant certains des conseils que j’ai énumérés ci-dessus, et j’ai réalisé que mon anxiété avait disparu. J’étais tellement impliqué dans ce que je faisais en ce moment que je n’avais pas la possibilité de m’inquiéter du voyage à venir.
Certes, je n’étais pas particulièrement enthousiasmé par le voyage, mais je ne m’inquiétais pas non plus du manque d’excitation. Je savais qu’en vivant dans le moment présent où le temps de mes vacances est arrivé, j’adorerais chaque instant un jour à la fois.
Cela peut sembler pas une grosse affaire, mais pour moi, ce fut une énorme victoire à bien des égards. Non seulement j’étais capable de laisser mon anxiété derrière moi, mais chaque jour de mes vacances était une explosion et dépassait de loin mes attentes.
Beau coucher de soleil vibrant au Sunset Beach, Californie
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Contraster la vie dans le moment présent et vivre dans l’avenir
L’un des points forts de mon voyage était de regarder un coucher de soleil sur la plage en Californie. La fumée des feux de forêt à proximité avait créé un coucher de soleil spectaculaire avec des couleurs vibrantes au-delà de la description.
Je me suis assis sur la plage sans bouger pendant près d’une heure en écoutant et en regardant les vagues s’écraser sur le rivage alors que le ciel passait d’un bleu pâle à l’écarlate, au pourpre et à l’orange. Je respirais dans un sentiment de sérénité à chaque respiration, et je me sentais rajeuni et énergisé.
En fait, la seule petite pause dans la tranquillité que j’ai ressentie ce soir-là, c’est quand j’ai laissé tomber mon esprit du moment présent et j’ai plutôt pensé à la façon dont je voudrais un souvenir de cette belle nuit. Je me suis ennuyé de ne pas pouvoir prendre une photo avec mon mari, car il marchait le long de la plage à la recherche d’obus.
Se préoccuper de ne pas avoir une photo de mon mari et de moi pour se remémorer dans le futur était assez pour voler le beau cadeau que le moment présent avait à offrir. Je suis devenu irrité avec mon mari de ne pas avoir lu dans mes pensées et de savoir que je le voulais à mes côtés. Cette irritation a rapidement surmonté la joie et la paix que je connaissais auparavant.
Je ne parle pas de cette instance pour me battre au détriment du présent. Je veux juste faire remarquer que la joie du moment présent est rapidement évincée lorsque nous nous inquiétons de l’avenir. Cela étant dit, l’inverse est également vrai. Les peines du passé et les soucis du futur sont vite évincés quand on se concentre sur la joie du moment présent.
La pratique rend parfait
Comme je l’ai déjà mentionné, vivre dans le présent exige de la pratique, mais cela vaut vraiment la peine d’en faire une habitude mentale.
J’ai récemment lu une citation de Robert Puller que j’ai beaucoup aimé. Il a dit: «Les bonnes habitudes, une fois établies, sont tout aussi difficiles à rompre que … les mauvaises habitudes.
Progressivement, travaillez à créer l’habitude de vivre dans le présent, et bientôt cela deviendra tellement une partie de vous qu’il sera plus difficile de briser l’habitude que de le garder.