En tant qu’Américains, nous dépensons beaucoup d’énergie et d’argent à prendre soin de nos coeurs. Nous recherchons des régimes sains pour le cœur, programmons des séances de cardio, prenons de l’aspirine et achetons des tensiomètres. Notre pharmacien local a un mur entier dédié aux médicaments pour le cœur. Et pour une raison: les maladies cardiovasculaires sont les principales causes de décès dans ce pays. Mais de nouvelles données suggèrent que l’une des clés de la santé cardiovasculaire à vie vient de l’ intérieur , et non de l’extérieur.
Plus précisément, la recherche montre à quel point la pratique de la méditation simple profite profondément à la santé cardiovasculaire à tous les niveaux: physique, mental, émotionnel et spirituel. Alors que la méditation ne remplace certainement pas un régime alimentaire sain, l’exercice et les suppléments de soutien cardiovasculaire, la simple pratique de la méditation peut efficacement soutenir la santé cardiaque et réduire les risques de maladie cardiovasculaire au fil du temps.
Des résultats chaleureux
Ces dernières années, des études cliniques révolutionnaires ont démontré les puissants effets de la méditation sur la structure et la fonction cérébrale. La méditation régulière, même cinq à dix minutes par jour, améliore les domaines liés à la concentration, à la mémoire, à la prise de décision et à la stabilité émotionnelle. Bien que l’association entre un cerveau sain et un cœur sain ne soit pas une nouvelle, nous avons peut-être sous-estimé le pouvoir de cette relation.
Par exemple, une étude menée par l’École de santé publique de Harvard a révélé que des perspectives positives peuvent prévenir les maladies cardiaques. Dans l’étude, les personnes qui ont exprimé l’optimisme ont considérablement réduit leurs risques de maladie cardiaque. Peu importait que les participants soient âgés ou jeunes, riches ou pauvres: L’étude a montré que les pensées heureuses étaient bonnes pour le cœur.
Une autre étude, menée en Inde, a examiné les avantages pour la santé de la méditation et du yoga. Les participants qui ont adopté ces pratiques pendant 15 jours ont présenté un pouls au repos et une pression artérielle significativement plus faibles. Ces données sont particulièrement significatives car la période d’étude a été si brève. Les avantages étaient presque instantanés.
D’autres recherches, menées à l’Université Georgia Health Sciences, ont montré que les adolescents qui pratiquaient la méditation régulière étaient capables de réduire l’épaisseur du ventricule gauche dans leur cœur, une caractéristique de l’hypertension artérielle.
L’étude souligne également l’une des principales raisons de ces avantages: Lorsque nous calmons l’esprit, tout le reste du corps se détend, y compris le système nerveux autonome. En conséquence, moins d’hormones de stress sont produites, la fréquence cardiaque ralentit, la pression artérielle est abaissée et d’autres effets secondaires de nos modes de vie stressants sont mesurés de manière mesurable.
En plus de bénéficier de la santé cardiovasculaire en général, les données cliniques récentes montrent comment la méditation réduit le stress et les niveaux élevés de cortisol qui y sont associés, stimule la santé émotionnelle, renforce l’immunité, protège les précieux neurones et profite même à notre ADN.
Clés anciennes à la guérison
L’une des façons les plus simples, mais profondément profondes, de calmer l’esprit et le corps est une ancienne forme de méditation appelée Shamatha, qui en Sanskrit signifie «calme et calme». Dans Shamatha, nous concentrons notre respiration et notre attention sur un seul objet tel que un petit caillou. En plaçant notre attention à la fois sur l’objet et sur notre respiration, nous reconnaissons graduellement et apprenons à lâcher nos distractions de surface et nos schémas névrotiques. Une métaphore sage décrit la situation: «Notre esprit est comme un cavalier aveugle sur un cheval sauvage.» Nous n’avons aucun contrôle, et nous ne savons pas où nos pensées mènent ensuite. Nous sommes tenus captifs par nos processus mentaux quotidiens.
Mais Shamatha nous aide à éplucher ces couches de distractions, et progressivement les espaces entre nos pensées frénétiques deviennent plus larges et plus claires. En nous relaxant dans cet espace, nous commençons à faire l’expérience de la paix, de la clarté et de la guérison – notre essence la plus profonde.
Ce processus ne concerne pas l’évasion ou le détachement; Il s’agit de former nos esprits pour qu’ils deviennent plus clairs, calmes et concentrés. Il s’agit de vraiment se connecter avec nos coeurs, d’approfondir notre sens de l’amour inconditionnel et de la compassion.
Pour commencer, trouvez un espace tranquille. Asseyez-vous confortablement, en plaçant un petit objet devant vous. Concentrez-vous sur l’objet et votre respiration. Au début, cela ne sera pas facile. Votre esprit occupé vous distraira avec des listes de choses à faire et d’autres bavardages. C’est une partie naturelle du processus. Reconnaissez simplement les distractions et laissez-les partir sans jugement. Rappelez-vous, ce n’est pas un sport de compétition. Ramenez doucement votre attention à votre respiration et à l’objet. Au fur et à mesure que vous nourrissez ce calme intérieur, il devient plus facile d’y accéder au fil du temps car il imprègne graduellement tout votre être, y compris – et surtout – votre cœur. Ces pratiques peuvent offrir un soutien remarquable pour la guérison à vie.
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