La douleur au cou est un problème grave. Les statistiques indiquent que 45 pour cent de la population active souffrira d’une raideur de la nuque débilitante à un moment donné et que la douleur chronique au cou est ressentie par 9 pour cent des hommes et 12 pour cent des femmes. Beaucoup de gens ont essayé tout ce qu’ils peuvent penser pour soulager la douleur; pourtant leur douleur persiste, leur faisant sentir comme si rien ne peut être fait. Voici quelques étapes simples que je conseille et que je prends moi-même en ressentant de la douleur.
Étape 1. Considérez ce qui s’est passé au cours des jours et des heures qui ont précédé votre attaque de la douleur au cou. Si c’est grave, comme un accident vasculaire cérébral d’un accident, assurez-vous de consulter un médecin et des soins. Si ce n’est pas sérieux, passez à l’étape 2.
Étape 2. Votre douleur au cou peut être causée par le stress, dormir mal ou l’étanchéité des épaules plutôt que d’un problème grave; vous devez déterminer à quoi la douleur est associée. Chaque type de douleur ou de cause devrait être abordé d’une manière simple qui aide le problème.
Voici quelques exemples:
- Mauvaise posture de sommeil. Se réveiller avec un cou raide et douloureux est assez commun. Beaucoup de gens ne savent pas qu’une position de sommeil, la posture de votre corps, affecte réellement votre état de bien-être. La pire posture est le sommeil dans l’estomac. Il fournit peu de soutien pour le bas du dos, et les épaules pressent dans le cou comme la tête est tournée de chaque côté. Dormir avec un bras ou les deux bras au-dessus de la tête ou sous l’oreiller provoque également des douleurs au cou et des crampes, car les bras levés pressent l’omoplate et les muscles scapulaires vers la tête et affectent le cou. La meilleure posture est le sommeil latéral avec les bras tenus à la hauteur de la poitrine, comme la position du fœtus. Si la mauvaise posture de sommeil est la cause de votre douleur aiguë ou chronique au cou, elle est facilement réparée en changeant votre position de façon consciente. Cela peut prendre quelques jours pour se détendre, mais cela arrivera.
- Stress. Traiter et réprimer le stress de la vie quotidienne est un facteur indéniable dans la douleur au cou ainsi que la douleur au bas du dos. Le stress physique, émotionnel et psychologique provient de sources comme le travail, la famille et les amis. L’incapacité de l’esprit à faire face à de tels facteurs de stress permet des effets négatifs et endommage les cellules. Il ralentit le flux sanguin, crampe les muscles et entraîne une douleur chronique. Lorsque le stress entraîne une respiration superficielle, resserre les muscles et restreint le flux sanguin, il entraîne une privation d’oxygène. Travailler à travers le stress aide à réduire et prévenir la douleur chronique. Il existe de nombreuses thérapies disponibles pour la réduction du stress, y compris le biofeedback, la méditation, le yoga, le tai-chi, le qigong, le massage et l’acupuncture. Le meilleur itinéraire est celui qui permet non seulement de réduire la douleur dans le moment immédiat, mais aussi de l’arrêter à la source en influençant l’esprit. Si le stress est un problème dans votre douleur cervicale, la méditation peut jouer un rôle clé dans son contrôle, ainsi que des méthodes comme la programmation neurolinguistique (NLP), la méthode Sedona, la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR), EFT) et, souvent, soulager le syndrome de tension de myosite (TMS).
- Subluxation spinale. Cela se réfère à des troubles de la colonne vertébrale qui montrent un changement dans l’alignement vertébral. Les hernies discales, les déséquilibres musculaires et les changements naturels de la colonne vertébrale peuvent entraîner une désalignement de la colonne vertébrale (subluxation). Généralement, cela est causé par une mauvaise posture qui est maintenue pendant des jours, des semaines ou des mois. Cela peut se produire tout au long de votre vie. S’asseoir penché dans la voiture ou au bureau, porter un sac à dos en bandoulière, une posture de sommeil médiocre ou se tenir debout avec du poids sur une jambe, tout peut modifier l’alignement naturel des hanches, de la colonne vertébrale et du corps. Cela provoque une tension sur certains groupes musculaires, tire sur la colonne vertébrale et peut irriter ou empiéter sur les nerfs pour causer de la douleur. Le traitement par un chiropraticien ou un ostéopathe formé aux techniques d’ajustement vertébral et par des massothérapeutes travaillant sur les tissus mous et les tissus profonds, ainsi que la participation à des cours de yoga, aideront à corriger le problème au fil du temps. Cependant, le fait d’être attentif à changer votre posture à chaque moment de la journée fera le plus en matière de prévention.
- Blocages d’énergie. Les changements dans l’énergie du corps ne sont pas rares. Cela peut se produire à travers des schémas de pensée négatifs, en étant exposé aux champs électromagnétiques (CEM) et à une mauvaise alimentation. L’idée de blocages énergétiques est un concept courant en acupuncture, où le corps est perçu comme étant influencé par des douzaines de canaux d’énergie (méridiens) qui doivent être clairs pour éviter la douleur, la maladie et la maladie. Recevoir l’acupuncture ou l’acupression le long des méridiens du cou, des épaules et du dos peut aider à soulager la raideur et la douleur du cou. Mais changer de régime et de pensées et réduire le stress aidera à éviter que le problème ne se répète dans les systèmes d’organes qui alimentent les canaux dans ces zones.
Soins appropriés
Étape 3. Une fois que la cause de la raideur ou de la douleur a été déterminée (et il peut y avoir plusieurs causes), vous devez rechercher des soins appropriés et des soins assistés, puis rester sur la voie du soulagement. Simplement “essayer” une thérapie et ne pas la suivre ne fera pas assez pour soulager un problème de cou. Tout en travaillant sur les problèmes spécifiques et en recevant des traitements où et quand nécessaire, vous pouvez aider à réduire la douleur, la raideur et / ou l’inflammation avec des suppléments comme la curcumine et la valériane. Les bains chauds et les applications de compresses froides et froides comme le Biofreeze (à base d’extraits de plantes) et le Sombra (gel antidouleur) sont également utiles.
La douleur au cou est fréquente, mais pas souvent grave. Bien que cela puisse être très douloureux et avoir un impact très négatif sur votre vie quotidienne, il peut être vaincu. Des changements simples dans le comportement, la posture, les pensées et les actions peuvent réduire la douleur maintenant et servir à l’empêcher dans le futur. Si vous souffrez de douleurs chroniques au cou, je vous encourage à réfléchir à la raison pour laquelle il pourrait être présent et à considérer les solutions proposées ici comme un point de départ pour les autosoins.