Hey, petit toi. Je sais que tu es là. Vous êtes les larmes chaudes et le cri soudain et inattendu parce que vous vouliez juste être entendu. Tu nous fais désespérément s’accrocher à des amants ou, d’un autre côté, les repousser parce que se sentir proche peut faire peur.
Les émotions intenses que nous avons ressenties lorsque nous étions jeunes vivent encore en nous, souvent sans que nous le réalisions. Que nous ayons eu des parents trop impliqués ou complètement absents, notre enfance peut vraiment façonner nos vies dans leur ensemble. Même les enfants qui avaient ce que la plupart des gens considéraient comme une éducation «parfaite» pouvaient encore se sentir seuls ou avoir éprouvé des sentiments difficiles qui étaient difficiles à traiter.
Et même si vous êtes tous vieux et sérieux maintenant, souhaitez-vous parfois que quelqu’un vous envelopper et vous dire que tout ira bien? Eh bien, la belle chose est que vous pouvez le faire vous-même.
C’est normal et naturel de vouloir que quelqu’un prenne soin de vous, mais nous savons tous que ce n’est pas toujours possible. Donc, quand vous devenez votre propre nourricier, la vie devient un peu plus douce.
Voici un exercice simple pour aider à guérir votre enfant intérieur et devenir une source stable et aimable de soutien lorsque vous voulez simplement vous fondre dans une flaque d’eau sur le sol.
La source
Étape 1: Identifiez vos émotions clés chez les enfants
Asseyez-vous et soyez confortable quelque part avec un stylo et du papier. Respirez profondément et repensez à votre petite enfance, de 4 à 8 ans. Vos parents étaient-ils trop impliqués ou absents? Où habitiez-vous? Qu’avez-vous aimé faire avec votre temps? Écrivez une brève biographie de cette période dans votre vie et tout ce qui est important.
Maintenant, pensez à ce que vous étiez. Étiez-vous une boule d’énergie et avez-vous aimé l’attention? Ou avez-vous passé beaucoup de temps seul et peur des autres? Peut-être étais-tu un mélange de ceux-là? Ecrivez ce qui vous vient à l’esprit.
Sur la prochaine phase de vos 9 à 12 ans. Répétez les étapes ci-dessus, à savoir ce que vos parents étaient, ce que vous avez aimé faire, comment vous étiez émotionnellement.
Voici quelques mots descriptifs pour vous aider:
Excitable / calme / timide / pétillante / sensible / défensive / de mauvaise humeur / sombre / triste / joyeuse / solitaire / isolée / blessée / craintive / active / motivée / sérieuse / réfléchie / inquiète / collante / indépendante / violente / attentionnée / anxieuse / confiante / Créatif
La source
Étape 2: Considérez les émotions et les traits clés de l’enfance qui vous ont accompagnés à l’âge adulte
Pensez aux émotions et aux traits de l’enfance que vous avez énumérés et qui sont apparus dans votre vie maintenant et qui causent de la détresse? Écrivez-les, ou de nouveaux qui ne sont pas nécessairement liés à votre enfance.
La source
Étape 3: Apaisez et consolez votre enfant lorsque ces émotions particulières vous causent de la détresse
Pratiquer la pleine conscience va certainement vous donner un coup de pouce dans cette partie. Il s’agit d’être conscient de vos émotions et de les reconnaître, au lieu de courir sur le pilote automatique. Parce que, avant que vous le sachiez, vous avez giflé l’assiette de salade de Becky parce qu’elle a pris vos épinards biologiques du réfrigérateur partagé au travail.
Donc, quand vous ressentez une émotion forte et qu’elle vous cause de la détresse, nommez-la simplement. Est-ce la colère? Jalousie? Peur? Inquiéter?
Quand vous pouvez le nommer, dites-vous dans votre tête ou à haute voix; “Bonjour petit, je peux voir que vous vous sentez si anxieux en ce moment, c’est bon petit, je suis là pour vous”.
Je peux sembler un peu ridicule à certains, mais cela peut devenir incroyablement réconfortant et parfait pour la construction de la confiance en soi. Vous pouvez même vous donner un surnom mignon, comme “Sweet pois” ou tout ce qui flotte votre bateau.
Juste un autre exemple, peut-être que vous vous sentez terriblement seul. Vous pourriez dire: “Bonjour, je vous salue, je sais que vous vous sentez si seul maintenant, mais tout va bien, parfois tout le monde se sent seul, mais je suis là pour vous, tout ira bien”.
Vous pouvez même frotter le haut de votre poitrine près de votre cœur pendant que vous vous parlez, en ajoutant une assurance physique.
Et puis, parce que vous avez réussi à vous calmer, il vous sera peut-être plus facile de prendre des mesures pour améliorer votre situation globale.
La source
Étape 4: Donnez une fleur à votre enfant intérieur
Cette dernière étape peut sembler un peu abstraite, mais elle est vraiment très belle et peut renforcer le lien que vous faites avec vous-même.
Chaque fois que vous terminez l’étape 3, construisez une image dans votre esprit quand vous étiez plus jeune. Quel que soit l’âge se sent bien. Vous pouvez même regarder à travers de vieilles photos de vous-même pour aider à rendre cette image forte dans votre esprit.
Maintenant, imaginez-vous comme vous êtes maintenant, agenouillé devant votre jeune moi. Donnez-lui un câlin ou tordez ses cheveux comme vous le feriez avec n’importe quel enfant mignon que vous connaissez. Donnez-lui une fleur ou un bouquet et regardez-la vous la prendre en souriant. Regarde ses petits doigts potelés qui les saisissent. Quelle fleur / s avez-vous choisi? Ils pourraient être différents à chaque fois.
La source
Faites les étapes 3 et 4 chaque fois que vous ressentez le besoin
Même si vous êtes en public! On s’en fout? Il suffit de trouver un endroit un peu plus calme et asseyez-vous pendant quelques minutes. Ou si vous êtes au travail, allez à la salle de bain et asseyez-vous dans une cabine.
Vous pouvez même constater qu’avec le temps, votre besoin de le faire diminuera ou ne nécessitera pas autant de détails. Parce que finalement, vous aurez construit une partie de vous-même qui est presque instantanément toute l’assurance dont vous avez besoin. Quel sentiment magnifique ce sera.
Mais n’oublie pas que c’est bon de s’appuyer sur les autres
Bien qu’il soit merveilleux de pouvoir compter sur vous-même, il n’est pas nécessaire de mettre fin à votre vulnérabilité en vous permettant de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin.
Parfois, nous avons besoin d’une opinion extérieure (oh mon Dieu, si nécessaire quand notre esprit nage en rond). Ou pour avoir un câlin et pleurer en présence d’un ami proche. La connexion avec les autres est tout aussi importante que d’avoir une connexion avec nous-mêmes. La vie est un peu un équilibriste, ouais?