Bien sûr, vous vous sentez un peu fatigué. Mais vous figurez, vous recharger votre compte d’épargne de sommeil le week-end lorsque vous avez du temps supplémentaire. Ou la prochaine fois que vous prenez des vacances, vous dormirez pendant une semaine d’affilée.
Eh bien, cette approche de sommeil vous rattrapera plus tôt que tard. Le fait de court-circuiter le sommeil réduit littéralement votre vie et augmente votre risque de cancer, de diabète et de maladie cardiaque.
Et dormir le week-end ne résoudra pas tous vos problèmes. En fait, les dernières recherches montrent rattraper le sommeil manqué n’est pas aussi simple que cela semble …
Vous ne pouvez pas rattraper le sommeil manqué
Donc, vous n’obtenez pas sept à huit heures de sommeil pendant la semaine de travail. Pas grave, non? Vous pouvez juste faire le week-end. Faux.
Une étude récente présentée lors des sessions scientifiques de l’American Heart Association montre que lorsque vous manquez de sommeil, le mal est fait, que vous le rattrapiez ou non.
L’étude a porté sur 21 000 professionnelles de la santé âgées, sans antécédents de maladie cardiaque ou de cancer. Les femmes qui dormaient moins étaient plus susceptibles d’avoir une mauvaise santé cardiaque. Pas de surprise là-bas. Mais il y avait une surprise …
Les femmes qui dormaient deux heures de plus chaque fin de semaine pour compenser leur manque de sommeil pendant la semaine étaient encore plus susceptibles d’avoir une mauvaise santé cardiaque. Donc dormir le week-end n’a eu aucun avantage … du moins pas pour leur cœur.
Pourquoi manque-t-il tellement de sommeil pour ton cœur (que tu le fasses ou non)?
Eh bien, le fait de sacrifier régulièrement le sommeil augmente le taux de cortisol, l’hormone de fuite dans notre corps, qui contribue à l’inflammation, au gain de poids et à l’hypertension – tous des facteurs de risque de maladie cardiaque.
Beaucoup d’études passées montrent que dormir moins est mauvais pour votre cœur. Mais celui-ci est l’un des premiers à montrer que manquer de sommeil chaque nuit conduit à une dette de sommeil que vous ne pouvez pas facilement compenser. Selon les chercheurs, il envoie un message clair aux personnes qui adoptent l’approche du guerrier du week-end pour dormir et se sentir en santé.
“Les gens ont tendance à laisser tous les comportements sains au week-end”, a déclaré Michelle Albert, MD, chercheur principal de l’étude et professeur de médecine à l’Université de Californie, San Francisco. “Nous appelons ces gens des guerriers du week-end, qui frappent au gymnase le week-end mais restent sédentaires toute la semaine. Des comportements sains, y compris une alimentation saine, de l’exercice et un sommeil suffisant, devraient se produire tout au long de la semaine.
Pace-toi les guerriers du week-end
Quelle est la solution à ce dilemme de sommeil-coeur manqué?
Eh bien, si vous le pouvez, commencez à répartir vos responsabilités (et dormir) plus uniformément tout au long de la semaine. Je sais que ce n’est pas drôle de penser à épargner du travail et des corvées pour le week-end, mais si cela signifie que vous pouvez dormir au moins sept heures durant la semaine, c’est une approche plus saine de la vie.
En fait, les chercheurs disent que l’approche la plus saine pour dormir est de respecter un horaire de sommeil régulier. Obtenez environ la même quantité de sommeil chaque nuit (au moins sept heures). Et essayez d’aller au lit à la même heure tous les soirs et se réveiller à la même heure tous les matins. Voici d’autres conseils pour un sommeil sain:
- Ajoutez quelques plantes apaisantes et assainissantes à votre chambre à coucher.
- Coupez-vous de la nourriture et des boissons quelques heures avant le coucher.
- Méfiez-vous des symptômes de l’apnée du sommeil (surtout si vous êtes une femme ménopausée) et demandez un traitement si vous l’avez.
- Essayez ce régime de sommeil scientifiquement prouvé.
- Par un masque de sommeil ou des rideaux occultants pour garder votre pièce sombre et vos niveaux de mélatonine élevés.
Et quand vous êtes tenté de manquer une heure ou deux de sommeil pour finir quelque chose pour le travail, faire la vaisselle et la lessive, ou enfin finir ce livre qui a été assis sur votre table de nuit pendant six mois, rappelez-vous que vous accumulez un dette que vous ne pouvez pas facilement compenser.