Vous avez glacé avant; vous avez déjà utilisé des éléments chauffants. Mais avez-vous utilisé un traitement de contraste chaud et froid? L’idée derrière ce type de thérapie est de passer du temps dans un élément chauffant, puis de passer instantanément à un élément froid, puis de se reposer avant de répéter la série. La thérapie de contraste a été utilisée pendant des milliers d’années pour guérir les malades et soigner les blessés. Il s’agit de guérir avec de l’eau et des températures. Différentes températures vous donnent des résultats différents, et en alternant les eaux chaudes et froides vous obtenez un résultat encore plus efficace.
Réponses physiologiques
La thérapie de contraste chaude et froide est basée sur le principe que la chaleur se dilate et que le froid se contracte. Lorsque vous êtes dans l’élément chauffant, comme un jacuzzi, vos vaisseaux sanguins se dilatent et le sang riche en nutriments peut circuler dans tout le corps. Lorsque vous sautez dans l’élément froid, vos vaisseaux sanguins se contractent, entraînant le sang vers le cœur du corps, apportant des nutriments à vos organes. Allant et venant des éléments chauds et froids, les vaisseaux sanguins agissent comme une pompe, serrant le sang riche en nutriments dans le corps et pompant tous les déchets.
L’utilisation de la thérapie de contraste augmente la température du corps, ce qui contribue à augmenter l’élasticité musculaire et réduit l’étanchéité et la douleur musculaire. Puisque les vaisseaux sanguins sont ouverts et pompent plus de sang, il y a aussi plus d’oxygène qui circule dans le corps, ce qui augmente votre fréquence cardiaque. Certaines études ont conclu que la thérapie de contraste a le même effet sur votre cœur et votre système cardiovasculaire que la course d’un mile, mais plus de recherche est nécessaire dans ce domaine pour déterminer les effets exacts.
Méthodes de thérapie de contraste
L’immersion totale et la partie du corps spécifique sont deux méthodes qui sont utilisées en thérapie de contraste. L’immersion totale expose le corps entier au chaud et au froid. La façon la plus facile de le faire est un bain à remous, suivi d’un saut dans une piscine froide. Partie du corps spécifique est quand vous venez d’exposer une certaine partie du corps aux éléments chauds et froids. Un moyen facile de faire cette méthode est d’utiliser un coussin chauffant, puis un sac de glace sur la zone. L’immersion totale est la méthode la plus efficace.
Températures chaudes et froides
Les températures de chaleur d’immersion totale devraient être inférieures à 140 degrés, tandis que la chaleur directe sur une certaine partie du corps ne devrait pas être supérieure à 115 degrés. Les températures froides devraient être comprises entre 40 et 65 degrés. Si vous utilisez un sac de glace, placez un morceau de tissu entre la banquise et votre peau pour éviter la brûlure du congélateur.
Si le démarrage à ces températures plus élevées est trop pour vous, commencez par des températures plus chaudes, puis, lorsque vous alternez entre les éléments chauds et froids, augmentez le chaud, tandis que vous diminuez la température froide. Votre corps va s’adapter et bientôt les températures ne vous sembleront pas aussi extrêmes.
Temps d’utilisation de la thérapie de contraste
La thérapie de contraste est plus bénéfique le matin pour aider le corps à changer de stagnation pendant la nuit. Il est également très bénéfique avant l’exercice, car il aide à préparer le corps à l’activité en augmentant la température de vos muscles, en augmentant votre fréquence cardiaque et en débarrassant votre corps des déchets. La thérapie de contraste est également utile lorsque vous avez une partie du corps enflée ou lorsque vous avez des blessures ou des serrements musculaires. La thérapie de contraste rajeunit l’esprit et le corps, alors utilisez-la lorsque vous vous sentez stressé ou lorsque vous voulez vous vider l’esprit.
Quand ne pas utiliser la thérapie de contraste
Il y a certaines périodes où la thérapie de contraste peut être plus nuisible que bonne. Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser de traitement de contraste à tout moment en raison de changements de température extrêmes. Si vous avez subi une blessure récente au cours des 72 dernières heures qui est encore enflée et meurtrie, une thérapie à chaud n’est pas recommandée car elle pourrait causer plus d’enflure.
Les autres recommandations en matière de santé, telles que les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète ou les problèmes rénaux, ne doivent pas utiliser un traitement de contraste en raison de l’incapacité de s’adapter aux changements rapides des températures. Si vous avez d’autres problèmes de santé graves, il est préférable de consulter votre médecin avant d’entreprendre un traitement de contraste.
Comment faire une thérapie de contraste
Il n’y a pas de protocole exact pour la thérapie de contraste et si vous faites une immersion totale vers des parties spécifiques du corps, alors la durée de chaque élément sera différente. Au spa où je travaille actuellement, nous vous recommandons de passer 10 minutes dans un élément chaud, de 10 à 30 secondes dans une douche froide et de vous reposer pendant cinq à sept minutes. Vous traversez ensuite le cycle trois fois. Le repos entre les cycles permet à votre corps de retourner aux niveaux de repos, améliorant la capacité de votre corps à répondre aux changements de température.
Vous devriez toujours mettre fin à votre traitement de contraste avec l’élément froid. La fin de la thérapie par le froid évite la présence de toxines dans le système et diminue le gonflement que vous pourriez avoir. Après tout traitement de contraste chaud et froid, il est important de boire beaucoup d’eau pour rester hydraté.