Les anciens avaient raison. Il n’y a peut-être pas de meilleure façon d’améliorer votre santé à tous les niveaux que la simple pratique de la méditation. Des résultats fascinants sur les effets physiques de la méditation continuent à émerger des meilleurs instituts de recherche scientifique, documentant les nombreuses façons dont la pratique de la méditation peut nous guérir, jusqu’à notre ADN.
Maintenant, une nouvelle étude en épigénétique apporte encore de meilleures nouvelles: Les avantages de la méditation peuvent avoir lieu presque immédiatement au niveau génétique. Le domaine de l’épigénétique étudie comment différents facteurs tels que le régime alimentaire, l’état de l’esprit, l’environnement, les toxines, les thérapies et d’autres influences peuvent provoquer des changements dans le comportement (expression) de nos gènes. À une époque où la gratification instantanée prime sur les récompenses à long terme, les résultats de cette nouvelle étude peuvent être attrayants pour les personnes dont les modes de vie occupés exigent des solutions immédiates. Ironiquement, ce sont ces personnes qui peuvent bénéficier le plus des effets apaisants de la méditation, des capacités à réduire le stress, et à cultiver une plus grande paix intérieure et une plus grande clarté mentale.
Résultats instantanés
Cette nouvelle étude concerne en particulier les effets de la méditation sur les gènes qui contrôlent la réponse inflammatoire, la douleur et l’activité du cortisol. Publié dans la revue Psychoneuroendocrinology , l’étude a examiné un groupe de méditants qui ont pratiqué une journée de méditation consciente, par rapport à un groupe de personnes qui ont fait d’autres activités calmes. Les deux groupes ont montré des profils de gènes similaires au début de l’étude. Après une journée de méditation consciente, cependant, les méditants ont eu des diminutions significatives dans l’expression des gènes qui régulent l’inflammation: RIPK2, COX2 et d’autres qui contrôlent l’inflammation, la douleur et l’activité du cortisol. Le groupe témoin n’a montré aucune différence de ce type. Les méditants ont également mieux récupéré des tests de stress impliquant une réponse au cortisol.
Des études antérieures ont lié la pratique de la méditation avec une inflammation réduite, mais cette nouvelle recherche se penche sur certains des mécanismes d’action spécifiques offerts par la méditation au niveau moléculaire. Le stress, le cortisol et l’inflammation sont étroitement liés; et la méditation semble bénéficier à tous ces domaines à travers ses effets sur notre ADN. En fait, de nombreux travaux de recherche continuent de montrer que le stress chronique peut avoir un effet profond sur nos gènes en raccourcissant les télomères de l’ADN, ce qui augmente le risque de cancer et d’autres maladies potentiellement mortelles. Mais la méditation réussit aussi à réparer physiquement ces dommages à l’ADN.
Quels sont les télomères?
Nos gènes sont situés sur des molécules d’ADN double brin torsadées appelées chromosomes; et aux extrémités des chromosomes sont des brins d’ADN appelés télomères. Les télomères sont essentiellement les bouchons d’extrémité qui protègent les chromosomes de la détérioration et permettent aux cellules de se répliquer correctement. Des télomères plus longs sont associés à un vieillissement en bonne santé, à la longévité et à l’intégrité de l’ADN. Alors que les chercheurs sont déjà conscients que les télomères raccourcissent et s’effilochent à mesure que nous vieillissons, de nouvelles études ont identifié un stress chronique, une mauvaise alimentation, des agressions environnementales et d’autres facteurs contribuant à leur détérioration. La recherche montre que plus vos télomères deviennent courts, plus vos risques sont élevés pour le développement de nombreux types de cancer, ainsi que d’autres conditions dégénératives et le vieillissement prématuré.
Protéger les télomères
L’usure des télomères ne peut pas être complètement arrêtée, mais elle peut être retardée et même inversée par l’activation d’une enzyme appelée télomérase. La télomérase protège les extrémités des télomères et les maintient solides et en bonne santé.
Mais comment pouvez-vous augmenter cette enzyme anti-vieillissement? La recherche révèle que la méditation régulière augmente l’activité de la télomérase de plus de 30%, ce qui augmente la protection de l’ADN et la longévité.
Parmi les autres facteurs qui favorisent l’intégrité des télomères, mentionnons un aliment complet et un régime alimentaire riche en nutriments. D’autre part, les viandes transformées, les produits chargés de pesticides et d’autres aliments pro-inflammatoires peuvent entraîner des télomères plus courts.
Indépendamment de l’âge, de la santé ou d’autres facteurs, la pratique régulière de la méditation peut nous être bénéfique à tous les niveaux, même dans les parties les plus internes de notre ADN cellulaire. La santé cardiaque, la santé cellulaire et la fonction cognitive ont toutes démontré des avantages de la pratique régulière de la méditation. De plus en plus de médecins recommandent cette pratique ancestrale. En conséquence, la méditation a maintenant une réputation bien méritée comme une modalité simple, mais puissante et sûre pour soutenir la santé et prévenir la maladie. Cela fonctionne rapidement, et nous n’avons pas besoin d’études publiées pour nous le dire. Vous pouvez sentir la différence vous même après seulement 10 minutes.