Avec des millions de personnes souffrant d’une forme de l’une ou l’autre, la douleur du nerf sciatique est l’un des troubles nerveux les plus courants et sévères. Dans la douleur du nerf sciatique, le nerf sciatique, qui est le plus gros nerf du corps humain, est comprimé ou irrité pour différentes raisons. Le résultat est une douleur intense qui irradie normalement des hanches jusqu’aux jambes. La sévérité de la douleur fait ressentir un inconfort extrême à l’individu.
Pour la plupart des gens, le traitement de la douleur du nerf sciatique signifie se reposer autant que possible. Alors que le repos est bénéfique pour soulager la douleur, être physiquement actif et garder les muscles en mouvement, est tout aussi important. Lorsque les muscles ne sont pas utilisés fréquemment, ils perdent leur flexibilité. De plus, l’absence de mouvement entraîne également une augmentation de la douleur nerveuse. Par conséquent, l’exercice devrait former une grande partie de tout traitement de la douleur du nerf sciatique. Les exercices mentionnés ci-dessous sont parmi les meilleurs pour soulager la douleur du nerf sciatique.
Presse de banc avant
Le développé couché avant n’est pas seulement bénéfique pour le dos, mais aussi pour la région du bassin. La bonne façon d’effectuer un développé couché avant implique debout dans une position verticale avec les pieds ensemble. Après cela, le dos devrait être plié jusqu’aux genoux avec la tête regardant également vers le bas. Une chose importante à noter ici est qu’un individu ne devrait pas se précipiter tout en se penchant car tout réflexe peut provoquer une augmentation de la douleur. Une fois que le dos est plié avec la tête regardant vers le bas, la position devrait être maintenue pendant environ 10 à 15 secondes, avec le mouvement répété 3 à 4 fois.
Feline Stretch
L’étirement félin est efficace, et l’un des exercices les plus simples pour soulager la douleur du nerf sciatique. Il consiste à placer un tapis sur le sol et à quatre pattes sur le tapis. Une fois couché sur le tapis, il suffit de cambrer le dos avec les mains sur le tapis de sorte que la plus grande partie de la pression soit exercée sur les paumes. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et répétez le mouvement exact 5 fois.
Stretch genou-poitrine
L’extension du genou à la poitrine est un exercice efficace pour le soulagement de la douleur du nerf sciatique, car il soulage la pression des ischio-jambiers ainsi que la colonne vertébrale lombaire. L’exercice nécessite de s’allonger sur le sol ou un tapis, et de plier la jambe droite au niveau du genou et de placer le pied sur le sol. Une fois que la jambe droite est dans la position indiquée, pliez la jambe gauche, en l’amenant vers la poitrine et en la tirant vers l’intérieur autant que possible. Basé sur la capacité à résister à la pression, maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis répétez le mouvement sur l’autre jambe.
Étirement des ischio-jambiers
Un autre exercice très simple à réaliser, comme son nom l’indique, est l’étirement des ischio-jambiers. Afin d’effectuer le tronçon ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol avec le dos le plus droit possible et les jambes tendues tout droit. Ensuite, étendez complètement les bras dans le but de toucher les orteils et maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Répétez cet exercice 4 à 5 fois avec une légère période de repos entre les deux. Pendant cet exercice, les genoux ne doivent pas être pliés et le dos ne doit pas être courbé non plus.
Piriformis Stretch
Etant similaire à l’extension du genou à la poitrine en termes de mouvement, l’étirement du piriforme est plus intense et exerce une plus grande pression sur la zone concernée. Cet étirement est effectué de la même manière que l’étirement du genou à la poitrine. La seule différence entre ces deux méthodes est que la jambe droite pliée doit être franchie au genou gauche déjà plié. Comme l’intensité de cet exercice est plus importante, cela ne devrait pas être fait plus de 5 à 8 secondes.
Back Extension Stretch
Souvent, lorsque la douleur du nerf sciatique frappe, le dos commence à faire mal aussi bien et devient une grande source d’inconfort. Il est important de prendre soin de l’arrière et l’étirement de l’extension arrière est conçu pour faire exactement cela. Dans cet exercice, allongez-vous complètement étiré avec l’estomac touchant le sol. Une fois cette position prise en compte, utilisez les coudes pour étirer le dos et l’étendre vers l’extérieur. Commencez à redresser les coudes et tenez-vous à ce mouvement jusqu’à ce qu’un étirement soit ressenti au cœur du dos. Sentir un étirement est important parce qu’il aide à étendre le dos plus loin. Pour des résultats plus efficaces, maintenez cette position pendant environ 5 secondes et répétez le mouvement 5 à 6 fois.
Ainsi, alors que la douleur du nerf sciatique peut causer une grande quantité de douleur, elle peut être traitée à la maison de diverses manières; l’exercice est l’une des options les plus rentables.