Le ronflement est souvent plaisanté et décrit comiquement dans les films, mais cela peut être une question sérieuse. Le ronflement peut avoir des conséquences à long terme sur la santé et pourrait aussi être le symptôme d’un problème de santé sous-jacent. En outre, il peut affecter non seulement le ronfleur, mais aussi toute personne qui se trouve dans le même lit ou la même pièce. Cette personne peut être réveillée par le bruit ou empêchée d’aller dormir du tout. Heureusement, il existe de nombreux remèdes maison disponibles pour aider à traiter cette condition. La solution optimale pour vous dépend fortement de la cause du ronflement.
Vous pourriez dormir dans une mauvaise position
Dormir sur le dos peut mettre le positionnement des muscles de la gorge dans une position compromise, menant au ronflement. Apprendre à dormir dans la position latérale peut remédier à ce problème. Pour la plupart des gens, dormir de votre côté est aussi la meilleure position pour un certain nombre d’autres raisons. Il est supérieur à la position de l’estomac pour le dos. Avec des oreillers placés à la bonne hauteur, il maintient la courbure naturelle de la colonne vertébrale jusqu’au cou, tandis que le sommeil de l’estomac nécessite de tourner la tête sur le côté pour respirer.
Apprendre à dormir dans une position différente peut être difficile, beaucoup endurant plusieurs nuits de sommeil agité avant que leur corps ne soit rééduqué. Certains finissent par trouver qu’en dépit de leurs efforts, ils sont incapables de s’endormir de leur côté. Si le dos est un must, les muscles de la gorge peuvent être mieux placés soit en soulevant la partie tête de votre lit de quelques centimètres si elle est réglable. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez utiliser un oreiller supplémentaire pour changer la position de votre cou et de votre tête, et la gravité est légèrement inclinée vers le bas plutôt que vers l’arrière.
Votre tension artérielle est-elle trop élevée?
Il y a un lien entre le ronflement et l’hypertension artérielle. Cela est particulièrement vrai chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. Si vous souffrez de pré-hypertension ou d’hypertension, il est important de ne pas aggraver l’état avant d’aller dormir. Une aggravante connue de l’hypertension est l’alcool. En outre, l’alcool provoque également une faiblesse temporaire des muscles de la gorge. Si vous buvez trois verres ou plus le soir, cela peut considérablement affecter votre respiration nocturne. Si vous avez normalement un couple de verres de vin au dîner, passez le bonnet de nuit.
D’autre part, une consommation d’alcool très légère a été associée à une légère baisse de la pression artérielle. Avoir un, peut-être deux portions en fonction de la taille de votre corps pourrait effectivement être utile pour soulager un problème de ronflement. Cependant, il est préférable de prendre votre boisson avant ou pendant le dîner, car toute consommation d’alcool juste avant le coucher peut affecter le sommeil paradoxal, et il est avéré que la consommation excessive d’alcool fait en sorte que les gens sautent complètement cette étape. Avoir votre boisson au plus tard le dîner, ou immédiatement après, permettra de préserver la qualité globale de votre sommeil.
Après avoir mangé, le sang doit devenir plus actif afin de faciliter la digestion. Par conséquent, c’est un autre facteur dans l’augmentation de la pression artérielle, ce qui n’est pas ce que vous voulez faire avant le coucher. Cette situation est encore pire si vous mangez les collations salées ou sucrées typiques avant de prendre votre retraite pour la nuit. Mettre le type de demande sur votre estomac de nourriture fraîche avant de dormir peut exacerber un problème de ronflement existant. Essayez de vous abstenir de manger moins de trois heures avant le coucher, si possible.
Réduire les allergènes dans votre maison
Vous êtes beaucoup plus susceptible de ronfler si vous devez compter excessivement ou exclusivement sur votre bouche pour respirer pendant le sommeil. Ce n’est qu’une des raisons pour lesquelles il est important de tenter de réduire ou d’éliminer la congestion nasale. Une cause fréquente de congestion est allergènes. Si vous ne nettoyez pas assez votre maison, ou de manière efficace, la poussière, la peau morte, le pollen provenant de l’extérieur et d’autres composés causant des allergies s’envenimeront dans vos tapis, sur d’autres surfaces et dans l’air de votre maison. Garder une maison propre est favorable à vos sinus.
Si vous prenez une douche le matin, vous pouvez accumuler des taches et d’autres particules tout au long de la journée et les transférer dans vos draps la nuit. La période standard de lavage des draps est une fois par semaine. Sur une période d’une semaine, cela peut vraiment ajouter beaucoup d’allergènes directement sur la surface sur laquelle vous dormez, ainsi que le tissu qui vous couvre. Deux alternatives pour minimiser les allergènes sur vos draps sont la douche la nuit au lieu du matin, ou si vous préférez fortement la douche du matin, en changeant vos draps plus fréquemment.
Essayez un humidificateur
Les membranes minces dans la gorge et le nez peuvent être sensibles à l’irritation par certaines conditions, l’un d’entre eux étant la sécheresse. L’air sec a été connu pour aller jusqu’à provoquer des saignements de nez chez certaines personnes. Lorsque ces membranes deviennent enflammées ou irritées, elles peuvent souvent gonfler, ce qui réduit l’espace libre dans les voies nasales. Si l’air de votre maison est trop sec, un humidificateur dans votre chambre humidifiera l’atmosphère et réhydratera les membranes nasales et de la gorge irritées. Les humidificateurs sont également utiles si vous rencontrez des problèmes de sinus.
Renforcer les assistants respiratoires
Un facteur contributif potentiel à un problème de ronflement est la faiblesse des muscles du cou et de la gorge. Avec la majorité des Américains ne pas faire assez d’activité physique, il pourrait être ce qui cause votre ronflement. Quel moyen plus efficace d’éliminer la faiblesse musculaire qu’un programme d’exercices? Un programme d’exercices global permettra d’améliorer la respiration, et avec l’inclusion d’exercices de cou et de la gorge directs, des résultats encore meilleurs peuvent être obtenus par rapport à votre problème de ronflement. L’exercice élimine également l’obésité, qui est également un facteur contribuant au ronflement, ainsi que l’apnée du sommeil.
L’huile qui provient de la menthe poivrée peut aider à soulager la congestion qui peut causer un problème de ronflement. | La source
Aides nasales
Parfois, garder une maison propre ou laver régulièrement les draps ne sauvera pas certaines personnes de la colère des allergies saisonnières. Beaucoup de gens sont allergiques à divers composants floraux extérieurs naturels, tels que le pollen, l’herbe à poux et divers types de moisissures. Certains sont plus sensibles que d’autres, et aucune propreté intérieure n’est suffisante pour les protéger des effets lorsqu’ils doivent éventuellement sortir de la maison pour faire des courses. L’application d’une bandelette nasale ou d’un rinçage salin avant le coucher peut aider à garder ces voies nasales ouvertes tous les soirs jusqu’à ce que les taux d’allergènes dans l’air diminuent.
Appliquer les huiles essentielles
Beaucoup d’huiles essentielles peuvent agir comme des remèdes ou des co-remèdes à plusieurs maux ou conditions indésirables. Heureusement, cela s’applique également au ronflement. Plusieurs options sont disponibles, en fonction de vos préférences de parfum ou de saveur. La lavande, le thym, la menthe poivrée et l’eucalyptus sont tous efficaces. Ils peuvent être appliqués topiquement lorsqu’ils sont dilués dans une huile de support en massant quelques gouttes dans votre poitrine ou votre cou. De plus, ils peuvent être ajoutés à votre humidificateur ou appliqués dilués avec un embout en forme de q directement sous le nez dans une huile de support.
Sources
Komaroff, Anthony. “Pouvez-vous expliquer la connexion entre le ronflement et l’hypertension artérielle?”Demandez au docteur K. le 4 mars 2014.
Ledford, Dennis. “Ronflement et Allergies.” Sylvane Santé intérieure. 28 juillet 2008.
Seward, Marc. “Huiles essentielles prouvées pour le ronflement.” Focalisation saine. 16 juin 2015.
Truitt, John. “Les exercices de la gorge peuvent-ils aider à apaiser le sommeil et à ronfler?” Simple sommeil ronflement et centre d’apnée. 15 avril 2015.