Pourtant, malgré l’importance de la force de vos jambes pour votre avenir, votre médecin ne l’a probablement jamais testé, et encore moins vous donner les conseils d’exercice dont vous avez besoin pour maintenir les jambes solides dont vous avez besoin pour continuer à vivre votre propre maison aussi longtemps que vous le souhaitez.
La force de vos jambes est si importante que les muscles de vos jambes vous aident à garder l’équilibre, évitant ainsi les chutes qui peuvent entraîner une fracture de la hanche ou une blessure au dos et vous amener dans une maison de retraite.
Et, juste parce que vous pourriez vieillir ne signifie pas que vos muscles doivent devenir faibles. Le vieillissement n’est pas une maladie. Tant que vous travaillez vos muscles de la bonne façon, ils peuvent rester forts à tout âge.
La meilleure façon de vérifier et de voir si vous devez travailler sur la force de vos jambes est de s’asseoir sur une chaise. Lorsque vous vous levez à nouveau, essayez de le faire sans toucher vos mains à la chaise ou en utilisant votre force de bras pour vous pousser vers le haut.
Si vous ne pouvez pas rester debout sans utiliser vos bras, vos jambes ont besoin de travail.
Des moyens faciles pour garder vos jambes fortes
Il y a des exercices faciles que vous pouvez intégrer dans vos activités quotidiennes qui garderont vos jambes fortes et vitales.
Exercices pour inclure:
Hip Marching – Asseyez-vous sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol en face de vous. Levez un genou à la fois comme si vous marchiez assis. Continuer pendant 1-2 minutes. Cela renforce vos fléchisseurs de la hanche et les cuisses, ce qui rend plus facile pour vous de marcher.
Pratique debout – Celui-ci est simple. Asseyez-vous et essayez de vous relever. Répétez 5 à 10 fois. Si vous en avez besoin, vous pouvez utiliser vos mains pour vous aider au début. À mesure que vous devenez plus fort, essayez de soulever plus de poids en utilisant les muscles de vos jambes plutôt que la force de vos bras.
Extensions du genou – Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat devant vous, les genoux pliés. Soulevez un pied et redressez votre jambe devant vous, en tenant pour un compte de trois. Abaissez-le sur le sol et répétez de l’autre côté. Répétez 10 fois sur chaque jambe.
Calf Raises – Tenez-vous debout, en vous tenant à l’arrière d’une chaise ou d’un meuble pour vous soutenir. Soulevez vos talons du sol jusqu’à ce que vous êtes debout avec votre poids sur vos orteils. Tenez pour un compte de trois, puis plus bas. Répétez 10 fois.
Marcher – La marche simple est l’un des meilleurs moyens de maintenir la force dans vos jambes et même dans vos muscles du tronc. Tirez pour 10 000 pas par jour. La plupart des gens trouvent qu’un podomètre peu coûteux est un excellent investissement qui les aide à suivre leur niveau d’exercice et les encourage à rester actifs.
Si vous envisagez de garder votre indépendance et de rester en dehors d’une maison de retraite, le moment est venu de commencer à renforcer vos muscles de la jambe. Cela ne prend que quelques minutes par jour, mais peut changer l’avenir pour vous et votre famille, vous permettant d’être à la maison où vous voulez être et de préserver vos finances.