La fibromyalgie affecte un Américain sur 50. Si elle n’est pas gérée correctement, avec le temps, elle peut ruiner les relations et détruire des vies. Parce que la cause première est inconnue, il n’y a pas encore de remède. Beaucoup de fournisseurs de soins de santé font de leur mieux pour aider les patients à gérer les symptômes de cette maladie insaisissable. La meilleure approche jusqu’à ce que nous en savons plus, est d’atténuer la douleur tout en déjouant les autres symptômes en réduisant les déclencheurs connus. Ici, nous allons chercher des moyens de le faire.
Causes potentielles
La cause première de la fibromyalgie est encore un mystère. Et puisque c’est un terme appliqué à la douleur chronique non spécifique à différents endroits sur le corps, il est difficile de cerner. Les théories sur les liens avec les virus et les infections, les troubles émotionnels associés à une diminution de l’activité des récepteurs opioïdes et les traumatismes physiques abondent. Certains suggèrent que la fibromyalgie soit la réaction de l’organisme au stress ou à sa réaction anormale. Et comme les personnes migraineuses classiques, les personnes atteintes de fibromyalgie sont sensibles aux sons, ce qui indique une possible anomalie dans le traitement sensoriel par le système nerveux central.
Les recherches de l’Institut national de l’arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées (NIAMS) ont montré que les personnes atteintes de fibromyalgie ont un flux sanguin réduit vers les parties du cerveau qui normalement aident le corps à faire face à la douleur.
La douleur de la fibromyalgie
Les symptômes de la fibromyalgie comprennent des points sensibles douloureux à près d’une douzaine d’endroits sur le corps, le corps généralisé et les douleurs articulaires et la fatigue. La douleur de ces symptômes peut être dans divers endroits répartis sur le corps, y compris les jambes, les hanches, les épaules, le cou et le dos.
Les victimes décrivent souvent leurs douleurs comme une fatigue profonde après une séance d’entraînement difficile. Les muscles lancinants, brûlants et lancinants et la douleur lancinante sont des descriptions familières. Et tandis que le sommeil et l’exercice sont bons pour soulager et réduire les symptômes, les symptômes eux-mêmes rendent difficile le sommeil et l’exercice. C’est un catch-22.
Conseils pour surmonter les symptômes
Bien qu’il existe une poignée de symptômes de la fibromyalgie, aucun d’entre eux sont uniques à cette maladie. C’est une bonne nouvelle, car vous pouvez aborder la prévention de ces symptômes et la réduction de la sévérité symptomatique – ce que j’appelle «les symptômes» – en traitant chacun d’eux en fonction de leurs déclencheurs communs. Et la plupart des symptômes conduisent à la douleur. Regardons quelques-unes des meilleures façons de déjouer les symptômes.
Réduire le stress – Le stress est un tueur lent. Il saisit le corps, resserre le flux sanguin, tisse les muscles, provoque une mémoire brumeuse, des intestins irritables et une mauvaise digestion, de l’insomnie et de mauvaises habitudes alimentaires et de consommation. Le stress provoque de la douleur et exaspère les symptômes de la fibromyalgie. Réduire le stress peut à son tour réduire les symptômes de la fibromyalgie, et cela peut être accompli avec des méthodes comme la technique de liberté émotionnelle, la méthode de Sedona, la méditation pleine conscience, l’auto-hypnose, l’exercice, le sommeil et la relaxation. J’offre ici de nombreux conseils pour la réduction du stress et une vidéo sur le soulagement du stress.
Réduire l’inflammation – L’inflammation est un tueur silencieux, responsable de nombreuses maladies, y compris les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, les maladies cardiovasculaires, les migraines, l’arthrite et la fibromyalgie. Il existe de nombreuses causes d’inflammation, y compris l’alimentation (aliments emballés, acides gras oméga-6, sucre, caféine et alcool), le manque de sommeil, le stress, les blessures et les facteurs environnementaux. Vous pouvez réduire l’inflammation en prenant suffisamment de sommeil (voir ci-dessous), en mangeant des aliments biologiques et complets, en consommant des épices thermogéniques (p. Ex. Gingembre, curcuma et ail), en méditant et en faisant de l’exercice. Consultez cet article que j’ai écrit sur l’inflammation pour en savoir plus.
S’engager dans un exercice à faible impact – Bien qu’il semble contre-intuitif, car avec la fibromyalgie le corps est déjà enflammé et dans la douleur, l’exercice quotidien est une méthode importante pour le soulagement des symptômes. Les exercices de faible intensité comme la marche, le vélo, l’aquagym, le tai-chi et le yoga peuvent être le moyen idéal pour augmenter la circulation sanguine, réduire la contraction et la raideur musculaire, réduire le stress et augmenter la sensation de dopamine et de sérotonine. Vous pouvez regarder une vidéo sur les mouvements de tai chi simples ici et ici. Et si vous êtes prêt pour cela, vous pouvez en apprendre davantage sur une méthode plus vigoureuse ici.
Obtenez un sommeil sain régulier – Le sommeil est essentiel pour tout le monde, peu importe s’ils sont en bonne santé ou malades. Et si vous souffrez d’une maladie douloureuse comme la fibromyalgie, le sommeil est encore plus important, mais difficile à obtenir. Quand votre corps souffre, ça fait mal de dormir dessus et la douleur vous réveille. Mais sans sommeil, votre corps ne peut pas se réparer efficacement, produire plus de sérotonine et métaboliser les hormones du stress. Le manque de sommeil provoque également de la douleur. En savoir plus sur la connexion douleur-sommeil ici, et comment obtenir votre meilleur sommeil jamais ici.
Pratiquez le qigong – Le Qigong est une pratique de santé chinoise ancienne qui combine la relaxation, la méditation, la visualisation, le mouvement et la respiration. Des études ont montré que pratiquer le qigong tous les jours pendant 6-8 semaines produit des améliorations dans les symptômes de base de la fibromyalgie, y compris la douleur, le sommeil, l’impact et la fonction physique et mentale. En savoir plus sur le qigong et la fibromyalgie ici, et regarder une vidéo de qigong ici.
Méditer tous les jours – Il a été démontré que la méditation réduit la pression artérielle, ce qui peut aider à diminuer la douleur. Il détend le système nerveux central, ce qui aide à diminuer la douleur. Il ralentit la respiration et le processus de la pensée, ce qui aide à clarifier les problèmes mentaux et émotionnels pour aider à soulager la douleur. Et cela détend le corps pour induire le sommeil. C’est dans un sommeil profond que le corps se détend et se répare, ce qui est nécessaire pour réduire et prévenir la douleur et l’inflammation. En savoir plus sur la méditation ici.
Prendre des suppléments – La fibromyalgie diminue l’humeur, provoque du stress et peut mener à la dépression et au désespoir. Il existe plusieurs suppléments qui aident naturellement à réduire l’inflammation et la douleur tout en élevant l’humeur. Ceux-ci comprennent les acides gras oméga-3 (huile de poisson), la curcumine (ingrédient actif dans le curcuma), la grande camomille, le millepertuis, le Sam-e et le thé à la camomille pour se détendre.
Vous pouvez en savoir plus sur les méthodes de soulagement de la douleur fibromyalgie naturelle ici. Et quoi que vous fassiez, ne laissez pas les symptômes douloureux de la fibromyalgie vous garder au sol. Même si vous ne pouvez pas prévenir la maladie parce que vous ne connaissez pas son origine, vous pouvez éviter ses symptômes – y compris la douleur – et augmenter votre qualité de vie.