La lombalgie est l’un des problèmes les plus répandus auxquels sont confrontés les Américains aujourd’hui et c’est la raison la plus souvent invoquée pour demander conseil à leurs médecins de premier recours. Pire, la douleur au bas du dos empêche souvent les gens de faire de l’exercice, y compris des exercices à faible impact comme la marche et le yoga. Prendre des analgésiques et obtenir des massages ou des thérapies diverses après le spasme et la douleur est acceptable, mais la prévention est toujours le meilleur remède.
La flexibilité du bas du dos est importante parce que vous voulez garder les muscles souples, aider les ligaments et les tendons à être plus flexibles et garder les articulations vertébrales flexibles.
La vidéo d’aujourd’hui
Dans la vidéo d’aujourd’hui, mon ami, le Dr Brett Cardonick, vous montrera une série d’exercices assis dans le bas du dos qui vous aideront à relâcher les tensions et la douleur dans le bas du dos.
Vous voudrez faire ces exercices 30 secondes à la fois, trois séries par exercice. Ils peuvent être faits avant l’exercice, à mi-chemin et après.
1er exercice – inclinaison pelvienne
Cet exercice lubrifie le bas du dos, comme amorcer la pompe pour que les muscles de la région fonctionnent mieux, plus facilement et avec moins de douleur.
Pour commencer, asseyez-vous vers l’avant de votre chaise avec les pieds plantés fermement sur le sol pour le soutien, les bras sur vos cuisses. Il suffit de se reculer lentement et de s’asseoir lentement, en déplaçant le bassin et la colonne vertébrale vers l’avant et vers l’arrière pendant 30 secondes.
2ème exercice – hanches, fesses, cuisse
Cet exercice suivant va étirer les muscles des fesses, de la hanche et de la partie postérieure de la cuisse. C’est génial avant de faire des fentes et des squats, car cela aide à garder les muscles flexibles.
De votre position assise, croisez votre cheville sur le genou de la jambe opposée. Penchez-vous en avant, mais ne rebondissez pas, gardez la tête droite, en déplaçant votre poitrine vers votre genou. Si vous avez besoin de tenir votre jambe en place, c’est bon; N’appuyez pas sur votre genou. Allez seulement aussi loin que possible sans forcer, et maintenez cette posture pendant 30 secondes.
3ème exercice – inclinaisons pelviennes et rotations
Si vous avez des problèmes lombaires chroniques, et que vous trouvez que ces deux exercices ne sont pas assez forts, vous pouvez modifier l’exercice d’inclinaison pelvienne. D’abord, faites l’inclinaison pelvienne d’avant en arrière comme décrit dans l’exercice n ° 1 ci-dessus.
Ensuite, ajoutez des bascules pelviennes côte à côte. Pour ce faire, vous devez relever la hanche d’un côté tout en abaissant l’épaule du même côté, en allant d’avant en arrière de gauche à droite, lentement et doucement, pendant 30 secondes.
Enfin, ajoutez des cercles pelviens en commençant dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 30 secondes, puis dans le sens contraire des aiguilles d’une montre pendant 30 secondes.
Usage quotidien général
Ces trois séries d’exercices lombaires qui sont importants à faire pour la flexibilité et la force de dos bas si vous faites le yoga, le Pilates, la course, les arts martiaux, l’aérobic, ou l’entraînement de force. Ces exercices sont également précieux pour ceux qui sont assis à un bureau toute la journée pour aider le dos de se gripper. Il suffit de les faire à votre bureau le matin, à l’heure du déjeuner et en fin de journée.