Pendant des années, mon esprit était embourbé dans une telle négativité. Puis, en décembre 1973, j’ai appris la Méditation Transcendantale (TM), la technique de méditation mantra enseignée à mon professeur de MT par feu Maharishi Mahesh Yogi. La routine de faire TM pendant 20 minutes deux fois par jour doucement, progressivement et efficacement, au fil des mois et des années, libéré la majeure partie de mon stress accumulé et négatif, permettant à mon état habituel d’être plutôt une sérénité alerte, alliée à l’appréciation , la curiosité et l’enthousiasme pour les réalisations. Je suis devenu plus créatif et productif.
Par exemple, pendant les années 1990, j’ai écrit un roman qu’un éditeur a accepté; J’ai fait la transition de ma vente de livres d’occasion de la vente par correspondance à Internet; Je me suis mariée à 52 ans, et je l’ai fait pendant que j’étais la principale responsable de ma mère, hémiplégique et aphasique d’un accident vasculaire cérébral, l’aidant à avoir une vie tout en étant sûre et confortable. J’ai fait ces choses avec une efficacité et une joie qui pour moi aurait été impossible sans les années de pratique quotidienne de MT.
Je continue ces jours-ci à méditer souvent, et la Méditation Transcendantale continue pour moi de produire des sentiments, des pensées et des comportements moins négatifs, plus positifs. Comme un navire qui se déplace mieux dans l’eau parce qu’il est libéré des balanes, si je médite régulièrement, mon esprit tend à être moins sur les ressentiments, les regrets et les angoisses et plus sur la résolution des problèmes, sur la création (p. encourager les autres.
Pratiquer régulièrement la MT, ou toute autre technique de méditation profonde, est comme deux fois par jour en brossant soigneusement et en passant la soie dentaire, tandis que l’utilisation des techniques décrites dans cet article est comme nécessaire de donner à ses dents un rapide swish d’eau.
Le meilleur état d’esprit par défaut est la conscience attentive. Pourquoi le meilleur? Parce que le plus intéressant et satisfaisant. Décrite ci-dessous sont des moyens simples et faciles de ramener instantanément son esprit errant à la conscience du moment ici, maintenant.
Pourquoi prendre soin de remarquer ce moment présent?
La pensée est un outil utile pour nous les humains. Nous traitons les problèmes de la vie avec les outils mentaux du rappel, de la prévoyance et du raisonnement logique.
Les émotions sont aussi des outils utiles. Un ton de colère fera l’injonction “Stop it!” plus efficace. L’affection joyeuse rendra les mots attachants plus agréables et mémorables que si cela était impassible. “Aidez-moi!” a crié avec effroi et l’urgence sera plus susceptible d’attirer l’attention que si on le disait sans émotion.
Mais tout comme il est absurde de laisser un moteur de voiture, une lampe ou un poêle allumés quand il n’est pas utilisé, cela n’a aucun sens de penser constamment à des pensées et de refaire des émotions, nécessaires ou non.
Le gaspillage du temps et du pouvoir de l’esprit est surtout de rejouer des schémas de pensées et d’émotions se rapportant à un incident passé et à se faire, ou de s’inquiéter et de s’inquiéter sans cesse d’une décision ou d’une possibilité future. Se servir de ses facultés intellectuelles pour exprimer des pensées et des sentiments de ressentiment, de regret, de désir, d’appréhension ou d’autres attachements mentaux au passé ou au futur est au mieux d’une utilité limitée et éphémère. De telles pensées et de tels sentiments empêchent de trouver intéressant, ou même de remarquer, chaque instant présent, instantané, avec ses possibilités d’appréciation, de productivité et de créativité.
Méditer dans le parc de Madison Square, Manhattan, New York | La source
Pas de méditation
Certaines des techniques que je décris pour être dans le moment sont également utilisées dans certains types de méditation, comme dans la méditation de la pleine conscience ou dans la méditation mantra. Ici, je décris une utilisation différente de ces techniques dans un but différent. Les techniques que je décris ci-dessous sont à utiliser quand vous ne méditez pas, quand vous allez à propos de vos activités de la journée. La méditation régulière augmentera l’efficacité des techniques décrites ici, et les techniques décrites ici aideront à apporter dans la vie active les gains de la méditation quotidienne.
Ces techniques diffèrent des techniques de méditation de la manière suivante: 1) elles ont une durée relativement brève, et 2) il est bon de passer de l’une à l’autre, ce qui peut être fait en un instant. Par exemple, une technique de méditation consiste à observer attentivement sa respiration pendant 20 minutes, une demi-heure ou une autre unité de temps, et à faire seulement cela, en revenant à la respiration lorsque l’esprit s’égare. Aux fins du présent, quelques secondes de respiration consciente peuvent suffire à faire sortir l’esprit du passé ou du futur au présent. Une fois de retour, on peut simplement respirer sans y être particulièrement attentif, tout en remarquant, par exemple, un passage en vélo, l’odeur d’une pêche, ce qu’un ami dit.
Et quand il est vraiment utile d’être mentalement dans le passé ou dans le futur, ce changement peut aussi être fait en un instant. [Quelle belle journée! Belle brise! Où ai-je garé ma voiture? Repensez une heure. L’attention de l’esprit remonte momentanément dans le temps pour rappeler ce qui s’est passé et revenir au présent. Ah, je me souviens! C’est comme ça. Je surveille.] Il n’y a rien de mal à errer mentalement dans le temps, quand c’est utile. C’est juste que le présent est quand et où la vie est une expérience “en direct” et non une reprise mentale ou un aperçu.
Maharishi Mahesh Yogi en 1978 | La source
Un groupe qui marche consciencieusement | La source
1. Pleine conscience
Sans le contrôler, le modifier ou l’influencer, remarquez et observez votre respiration. Entendez et ressentez chaque respiration quand elle entre et sort de vos narines, comme votre corps, naturellement et automatiquement, en réponse à ses besoins, déplace le diaphragme vers le haut et vers le haut, inspire et expire. Une fois conscient de votre respiration a éloigné votre attention des pensées de ce qui était, aurait pu être, ou pourrait venir, et votre conscience est d’ici maintenant, alors allez-y votre entreprise dans un état de pleine conscience de votre présence dans le scène en cours, ne prenant aucun avis spécial de votre respiration.
Faites-le aussi souvent que vous le souhaitez. Je trouve cela particulièrement utile quand j’écoute la longue anecdote de quelqu’un, quand mon esprit a tendance à errer pendant les petites pauses pendant qu’elle parle.
Observer sa respiration est la technique la plus pratique pour retourner sa conscience au présent et la maintenir là, parce qu’une personne vivante ne respire pas longtemps, mais toute autre action régulièrement répétée peut être observée comme un moyen d’attirer l’attention sur elle. le présent. Si vous marchez lorsque vous réalisez que votre esprit a erré, notez vos pas. Si vous mangez, mâchez soigneusement chaque bouchée. Si vous dansez, dansez attentivement. Rappelez-vous que je ne parle pas de méditation de pleine conscience. Soyez conscient d’une activité juste assez longtemps pour retourner votre attention sur le présent, et ensuite profitez simplement d’être là, attentif à tout ce qui dans la scène à chaque instant vous intéresse.
La danse est des mouvements répétitifs, en marche dans un modèle à la musique. Beaucoup de gens l’apprécient. En dansant, on peut compter les rythmes de la musique ou remarquer ses pas ou observer les mouvements de son partenaire.
D’autre part, beaucoup de gens considèrent les autres activités de mouvement répétitives avec résistance. Comme l’un d’eux se passe, ils souhaitent que ce soit fini et fini. Pourquoi ne pas profiter de la danse de la vaisselle, faire danser un lit, danser une pièce, danser une danse de tapis, assembler des pièces d’usine danser, utiliser la photocopieuse à la danse de bureau, et ainsi de suite?
Besoin de musique? Pas de radio, de lecteur mp3 ou de groupe de danse? Imaginez quelle que soit la musique ou la chanson qui convient à la danse et qui vient à l’esprit.
2. Répétez un mot
C’est comme utiliser un mantra de méditation. J’ai découvert que, au fil des routines et des activités d’une journée, je peux réduire les bavardages d’esprit et garder ma conscience davantage dans le moment présent si, au besoin, je répète un mot ou une phrase dans mon esprit. L’un de mes préférés est “alléluia”. D’autres sont «amen», «maranatha», «boom», «la» et «holy moly».
Voir, entendre, sentir, goûter, sentir | La source
3. Utilisez vos sens
Vous ne pouvez pas ne pas être conscient de votre ici et maintenant si vous regardez, écoutez, sentez, sentez ou goûtez intentionnellement et activement. Pour attirer votre attention sur le présent en un instant, regardez simplement ce que vous voyez. Prenez note des personnes, des animaux, de tout ce qui bouge, de tout ce qui est charmant.
Jouer flic et chercher ce qui est étrangement déplacé. Regardez autour de vous avec les yeux d’un artiste, en remarquant les arrangements de couleur et de forme et ce qui serait une bonne photographie ou une bonne peinture. Regardez avec les yeux d’un parent, en voyant les possibilités de jeu, de danger et d’enseignement. Regardez avec les yeux d’un journaliste, en vous demandant quelle est l’histoire ici.
Juste ainsi, écoutez juste. Alors que je rédige ce paragraphe, j’entends une horloge qui sonne et, de l’extérieur de mon appartement, les pneus sur le trottoir des voitures qui passent. Je ne peux pas être attentif aux sons que j’entends et rêver en même temps. Peut-être que vous entendez un moteur de réfrigérateur, un appel d’oiseau, une grenouille, le vent, vos pas. Quoi que vous entendiez, ou même si vous êtes entouré de silence, écoutez attentivement; Juste en faisant cela, vous serez dans le moment.
Touchez n’importe quoi et notez sa sensation. Le simple fait de le faire attirera instantanément votre attention sur le présent. Touchez plusieurs choses avec conscience – un bureau, un téléphone cellulaire, un clavier, une chaise, un animal de compagnie, peu importe. Ou prenez note de la sensation de votre poids, de la gravité qui vous tire vers le bas, ou de la sensation de brise sur votre peau, ou de toute sensation de chaleur ou de froid. Alors, conscient de maintenant, allez sur votre entreprise.
Prenez note des odeurs qui viennent à vous. J’ai un sens de l’odorat terrible, donc habituellement je ne sens rien, mais essayer de sentir ce que je peux peut attirer mon attention sur le présent. L’odeur, quand je sens quelque chose, est la perception la plus susceptible d’apporter un souvenir nostalgique. Une odeur d’essence pourrait rappeler le modèle A de Ford de mon grand-père; une odeur d’herbe pourrait me rappeler de tondre la pelouse quand j’étais un enfant qui grandissait dans un village de l’Illinois; une odeur de poisson pourrait apporter des souvenirs de pêche de l’enfance. J’accueille de tels souvenirs, je leur dis un salut affectueux et un adieu, pour ainsi dire, et je prête attention à l’odeur dans son contexte actuel.
Être attentif au lécher de glace dans votre bouche est un plaisir gustatif plus intense et plus intense que votre souvenir de l’expérience gustative. Remarquez les “bons vieux jours” comme ils vont maintenant moment par moment. Vivez la vie en direct.
Vit-il dans le moment? | La source
4. Participer à des jeux, des sports et autres passe-temps
Je pense que la principale raison pour laquelle les jeux sont populaires, que ce soit les jeux sportifs, les jeux de société, les jeux de cartes ou les jeux de société, c’est que les jeux attirent l’attention dans le présent. Un jeu est une excuse pour ne pas penser à des problèmes, des plans, des arguments, ou des soucis et pour prendre à la place un micro-vacances, l’esprit dans l’instant.
Les sports et les passe-temps gardent l’un de la nécessité concentrée sur maintenant. Si vous pensez au passé ou à l’avenir alors que, par exemple, vous jouez au ping-pong, martelez un clou, faites du vélo, jouez d’un instrument de musique ou cousez un ourlet, alors vous risquez de manquer la balle , marteau votre pouce, monter dans un nid de poule, jouer une mauvaise note, ou coudre une ligne ourlet tordu. Si pendant que vous êtes un batteur en attente d’un lancer au baseball, vous avez des rêveries de Walter Mitty, ou vous pensez à ce que vous auriez dû rétorquer à l’autre conducteur de voiture qui vous a juré il y a quelques jours.
La chasse, à la carabine ou à la caméra, nécessite une attention particulière. Si vous n’êtes pas vigilant au moment crucial, vous ne serez pas en mesure d’agir à temps lorsque la balle de 10 points se dressera comme une statue qui vous regarde avant de bondir, ou lorsque le canard colvert vole au dessus de votre tête.
Le “cow-club” pendant que vous jouez, par exemple, au poker ou aux échecs, diminuera vos chances de gagner. Ne pas faire attention dans certains sports – courses de voitures, ski de glade, canoës rapides difficiles, promenades aériennes – peut entraîner des blessures graves ou mortelles.
Pour vivre une vie équilibrée, incluez-y du temps de jeu. Les jeux et les sports, selon vos circonstances et vos intérêts, sont des façons agréables de vivre dans l’instant.
5. Mentalement “Voir” juste en avant
C’est l’une de mes techniques préférées pour vivre dans l’instant. Formez une image mentale dans votre esprit de ce que vous avez l’intention de faire dans un proche avenir. Peut-être avez-vous l’intention de faire un voyage en avion la semaine prochaine ou de faire l’épicerie demain. Quoi que ce soit qui arrive bientôt pour vous, imaginez ça. Imaginez maintenant ce que vous ferez dans un futur encore plus proche. Peut-être que vous avez en tête d’avoir le courrier, de boire un verre d’eau et de voir ce qui se passe à la télé. Continuez à raccourcir dans quelle mesure vous allez faire ce que vous visualisez maintenant, jusqu’à ce que vous visualisiez ce que vous allez faire en un instant. Par exemple, voyez-vous mentalement assis sur une chaise un instant imperceptible (comme, une nanoseconde imaginaire) avant de vous asseoir, en attrapant vos lacets lâches un instant avant d’atteindre, en attrapant les extrémités de vos lacets un instant avant de les attraper, en tirant vos lacets serrés un instant avant de les tirer, et ainsi de suite.
La technique consiste à visualiser votre futur tel que vous le prévoyez en un instant, disons un centième de seconde ou une milliseconde ou une nanoseconde, et de le faire continuellement. Parce que l’écart entre ce qui est maintenant et ce qui arrive à cet instant est trop court pour penser ou même pour remarquer, l’effet apparent sera la conscience directe de votre présent arrivant continuellement ici maintenant hors des possibilités futures.
6. Imaginez que vous êtes “à la caméra”
Mon préféré est ici maintenant la technique est similaire à la dernière, mais elle ajoute un élément amusant de prétention. Mon frère John Leekley écrit des scénarios. Une fois dans les années 90, un téléfilm mettant en vedette Helen Hunt, que John a écrit, In The Company of Darkness, est en cours de réalisation et certaines scènes sont tournées dans une banlieue de Chicago à moins d’une heure de route. Je dois visiter le tournage un jour et regarder le tournage, ce que j’ai fait avec beaucoup d’appréciation et d’intérêt.
À un moment donné, le réalisateur m’a demandé de jouer un personnage de fond, ce que j’ai fait avec plaisir pour le plaisir. Ce dont je me suis souvenu depuis lors de l’expérience, c’est à quel point j’étais alerte et conscient pendant que j’étais à la caméra. Je voulais faire ma petite part juste, donc je plairais au réalisateur et aux acteurs et ne pas ruiner le coup avec un flou. Je devais être réaliste et réagir de façon appropriée sans attirer l’attention du public sur moi. Quand les caméras étaient allumées, j’étais très conscient de mes mouvements, de ma position, de mon expression. Le directeur a dit que je me suis bien passé. Ils ont tourné la scène à plusieurs reprises sous différents angles, plus quelques gros plans des personnages principaux. J’étais dans certains des coups, mais pas la plupart d’entre eux. Je me suis retrouvé en un seul coup, quelques secondes, dans le film. Moi et les autres personnages de fond sont flous pour attirer l’attention du public sur les personnages principaux.
La technique de la caméra est de prétendre que les caméras tournent la scène qui se passe maintenant dans le film de votre vie. Être “à la caméra” rend très conscient d’être ici maintenant. Vous improvisez, guidés par les suggestions du réalisateur, qui se présentent sous le prétexte de la haute technologie comme des mots ou comme des images mentales.
Le directeur est M. (ou Mme) Intuition – ou parfois dans mon imagination “l’Esprit”, comme dans les paroles de la chanson du mouvement des droits spirituels et civiques, “Faites ce que l’Esprit dit faire”. Il (ou elle) est très encourageant et encourageant, suggérant non seulement ce qu’il faut faire de temps en temps, mais avec quelle attitude le faire. Voix du directeur: “Retournez l’oeuf à la friture en toute confiance.”
Quand je suis “à la caméra” de cette façon prétendue, non seulement mon attention est dans le présent, mais, encouragée par le réalisateur imaginaire, cette technique m’aide à être plus confiante, courageuse, décisive et moins gênée dans le présent que d’habitude .
7. Imaginez que vous venez de sortir de Dr. Who’s TARDIS
Doctor Who est une série télévisée de science-fiction dans laquelle un Time Lord connu sous le nom de The Doctor, à partir de la planète lointaine de Gallifrey, voyage dans l’espace et le temps, ayant des aventures sur différentes planètes, y compris la terre. calamités et méchants. Les commandes de navigation de son vaisseau spatio-temporel TARDIS ont été endommagées, alors quand il voyage à l’intérieur, il ne sait pas où et quand il atterrira. Chaque fois qu’il atterrit, le Docteur Who doit apprendre rapidement comment survivre et faire face à n’importe quelle situation.
Imaginez que vous, seul, sorti du TARDIS et qu’il a immédiatement disparu, vous laissant où vous êtes à vous débrouiller. Attendez-vous à l’inattendu. Reste attentif.
8. Imaginez que vous êtes en vacances
Prendre des vacances est populaire en partie parce que pendant les vacances, l’esprit est attiré plus que d’habitude à l’ici et maintenant. Les images, les sons et les odeurs ne sont pas familiers. Autour de chaque tournant de la route une aventure peut attendre. Un étranger peut être amical ou hostile. Un manque d’attention momentané pourrait signifier manquer un point de repère intéressant, une vue impressionnante, ou un événement fascinant.
Cette technique est de prétendre que vous êtes en vacances. Voir, entendre et sentir votre environnement familier avec une attitude de curiosité.
Un adulte responsable vigilant aurait-il pu prévenir le combat? | La source
9. Prendre la responsabilité pour les enfants actifs
Si vous êtes un parent, un gardien, un instituteur, un superviseur de terrain de jeu ou toute autre personne responsable de la sécurité et du bien-être des tout-petits ou des jeunes enfants qui jouent ou étudient près de chez vous, même si les enfants en ce moment sont motivés et trouvent de façon créative des façons acceptables de s’occuper. Si votre attention s’égare, en quelques secondes un désaccord mineur entre deux enfants pourrait se transformer en un combat ou un enfant qui a à peine appris à courir pourrait se précipiter vers le danger. Quand il s’agit de jeunes enfants, il faut rester mentalement présent, conscient et alerte.
La même chose vaut pour garder un œil sur les chiots ou les chatons.
10. Voulez-vous être ici maintenant
C’est la technique la plus simple et la plus efficace pour vivre dans l’instant, pour être présent – pour choisir de vouloir surtout être ici maintenant. Quand d’autres parlent de «bon vieux temps» ou de «meilleur temps» après la révolution ou quand notre sauveur arrive et vous demandent où et quand vous voulez, vous dites, croyez, et sentez que le désir de votre cœur, votre plus grand souhait, c’est d’être ici maintenant. Ce moment est ce que vous pouvez, fugitivement, posséder immédiatement avec vos sens. Je le veux. Possédez-le. Soyez conscient de cela, pour son instant. Si le moment où vous êtes en suce, voulez être, et être, dans le changement de votre situation.
Dans ma théologie, faire la volonté de Dieu, c’est «prendre comme il vient», dans chaque instant d’expérience, faire de son mieux pour faire ce qui semble convenable. Ceci, je pense, est la leçon de l’histoire de la Bible / Torah / Quran de Joseph, fils de Jacob.
Quelle est votre préférence?
- Je préfère être conscient de ce qui est présent à ce moment présent
- Je préfère rêver
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Conclusion
Ce sont quelques-unes des façons d’opter pour être dans le moment. Aucune implication n’est supposée qu’être pleinement présent, conscient, attentif est mieux que d’avoir son attention sur un souvenir, un espoir, un souci ou une énigme. Utilisez les outils de l’esprit, tels que la pensée et la mémoire, quand et comme nécessaire, et ensuite, ramenez votre attention sur votre ici et maintenant.
L’instant où vous entrez dans un moment, vous le quittez. Ou il vous quitte. Je me demande à la coulée de tous les instants.
Tout en discutant consciencieusement sur son téléphone portable
Caveat
Le fait d’être dans le moment extrême peut causer des désagréments, de la gêne ou des dommages.
Supposons que je fasse des tâches domestiques, mon attention sur mes actions, et tout va bien quand je fais la vaisselle ou quoi que ce soit, et mon esprit ne quitte jamais le présent pour penser à quoi préparer pour le souper et réaliser ce que je veux préparer est dans le congélateur et doit être décongelé. Résultat: Un souper tardif.
Ou supposons que je surveille les nuages en marchant et que je marche dans un lampadaire.
Ou supposons que je magasine dans un supermarché, mon attention sur ma liste de courses et mes environs, et mon esprit ne quitte jamais le présent pour remonter dans le temps par la mémoire pour me rappeler que mon conjoint m’a demandé comme je quittais notre place pour plaire achetez-lui quelque chose de chocolat. Résultat: Déception pour elle et embarras pour moi.
Donc, ne soyez pas dans le moment 100% du temps. La technique que j’utilise est d’imaginer que mon esprit fonctionne comme une carte mentale. (Qu’est-ce que c’est? Recherche sur le net sur: carte mentale Buzan.) Le centre est l’ici et maintenant. Les branches représentent brièvement repenser dans le passé et aller de l’avant dans l’avenir que la connaissance d’entre eux affecte ce que je fais maintenant.
Une autre analogie est un train de wagons amenant des colons dans l’Ouest américain au XIXe siècle. Des éclaireurs furent envoyés en avant pour chercher des Indiens hostiles, des voleurs, des obstacles naturels et des dangers, des terrains de camping appropriés, etc., et des équipes de recherche furent, je suppose, envoyées pour aider les traînards. Les éclaireurs et les chercheurs ne se sont pas éloignés et ont oublié le train. Ils regardèrent un peu plus loin ou fouillèrent un peu derrière eux, gardant leurs objectifs à l’esprit et retournant rapidement au wagon. Juste ainsi, mon attention souvent et brièvement laisse le moment présent de considérer ce que je dois me rappeler du passé maintenant et ce qui est à venir dans le futur que je dois anticiper maintenant.
Par exemple, à l’heure actuelle, je pense principalement à la rédaction de cette prose, mais je me souviens que je dois réveiller ma femme à 7 heures du matin, en moins d’une heure.