Les flets sont un groupe d’espèces de poissons appelé poisson plat. Ces poissons plats ou flets se trouvent souvent au fond des océans du monde entier. Il y a plusieurs façons de faire cuire le poisson, comme le cuire, le frire ou le griller. Aussi flounder ont les nutriments essentiels dans votre alimentation.
Selon le rapport de l’American Heart Association, ils recommandent de manger du poisson de flet cuit au four ou grillé au moins deux fois par semaine environ deux cents grammes de flet par semaine. La plie grillée contient de nombreux nutriments tels que 13 grammes de protéines, 2 grammes de matières grasses et pas de glucides.
Chercheur et scientifique ont trouvé de nombreux avantages pour la santé de manger de la plie, et nous sommes ici pour les énumérer pour vous. Tout comme les autres poissons, les flets sont une excellente source de protéines alimentaires, importantes pour la croissance et le développement des enfants, ainsi que pour l’entretien et la réparation des tissus de la peau, des organes et des muscles. Si vous songez à inclure le poisson dans votre alimentation, vous ne pouvez pas vous tromper en incluant le flet dans votre alimentation. Alors, regardons les données nutritionnelles pour flounder pour prouver leurs avantages nutritionnels.
Pour chaque huit onces de plie, il contient environ cent quatre vingt trois calories, environ deux pour cent de graisse, seulement un point deux grammes de gras saturés et deux points sept grammes d’oméga trois. Maintenant que vous avez appris la date nutritionnelle de la plie, voici les avantages pour la santé de manger du poisson plie.
Les poissons sont connus pour leur haute teneur en protéines et le flet n’est pas différent. Bien que le poids de la protéine dans le flet soit relativement faible par rapport aux autres poissons, comme comparaison ci-dessous:
- 154 grammes de saumon contient environ 39,18 grammes de protéines
- 143 grammes de truite contient environ 32,18 grammes de protéines
- 87 grammes de tilapia contient environ 22,78 grammes de protéines
- 127 grammes de Flounder contient environ 19,35 grammes de protéines
1. Bonne source de protéines
Flet sont de bonnes sources de protéines, avec 24 grammes d’environ deux cents grammes de portions cuites. Comme la science a découvert que les hommes ont besoin de plus grandes portions de protéines par jour, environ cinquante-six grammes de protéines par jour, et les femmes ont besoin d’environ quarante-six grammes de protéines. Par conséquent, une portion de poisson flet peut répondre à presque la moitié de vos besoins quotidiens en protéines.
Cependant, le flet est la source des acides aminés essentiels, c’est pourquoi il a une source de protéines de haute qualité. Les protéines sont essentielles pour maintenir et réparer les tissus, les organes et les muscles dans chaque cellule de votre corps. En dehors de l’acide aminé, le flet est également riche en acides gras, tels que les oméga-3.
2. Poisson dense à basse énergie
Dans une portion de 100 grammes de portion cuite de plie, il y a environ cent dix-sept calories, ce qui fait de la nourriture à faible densité d’énergie. Cela signifie qu’il a peu de calories par rapport à leur poids. Et en incluant plus d’aliments denses à faible consommation d’énergie dans votre alimentation, vous vous sentirez rassasié avec moins de calories, et il vous sera plus facile de gérer votre poids.
3. Faible en gras
Flet est l’un des poissons qui est très faible en gras, en fait, le plus bas, en particulier les graisses saturées. Alors que la graisse dans les aliments est connue pour être une bonne source de calories et vous aide à absorber les vitamines liposolubles, avoir trop de graisses dans votre alimentation peut augmenter vos chances de contracter une maladie cardiaque.
4. Diminuer le cholestérol
En plus d’être une protéine très faible en gras, elle est également très faible en gras saturés. La graisse saturée est connue pour être la mauvaise graisse pour votre corps et elle peut augmenter le taux de cholestérol sanguin dans votre corps. Si le cholestérol sanguin augmente dans votre sang, il peut former un blocage dans votre cœur et limiter le flux sanguin dans votre cœur et hors du cœur. avec 0,4 gramme par portion de 3,5 onces. Il est recommandé que moins de 10% de vos calories proviennent de graisses saturées.
5. Riche en vitamines et minéraux
Flet sont de bonnes sources de nombreuses vitamines telles que la vitamine B, le magnésium et le phosphore. Vous avez besoin de vitamine B pour transformer la nourriture que vous mangez en énergie. La vitamine B est également nécessaire pour la production de globules rouges, qui contient l’hémoglobine. Les globules rouges sont nécessaires pour le flux d’oxygène. Le magnésium est un minéral qui aide à la production d’énergie, à produire des protéines et à aider à contrôler la glycémie et la tension artérielle. Le phosphore est toutefois important pour la santé des dents et des os.
6. Bon pour le fœtus et les enfants
Tout comme les autres poissons, les flets sont riches en acide gras appelé Omega 3. Omega 3 est une substance importante pour les femmes enceintes à un stade précoce car elle aidera à développer le cœur, le cerveau et d’autres parties importantes du fœtus. corps, en particulier les nerfs du bébé pendant la grossesse. L’oméga 3 est également important pour les enfants dès le plus jeune âge pour améliorer leurs nerfs et leurs fonctions cérébrales. Lire aussi: Risque pour la santé de l’obésité
7. Diminuer la dépression
De nombreuses études ont montré que la consommation de flet peut réduire toute indication de dépression. Ceci, pas le seul qui a indiqué une relation causale potentielle entre la consommation de plie et la dépression.
De nombreux chercheurs ont constaté que les personnes qui consomment le plus de plies réduisent leur risque de dépression de près de 17% par rapport à celles qui ne le font pas. Les flets sont riches en nombreux nutriments, y compris les acides gras oméga-3, les protéines de haute qualité, les vitamines et les minéraux, qui sont associés à une diminution du risque de dépression.
8. Réduire le risque de démence
Plusieurs études montrent une quantité de fruits de mer frais, en particulier la plie peut prolonger la fonction du cerveau, car elle stimule et normalise le flux sanguin vers le cerveau. Ces études viennent s’ajouter aux preuves pour les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et même la plie aident à lutter contre des conditions comme la maladie d’Alzheimer. Lire aussi: Avantages pour la santé de Huckleberry
9. Aide à combattre le diabète
Manger des poissons sont connus pour être utiles pour les patients diabétiques. Les chercheurs ont également convenu que consommer la plie peut vous aider à lutter contre le diabète et pour les autres, pour réduire le risque de contracter le diabète. Parfois, les gens pensent que manger du poisson pour le diabète peut être une chose coûteuse, mais vous pouvez également changer votre alimentation diététique poissons en plie pour vous aider à économiser de l’argent et à égalité, sinon plus, que n’importe quel autre régime alimentaire.
10. Aide à l’inflammation et l’arthrite.
Flet est riche en acides gras, tels que Omega 3, et Omega 3 a des effets anti-inflammatoires pour l’os sont utiles non seulement pour soulager l’arthrite, mais aussi pour prévenir d’autres maladies liées à l’inflammation, comme toute maladie cardiaque. Les oméga-3 dans la plie peuvent également abaisser les niveaux de graisses sanguines malsaines, réduire les obstructions des artères de croissance, augmenter les niveaux de cholestérol bénéfique et légèrement abaisser la tension artérielle.
Comment consommer du poisson de la plie
Maintenant que vous avez appris les avantages pour la santé de manger de la plie, examinons maintenant les moyens de préparer la plie pour votre consommation quotidienne et votre régime alimentaire