Permettez-moi de commencer en disant que vous ne devriez en aucun cas cesser de prendre vos médicaments sans consulter d’abord votre médecin. De plus, si vous croyez souffrir de dépression, vous devriez demander conseil à un professionnel de la santé. La dépression clinique est une maladie grave et doit toujours être traitée comme telle.
Cela dit, il existe de nombreuses façons de traiter la dépression, soit sans médicaments antidépresseurs ou simultanément. Et la vérité est que les médicaments antidépresseurs peuvent aider dans certaines circonstances, mais ils ne seront jamais capables de guérir complètement votre dépression.
En vérité, la dépression et l’anxiété sont aussi un problème de société. Cependant, le traitement de ces aspects de la dépression est un objectif à long terme énorme hors de la portée de cet article, qui se concentre davantage sur ce que les actions immédiates peuvent être prises.
Dans cet article, je veux vous présenter 10 façons de traiter la dépression sans utiliser de médicaments antidépresseurs que vous pouvez appliquer maintenant.
Lever du soleil après la nuit. | La source
1. Prendre un peu de zinc supplémentaire en comprimés.
Je place cela comme mon premier conseil, car il est si facile à mettre en œuvre pour la plupart d’entre nous, même pendant la dépression la plus profonde.
L’élément zinc est le deuxième métal trace le plus abondant chez l’homme. Plus de 300 enzymes dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement nécessitent du zinc. C’est aussi le seul oligo-élément qui apparaît dans toutes les classes d’enzymes et qui peut agir comme anti-oxydant.
Fait intéressant, un manque de zinc dans votre sang est en corrélation avec des sentiments de dépression et des épisodes de dépression majeure. Prendre un peu de zinc supplémentaire chaque jour ne devrait pas vous nuire et pourrait simplement atténuer certains de vos sentiments dépressifs. Mais, pour être du bon côté, vous devriez en discuter avec votre médecin avant de commencer.
Personnellement, je prends une petite dose de zinc chaque jour, et je crois que cela a un peu aidé. Donc, si vous n’essayez rien d’autre sur cette liste, essayez au moins cela.
2. Surveillez votre sommeil.
Obtenir une bonne nuit de sommeil est mon deuxième conseil, car c’est l’un des moyens les plus efficaces pour réduire les symptômes de la dépression. Vous devriez toujours viser à obtenir 7-9 heures de sommeil chaque nuit. Mais gardez à l’esprit que dans ce cas, plus n’est pas mieux. Dormir pendant 12-15 heures, aussi agréable que cela puisse paraître, n’aidera pas car il affecte négativement d’autres aspects de la dépression.
Si vous avez de la difficulté à vous endormir, des antihistaminiques en vente libre peuvent vous aider. J’utilise parfois un antihistaminique pour m’aider à dormir car, pour une raison ou pour une autre, une dose minuscule peut me faire tomber à la renverse. Bien que les antihistaminiques en vente libre soient presque toujours sans danger, il existe toujours une possibilité d’interaction avec d’autres médicaments. Il est donc préférable d’en discuter d’abord avec votre médecin et si les antihistaminiques ne vous aident pas, votre médecin pourra peut-être vous recommander autre chose.
Un renard endormi. Je n’ai jamais connu un renard déprimé. | La source
3. Essayez de rire à quelque chose
Au plus profond du blues, il est difficile de se moquer même des meilleures blagues. Toujours, vous devriez essayer. Je l’ai trouvé utile de regarder des émissions drôles sur Netflix. Au début, ils étaient juste une distraction bienvenue, un moyen de se retirer un peu. Plus tard, j’ai été capable de recommencer à rire.
Mais ne vous appuyez pas. Si le spectacle que vous regardez vous met en colère et vous met en colère, alors arrêtez de regarder et voyez si quelque chose d’autre vous aide.
4. Essayez de ne pas vous isoler
Alors que même les personnes en bonne santé veulent parfois être seules, cela s’applique triplement à toute personne souffrant de dépression. Mais être seul est un poison pour une personne cliniquement déprimée. En fait, la recherche a montré que la solitude et la déconnexion d’autres personnes sont fortement corrélées à la dépression.
En plus de cela, le fait d’être seul permet à ces pensées sombres et fausses de courir au sommet de votre esprit où elles commencent lentement à prendre racine comme vérité. Alors, quand vous le pouvez, veuillez contacter quelqu’un en qui vous avez confiance.
Même ainsi, vous devriez également faire attention à qui vous associez. Certaines personnes sont simplement toxiques et même nocives pour les personnes souffrant de dépression. Faites de votre mieux pour vous entourer de personnes qui vous apprécient et vous faire sentir comme si vous faisiez partie du groupe et soyez les bienvenus. En fait, le sentiment d’appartenance aide beaucoup les personnes atteintes de dépression.
5. Allez dehors tous les jours.
Essayez d’aller à l’extérieur de votre maison tous les jours sans raison. Peut-être juste marcher un petit cercle dans votre quartier ou s’asseoir dans votre jardin (si vous en avez un). Si vous pouvez faire une courte promenade dans un parc verdoyant ou bois, c’est encore mieux. Essayez de passer au moins 30 minutes simplement en vous relaxant, en regardant votre environnement et profiter de la nature si vous le pouvez.
Si vous souffrez de dépression sévère ou d’anxiété, essayez de commencer par de petites étapes, peut-être même une minute. J’espère que chaque jour où vous quitterez votre maison, vous pourrez aller un peu plus loin et passer un peu plus de temps dehors.
Encore, reste en sécurité. Si vous vivez dans un quartier dangereux, vous devrez peut-être repenser cette stratégie.
Regarder une belle scène de nature est une façon de lever l’ambiance. | La source
6. Essayez de méditer et de pratiquer la pleine conscience.
Il a été démontré que la méditation et la pleine conscience aident les personnes qui souffrent de dépression et d’anxiété. Une courte session de 20-30 minutes où vous essayez de vous concentrer sur rien mais votre souffle a un effet incroyablement apaisant.
C’est encore mieux si vous pouvez trouver quelqu’un pour vous guider dans la méditation et la pleine conscience, car cela implique une interaction avec d’autres personnes. En fait, faire partie d’un groupe de personnes qui pratiquent la méditation est un excellent antidépresseur à long terme.
7. Trouver et rejoindre un groupe qui a un but louable.
Ce conseil est probablement le plus grand antidépresseur naturel que vous pouvez obtenir sans changement significatif dans la société. Des études après études ont montré une forte corrélation entre l’adhésion à un groupe dans le but de réduire et même le retrait de la dépression et les symptômes d’anxiété.
Ce que je veux dire par un groupe qui a un but digne d’intérêt est un groupe dont vous pouvez faire partie, par exemple nettoyer une rue ou un parc, planter des arbres et des fleurs, un groupe d’activistes pacifiques auquel vous croyez. avant.
Où que vous soyez sur terre, vous devriez être capable de trouver un groupe comme celui-ci près de vous.
8. Thérapie cognitivo-comportementale.
Cognitive Behavioural Therapy ou CBT pour faire court a été montré pour être un traitement efficace pour la dépression et l’anxiété. En termes simples, CBT est un moyen d’entraîner votre esprit à penser différemment.
Dans une session de TCC, un professionnel qualifié vous rencontrera soit en tête-à-tête, soit en groupe, où vos émotions négatives et positives seront discutées en relation avec les pensées que vous avez eues durant ces émotions. Un lien est ensuite recherché entre les pensées et les sentiments et, s’il est négatif, un autre moyen de penser pourrait être proposé.
Au début, cela peut sembler un peu fou, mais cela peut fonctionner si vous pouvez vous y appliquer. J’ai assisté à quelques sessions de CBT, et ils m’ont aidé.
9. Tenter de manger sainement.
Lorsque déprimé, l’attrait de la restauration rapide et de la graisse est grand, si vous pouvez manger du tout. Une mauvaise alimentation est cependant terrible pour le corps et l’âme. Ajuster son alimentation à un régime plus naturel peut sans aucun doute aider à combattre la dépression.
Ce que je veux dire par un plus naturel est simplement de manger plus de nourriture régulière et moins de nourriture transformée. Ceci, bien sûr, signifie plus de cuisson qui est une corvée. Mais cela peut être une activité saine, un but pour la journée.
10. Assurez-vous que vous obtenez suffisamment d’exercice.
Oui je sais. Votre cousin, votre frère, votre parent ou votre ami vous a probablement dit de ne pas le faire. Mais ne sois pas en colère contre eux. Essayez de vous rappeler qu’il est impossible pour quelqu’un qui n’a jamais fait face à la dépression de le comprendre.
Curieusement, ils ont raison de parler. L’exercice a été scientifiquement démontré pour réduire les symptômes de la dépression. Entraînements quotidiens de 30 minutes, où votre pouls va dans votre zone aérobie, fait merveille pour les réserves de dopamine du cerveau.
Mais faire cela est difficile. Les jours où vous avez besoin d’utiliser chaque once de volonté juste pour manger quelque chose, sortir pour une course n’est tout simplement pas une option. Mais gardez ce conseil en tête pour les meilleurs jours.
Astuce Bonus: Réduisez vos désirs matériels.
J’ai ce conseil pour la dernière fois car je n’en suis pas tout à fait sûr. Certaines recherches ont montré que les gens qui ont moins de désirs matériels sont moins enclins à devenir déprimés. Maintenant, si cela est dû à leur manque de besoins matériels ou si cela est dû à quelque chose d’autre est difficile à dire.
Il est également difficile de décider de ne plus rien vouloir et cela peut même être dommageable. Cependant, un moyen sensé est d’essayer d’éviter certaines publicités qui nous sont bombardées tous les jours, car beaucoup d’entre elles n’ont d’autre but que d’instiller en nous un désir pour les choses annoncées.
Maintenant, alors que certaines formes de publicités sont justifiables, et nous ne pouvons certainement pas en sortir complètement, vous pouvez toujours essayer de trouver des moyens de réduire votre exposition à la publicité dans la région où vous vivez.
Peut-être que cela vous fera vous sentir mieux, alors peut-être pas encore.
À la fin
J’espère que vous avez trouvé quelque chose sur cette liste pour vous aider. Aussi, n’oubliez pas que, peu importe la façon dont les jours semblent sombres, il ya toujours quelqu’un qui se sent que vous êtes une personne digne.