Les gens qui vivent une vie occupée se retrouvent dans un piège quand il s’agit de se déstresser tout au long de la journée. D’une part, ils ont un emploi du temps très chargé, ce qui donne l’impression qu’il est impossible de prendre le temps de se détendre. D’autre part, ce calendrier chargé crée le stress qui les oblige à déstresser plus que le reste d’entre nous. Malheureusement, s’ils prennent trop de temps pour se déstresser, ils sacrifient leurs horaires et finissent par être plus stressés parce qu’ils ont pris le temps de se détendre soi-disant. Quel cycle stressant pour être enveloppé!
Heureusement, il est possible de rompre ce cycle. Vous pouvez apprendre à prendre de petits moments de détente tout au long de la journée, ce qui vous permettra de vous détendre sans empiéter sur votre horaire chargé. Les dix conseils suivants vous offrent un aperçu de dix petites façons de se détendre en moins de dix minutes à la fois.
1. Réveillez-vous dix minutes plus tôt chaque jour.
Personne ne veut se réveiller de bonne heure juste pour avoir du temps pour soi, mais tout le monde peut arriver à sortir du lit juste dix minutes plus tôt que d’habitude. La clé ici est de s’assurer que vous prenez vraiment ces dix premières minutes de la journée pour vraiment vous détendre. Ne vous laissez pas vous inquiéter de ce qui arrive dans la journée à venir. Asseyez-vous tranquillement avec vous-même, écoutez les oiseaux dehors ou allumez une bougie et faites un vœu pour la journée. Notez que ces dix minutes ne doivent pas nécessairement être les dix premières minutes de la journée. Certaines personnes trouvent qu’il est préférable de suivre leur routine matinale normale et de prendre ensuite ces dix minutes avant de quitter la maison parce qu’elles sont suffisamment actives pour en profiter à ce moment-là.
2. Exercices de respiration profonde.
Il ne faut pas longtemps pour se détendre quand vous respirez profondément. Il existe de nombreux types d’exercices de respiration profonde qui peuvent vous mettre dans un état détendu très rapidement. Un bon exemple est la respiration alternée des narines dans laquelle vous branchez une narine, respirez lentement aussi profondément que possible, puis couvrez l’autre narine et expirez. Répétez ceci tant qu’il est confortable de le faire. Cela devrait prendre moins de dix minutes et vous devriez constater que tout stress que vous ressentiez au début de l’exercice a diminué.
3. Échangez des massages de cinq minutes avec quelqu’un dans votre maison ou votre bureau .
Vous ne penseriez pas qu’un massage de cinq minutes serait beaucoup pour vous détendre, mais il a en fait un pouvoir incroyable pour vous déstresser. Cela vous rappelle où votre corps est tendu et vous ramène au centre de votre corps où vous pouvez être plus ancré. Il vous rappelle également la valeur du contact humain qui peut améliorer vos relations humaines de manière subtile et réduire le stress dans l’air autour de vous.
4. Profitez d’une marche rapide de dix minutes .
Sortir et bouger sont deux excellentes façons de se vider la tête. Une marche rapide fait circuler le sang et vos poumons respirent mieux. Cela aide à mieux concentrer votre esprit et réduit le sentiment immédiat de stress que vous ressentez. Bien sûr, c’est mieux si vous pouvez prendre vingt ou trente minutes à la fois pour sortir de votre stress, mais même dix minutes peuvent faire des merveilles par rapport à ne pas prendre du temps.
5. Écrivez le positif .
Chaque fois que vous vous sentez trop stressé, prenez un journal et un stylo et dirigez-vous dans un endroit calme. Faites un remue-méninges pour dresser une liste des choses positives qui se passent dans votre vie ou une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Re-concentrer sur le positif pendant dix minutes par vous-même peut vous ramener à un endroit plus heureux et réduire le sentiment de stress dans votre vie.
6. Plongez dans un parfum que vous aimez.
Nous pouvons radicalement changer nos humeurs avec les bons parfums. Apprenez un peu plus sur l’aromathérapie et trouvez comment prendre quelques minutes sur chaque jour pour vous ramener à un endroit plus calme en utilisant les bonnes huiles ou parfums.
7. Assurez-vous de prendre au moins dix minutes de votre heure de repas juste pour manger. La plupart des gens font des tâches multiples pendant leurs heures de repas .
Vous n’avez pas besoin d’abandonner toute l’heure, mais prenez le temps de consacrer seulement dix minutes à la dégustation de la nourriture que vous consommez. Manger consciencieusement des aliments sains pendant seulement dix minutes peut vraiment égayer votre journée.
8. Choisissez une chanson par jour à écouter .
Avec la quantité de musique que nous avons accès à nous en ligne et sur nos lecteurs de musique personnels, il n’est pas difficile de prendre seulement cinq minutes pour trouver un morceau de musique qui va nous détendre ce jour-là. Prenez les cinq autres pour simplement l’écouter. Voyez à quel point vous vous sentez détendu lorsque vous l’avez fait tous les jours pendant une semaine.
9. Flirter un peu.
Un peu de flirt inoffensif va un long chemin vers l’illumination de la journée et vous fait oublier le stress que vous avez dans votre vie. Envoyez des messages texte coquettes à votre conjoint. \ Faire quelque chose pour ajouter un peu de plaisir et de romantisme à votre journée et votre niveau de stress va diminuer sans prendre beaucoup de votre temps.
10. Prenez dix minutes la nuit pour vous.
Terminez la journée de la façon dont vous l’avez commencé afin que vous alliez au lit sans stress sur votre esprit. Eloignez-vous du conjoint et des enfants, du téléphone et de l’ordinateur et prenez seulement dix minutes pour vous, sans interruption. Ne pas trop penser à la journée à ce stade; juste le mettre derrière vous et être dans le moment. Lavez votre visage avec de l’eau tiède ou prenez une tasse de thé ou faites tout ce qui vous permet de vous détendre seul pendant une courte période de temps.