La constipation peut avoir de graves répercussions sur votre santé mentale et votre bien-être physique. Pour certains, les effets de la constipation ne peuvent être observés que dans leur programme de mouvements intestinaux irréguliers et non dans leur corps. Pour d’autres, cependant, la constipation peut causer des selles dures, des douleurs abdominales et des saignements rectaux. Si la constipation devient grave, elle peut même être affectée dans vos intestins et empêcher d’autres mouvements intestinaux. Peu importe la fin de votre spectre, voici 10 façons naturelles de vous aider à soulager vos problèmes de constipation:
1. Augmentez votre consommation d’eau
L’eau est nécessaire si vous voulez avoir un système digestif sain. Sans eau, votre corps n’est pas capable de transporter la fibre, d’augmenter votre fonction musculaire et de traiter les nutriments pour faciliter le passage des selles. Combien d’eau devriez-vous boire quotidiennement? Eh bien, une bonne règle à suivre est de 8 à 16 onces d’eau toutes les 2 heures. Cependant, vous pouvez ajuster ces chiffres si vous trouvez que cela peut être trop ou trop peu. La surhydratation est aussi préoccupante que la déshydratation.
2. Consommer des aliments riches en fibres
La fibre est un nutriment qui favorise les selles régulières et adoucit les selles, ce qui facilite le passage au moment d’aller aux toilettes. Heureusement, nous pouvons trouver des fibres naturellement dans les aliments, bien qu’il existe des suppléments que vous pouvez ajouter à votre nourriture et votre eau. Quels sont ces aliments riches en fibres que nous devrions consommer? Voici quelques-uns que vous devriez ajouter à votre régime quotidien:
- Les fruits crus tels que les pommes, les bananes et les framboises (attention cependant, trop de fruits peuvent ajouter trop de sucre et causer des effets secondaires négatifs à votre digestion.
- Légumes crus comme les avocats, les navets et les carottes
- Tous les haricots
- La plupart des noix et des graines
- Grains de blé entier
Vous devez également savoir qu’il existe deux types de fibres: soluble et insoluble.
Fibres solubles: Elles se trouvent généralement dans les noix et les haricots et aident à rendre vos selles plus molles.
Fibres insolubles: Ces fibres se trouvent généralement dans les grains entiers et aident à faire passer les selles dans votre système plus facilement.
Essayez d’incorporer ces deux fibres dans votre alimentation pour un maximum d’avantages.
Parfois, la constipation peut être un effet secondaire d’une maladie, comme le syndrome du côlon irritable (IBS). Pendant que vous ajoutez ces aliments à votre alimentation, essayez aussi de couper les aliments malsains que vous consommiez auparavant. Cela vous permettra de lutter contre votre constipation et d’améliorer votre état de santé général.
3. Boire des liquides chauds
Les liquides chauds sont connus pour améliorer votre digestion. Pour tirer le meilleur parti de cet avantage, buvez des liquides chauds le matin pour démarrer le processus. Une tisane est l’un des premiers liquides que vous devriez examiner car il contiendra les avantages supplémentaires de n’importe quelle herbe que vous brasser. Le thé à la menthe poivrée, le thé de pissenlit et le thé de fenouil sont tous de grandes tisanes pour commencer.
4. Envisagez d’ajouter du café à votre journée
Le café est considéré à la fois bénéfique et nocif pour vos intestins. D’une part, le café contient des fibres solubles et la caféine dans le café active les muscles de votre système digestif. D’autre part, la caféine peut provoquer une déshydratation et aggraver les symptômes de la constipation.
Si vous envisagez de boire du café ou si vous le faites déjà, assurez-vous de boire beaucoup de liquides pour contrer les effets de la caféine. Vous pouvez également mélanger votre café pour qu’il soit à moitié caféiné et à moitié décaféiné. Cela permettra de réduire le risque de consommer trop de caféine et d’aggraver vos symptômes de constipation.
5. Mangez vos légumes à feuilles
Outre la fibre, les légumes à feuilles vertes contiennent également du magnésium, qui est connu pour soulager la constipation. Avec certains des aliments mentionnés dans la deuxième section, ajoutez également des légumes comme le chou frisé, la laitue et les épinards. Ces aliments peuvent être consommés crus et cuits.
Faire de votre salle de bain un environnement relaxant, exempt de distractions et de stress extérieur, est une autre façon d’aider votre corps quand il est temps d’y aller.
6. Prendre des suppléments naturels
Avec un régime approprié, il y a beaucoup de suppléments qui peuvent être pris pour soulager la constipation. La plupart des suppléments sont sous forme de pilules et sont des herbes ou des huiles naturelles. Voici quelques-unes que vous pouvez regarder dans:
- Glucomannane
- Aloe Vera (jus ou feuille)
- Curcuma
- Psyllium Rappelez-vous
- Huile de foie de morue
En ce qui concerne les suggestions mentionnées dans cette section et dans celle ci-dessous, faites toujours vos recherches et consultez votre médecin avant de décider de prendre un supplément ou un laxatif naturel.
Rappelles toi…
Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments pour soulager la constipation.
7. Utilisez les laxatifs naturels de temps en temps
L’utilisation régulière de laxatifs pour traiter votre constipation ne fera que créer plus de problèmes pour votre système digestif et votre santé. Cependant, il y a des moments où vous avez besoin d’un laxatif pour aller aux toilettes et remettre votre système digestif sur les rails. Si vous avez besoin d’un laxatif, essayez toujours une alternative naturelle en premier. Voici quelques-uns que vous voudrez peut-être prendre la prochaine fois que vous vous sentez constipé.
- Vitamine C (Celle-ci ne donnera l’effet désiré que si elle est prise à fortes doses, mais faites la recherche appropriée avant d’essayer d’utiliser la vitamine C comme laxatif.)