J’ai lutté contre la dépression et l’anxiété depuis ma première période d’adolescence. Je me suis fait pilonner par mon adversaire à plusieurs reprises jusqu’à ce que je ne puisse plus le supporter. Adolescente et jeune adulte, elle est passée inaperçue et non traitée, ce qui m’a amenée à croire que j’étais juste une perdante – paresseuse, démotivée et socialement maladroite. Mon amour-propre a chuté. Quand j’ai finalement été diagnostiqué comme un adulte et que j’ai pris des anti-dépresseurs (Zoloft et Lexapro), je pensais que ce «remède miracle» finirait mon angoisse et me laisserait enfin éprouver un certain soulagement et bonheur.
Après sept années passées à la drogue – à marcher dans la vie comme un zombie – j’étais prêt à me détacher d’eux et à adopter une approche plus saine et proactive de la vie. J’étais prêt à faire le dur travail pour découvrir ce qui a causé mon désespoir, en plus de la biologie et de la génétique, et apprendre à le vaincre. Ce que j’ai découvert est quelque chose qu’aucun médecin ou thérapeute n’a jamais mentionné. La clé pour lever le poids de la dépression et de l’anxiété sur mes épaules était l’autonomisation. Jusqu’à ce point, je n’avais jamais été puissant. C’était plutôt le contraire. Je laisse la nourriture, la peur, l’anxiété sociale et la faible estime de soi me prendre en charge. Je devais devenir l’architecte de ma vie, et prendre le contrôle et l’autorité sur mon destin afin que je puisse avoir une existence heureuse et significative.
20 Techniques pour l’Autonomisation
1. Parlez pour vous-même. J’étais un enfant timide qui n’a jamais été encouragé à parler pour moi-même. Les dictons préférés de ma mère étaient «le silence est une vertu» et «la discrétion est la meilleure partie de la bravoure». Mais, quand on est calme et passif, les gens marchent sur vous et vous prennent pour acquis. Vous vous sentez insignifiant, méconnu et impuissant et vous trouvez souvent un réconfort dans la nourriture, l’alcool et la drogue comme je l’ai fait.
2. Trouvez un emploi qui vous habilite. J’ai eu une carrière avec une énorme responsabilité mais peu de pouvoir. Cette combinaison mène au stress, au burn-out et à l’anxiété. Il prend un péage sur votre estime de soi qui se répercute dans tous les domaines de votre vie. Si vous n’êtes pas en mesure de quitter votre emploi, parlez à votre patron d’avoir plus d’autorité. Lorsque vous vous sentez autonome au travail, le temps passe vite. Vous vous sentez nécessaire et apprécié et votre vie a un but. On dit qu’il y a trois parties au bonheur: 1) avoir quelque chose à faire 2) avoir quelqu’un à aimer et 3) avoir quelque chose à espérer. Quand nous avons un travail qui nous fait nous sentir inaccomplis et mis sur, deux des trois parties sont manquantes et cela conduit à la dépression.
3. Maintenez un poids normal. Lorsque vous souffrez de dépression et que vous vous sentez désespéré, il est facile de se tourner vers la nourriture pour plus de confort. Je l’ai fait et j’ai gagné quarante livres. Ensuite, j’étais encore plus déprimé et honteux. Prendre le temps de s’asseoir et profiter d’un repas sain et équilibré montre que vous êtes en contrôle et que vous vous appréciez. Quand la nourriture est la seule chose dans votre vie qui vous apporte du plaisir, vous savez que des changements sérieux doivent être faits.
4. Exercice. Quand j’étais jeune, ma mère critiquait les femmes qui prenaient le temps de faire de l’exercice, les qualifiant d’égoïstes et de superficielles. Quand je suis devenu adulte, il n’était pas surprenant que je mette l’exercice mort sur ma liste de choses à faire (juste après avoir frotté les toilettes). Mais maintenant j’en fais une priorité. Non seulement cela me donne un meilleur look, mais cela m’aide à me sentir puissant et fort (surtout quand je soulève des poids). Des études montrent que l’exercice nous aide à combattre l’anxiété et la dépression, et libère des endorphines qui soulèvent notre esprit.
5. Évitez les personnes négatives. Beaucoup d’entre nous qui souffrent de dépression sont extrêmement compatissants. Nous ressentons la douleur de ceux qui nous entourent. Bien que nous ne veuillons jamais perdre notre empathie, il est important de faire attention à nous-mêmes et de ne pas prendre l’habitude de traîner les gens négatifs et nécessiteux qui drainent notre énergie.
6. Parlez avec autorité. Pour être une personne puissante, vous devez parler avec confiance. Cela signifie se tenir au courant des événements actuels, former des opinions bien raisonnées, lire et être capable d’accepter des points de vue différents.
7. Habillez-vous brusquement. Les gens font des évaluations rapides les uns des autres basés en grande partie sur l’apparence. Nos vêtements sont l’une des premières choses remarquables. Les hommes en costume et les femmes en jupes et talons dégagent beaucoup d’autorité. Choisissez des vêtements qui vous donnent un look puissant et qui vous aideront à vous sentir aussi puissant.
8. Méditez. Prendre le temps de méditer vous permet de vivre dans l’instant, ne laissant pas le passé vous alourdir ou l’avenir vous inquiétez pas. Cela efface notre esprit de pensées négatives et de monologue intérieur désobligeant. Des études montrent que la méditation de pleine conscience peut réduire notre stress, améliorer notre concentration et améliorer notre capacité à communiquer avec les autres. Cela nous aide à devenir plus puissant à la maison et au travail.
9. Soyez votre propre pom-pom girl. Nous voulions tous des mamans et des papas qui ont défendu nos talents et encouragé nos efforts. Malheureusement, beaucoup d’entre nous n’avaient pas de tels parents. Au lieu de nous vautrer dans cette réalité, nous devrions devenir nos propres pom-pom girls. Nous devrions utiliser notre voix intérieure pour dire: «Vous avez fait un travail fantastique avec cette présentation» ou «Il a fallu beaucoup de courage pour prendre la parole lors de cette réunion.
10. Faites des activités qui stimulent votre estime de soi. Certaines personnes pensent avoir de l’estime de soi comme quelque chose hors de leur contrôle; vous l’avez ou vous ne l’avez pas. Mais, en réalité, les actions déterminent notre estime de soi. Nous le construisons lorsque nous faisons des choses qui nous interpellent, nous émerveillent et nous impressionnent. Courir un demi-marathon, assembler un puzzle de 1000 pièces, donner un discours ou faire un gâteau de mariage sont autant d’éléments qui renforcent l’estime de soi des gens, les faisant se sentir puissants et vivants.
Engagez-vous dans un auto-dialogue positif et devenez votre propre pom-pom girl
Nous n’avions pas tous des parents aimants et encourageants quand nous étions enfants. En tant qu’adultes, nous pouvons devenir autonomes en étant aimants et solidaires de nous-mêmes. | La source
11. Obtenez ces messages négatifs de votre tête. Pendant la plus grande partie de ma vie, j’ai eu des commentaires désobligeants à mon sujet dans mon cerveau: «Tu es bête. . . personne ne veut être ton ami. . . Tu es un perdant. »Beaucoup d’entre eux étaient enracinés dans mon enfance et les attaques brutales de mon père contre moi et mes frères et sœurs. Quand j’ai pris conscience de la fréquence et de la fréquence de ces messages, j’ai choisi de les arrêter. Ce n’était pas facile car ils jouaient depuis si longtemps et semblaient automatiques. Chaque fois que quelqu’un entrait, je l’ai remplacé par un positif, à chaque fois.
12. Continuez d’apprendre et d’évoluer. Nous restons puissants en vieillissant si nous restons ouverts d’esprit et acceptons que le changement est inévitable. Quand nous sommes figés dans le temps, nous pensons que le «bon vieux temps» était le meilleur – nous perdons de l’influence dans le monde d’aujourd’hui.
13. Faites des vagues. Je suis allé à l’école catholique comme un enfant avec des religieuses strictes et de grandes classes. Nous n’avions pas le droit de tomber hors ligne ou nous étions immédiatement envoyés au bureau du directeur. À un jeune âge, j’ai appris à me conformer, à garder le silence et à voler sous le radar. Cependant, pour nous sentir plus forts, nous devons parfois aller à contre-courant, exprimer nos opinions et montrer nos passions. Nous devons être nous-mêmes authentiques, sinon nous vivons un mensonge et diminuons notre existence même.
14. Fixer des objectifs et les accomplir. Lorsque nous écrivons des objectifs réalistes et comment les atteindre, nous nous mettons en position de force pour faire avancer les choses et faire avancer nos vies. “Je vais perdre 25 livres en trois semaines en mangeant du pamplemousse pour le petit-déjeuner et le déjeuner”, est un but ridicule qui ne fait que vous mettre en échec et vous décevoir. «Je vais perdre 25 livres au cours des six prochains mois en marchant sur le tapis roulant tous les matins, en mangeant moins de sucre et de glucides et en préparant des dîners végétariens», est réaliste, concret et réalisable.
15. Quittez les médias sociaux. Etude après étude montre que les gens sont plus déprimés après avoir regardé Facebook, mais les foules continuent à le faire. Nous sommes manipulés par le site car nous sommes “récompensés” en recevant un coup de pouce et un comme pour nos photos et nos posts. Nous nous sentons jaloux, amers et tristes quand nous voyons nos amis et parents chanter sur la plage, sortir dans de bons restaurants et jouer avec leurs nouveaux chiots. C’est pitoyable, pas habilitant. Trouvez de vrais amis et formez des relations significatives.
16. Écrivez dans un journal. Des gens puissants comme Oprah Winfrey tiennent un journal pour enregistrer leurs pensées, leurs sentiments et leurs rêves. Oprah a tenu un “journal de gratitude” pendant des années, notant chaque jour cinq choses pour lesquelles elle est reconnaissante. Hey, si cela fonctionne pour Oprah, ça pourrait marcher pour vous aussi!
17. Faites face à vos peurs. Chaque jour, nous nous éveillons à un choix: embrasser le jour avec amour ou s’en détourner avec peur. Notre anxiété nous empêche d’expérimenter autant. Nous ne trouvons pas de partenaire parce que nous redoutons le rejet. Nous n’essayons pas une promotion parce que nous craignons que nous ne soyons pas assez bons. Nous ne retournons pas au collège parce que nous sommes inquiets d’être trop vieux. Quand nous affrontons nos peurs et les vainquons, nous gagnons énormément de confiance et de pouvoir sur nos vies.
18. Soyez avant-gardiste. C’est si triste quand quelqu’un dans sa sixième ou septième décennie de vie est coincé dans le passé, se plaignant de la façon dont leur enfance abusive les empêche de faire ceci ou cela. Quand devons-nous laisser les blessures derrière nous et commencer à envisager un avenir meilleur? Mariner sur une éducation imparfaite est juste une perte de temps. Avancer dans nos vies est ce qui apporte le bonheur et nous fait sentir puissant.
19. Lisez. Billionaire, Warren Buffet, crédite la lecture et la réflexion pour son grand succès dans la vie. Il estime que 80% de sa journée de travail est consacré à ces deux tâches. Maintenant dans sa fin des années quatre-vingt, Buffet est la preuve que les défis cognitifs nous gardent jeunes et dans le jeu.
20. Jouer. Selon Stuart Brown, auteur de «Jeu: comment il façonne le cerveau», le jeu est aussi important pour notre santé mentale et physique que le sommeil et la nourriture. Cela nous fait nous sentir mieux et plus forts en faisant la promotion de notre imagination, en construisant des amitiés et en nous aidant à nous concentrer et à résoudre des problèmes.
Je recommande ce livre pour lutter contre la dépression
Empowerment: L’art de créer votre vie comme vous le voulez
La plupart de ma vie, je pensais que mon poids me rendait malheureux et m’empêchait de profiter de la vie. Il m’a fallu plusieurs années pour réaliser que mes kilos excédentaires n’étaient qu’un symptôme de dépression et d’anxiété sévères. Ce livre était essentiel lorsque j’ai commencé mon voyage pour devenir plus fort, plus sain et plus attentif. Cela m’a aidé à comprendre que beaucoup de mes problèmes avaient commencé à l’intérieur – les messages négatifs sur moi-même qui circulaient constamment dans mon cerveau. Il m’a appris des exercices pour éliminer ce discours intérieur paralysant et le remplacer par des mots qui autorisent.