La maladie coronarienne est la principale cause de mortalité et de morbidité aux États-Unis. Fibres alimentaires ou connu sous le nom de bêta-glucane dans l’avoine peut réduire le risque de maladie coronarienne en gardant une fonction cardiovasculaire saine et en abaissant les mauvaises graisses qui peuvent favoriser les maladies cardiaques
2. Réduire le risque d’athérosclérose
Les fibres solubles dans l’avoine préviennent également le développement de l’athérosclérose. Il bloque le cholestérol et LDL pour entrer dans la paroi des vaisseaux sanguins et provoquer un épaississement des artères. La consommation régulière d’avoine pendant la nuit est la meilleure option pour garder vos artères de santé et autres organes cardiovasculaires.
3. Aide à perdre du poids
C’est l’un des avantages les plus recherchés que les gens veulent atteindre. On recommande aux personnes obèses et en surpoids de consommer de l’avoine pendant la nuit pour prévenir la faim et les faire se sentir plein pendant la journée. Une étude a montré que consommer 5 à 30 g de fibres solubles ou insolubles par jour peut efficacement réduire les pertes de faim et de poids qui durent jusqu’à 52 semaines. Une autre étude montre que les personnes qui ont mangé moins de 6 grammes de fibres alimentaires / 1000 kcal pesaient 8 lb. plus que ceux qui ont consommé plus de 11g de fibres alimentaires / 1000 kcal. L’avoine de nuit contient à la fois des fibres solubles et des fibres insolubles à un niveau élevé.
4. Réduire le cholestérol
LDL ou lipoprotéines de basse densité contient la concentration la plus élevée de cholestérol qui peut endommager les vaisseaux sanguins en raison de sa tendance à s’infiltrer et à s’accumuler dans les parois artérielles. Les études ont montré que la consommation d’avoine peut réduire le niveau de LDL sans affecter les HDL ou lipoprotéines de haute densité. bon gras.
5. Prévenir le diabète
Avantages pour la santé d’Overnight Avoine pourrait prévenir les problèmes de diabète. Selon certaines études, les fibres solubles contenues dans l’avoine peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline et ont un effet protecteur contre le diabète. L’avoine pendant la nuit peut réduire le risque de diabète et retarder l’apparition du diabète.
6. Maintenir une pression artérielle saine
Hypertension ou hypertension artérielle causée par l’augmentation du taux de LDL dans le sang et l’épaississement des artères sanguines. L’avoine pendant la nuit peut réduire le niveau de LDL et abaisser la tension artérielle dans son niveau normal. Les Avenanthramides dans l’avoine trempée peuvent aider à maintenir une fonction endothéliale saine qui joue un rôle important dans le processus de vasodilatation ou l’élargissement des vaisseaux sanguins qui entraînent une baisse de la pression artérielle
7. Fournir de l’énergie
L’avoine de nuit est riche en glucides et en protéines, ce qui est suffisant pour maintenir votre niveau d’énergie pendant la journée et améliore votre endurance le matin.
8. Favorise une digestion saine
Consommer une nuit d’avoine signifie que vous ajoutez une fibre plus digne dans votre système de digestion qui peut aider le mouvement de l’intestin et augmenter la fonction de l’intestin à absorber les nutriments.
9. Combattre l’inflammation
L’avoine en particulier qui est trempée pendant la nuit contient des propriétés anti-inflammatoires appelées avenanthramides qui peuvent supprimer la production d’histamine. L’histamine est une protéine qui induit un certain processus d’inflammation et déclenche la douleur dans le corps.
10. Prévenir le cancer
Antioxydant de haut niveau est la réponse pour laquelle l’avoine pendant la nuit peut prévenir le cancer. Le cancer est un cauchemar pour la plupart des gens puisqu’il n’y a pas de remède efficace jusqu’à aujourd’hui. Le cancer est causé par un effet radicalaire qui endommage l’ADN et provoque une croissance anormale de la cellule. L’avoine de nuit est riche en antioxydant qui peut protéger votre corps contre les dommages causés par les radicaux libres.
11. Maintenir une peau saine
Non seulement contient de hautes fibres, mais l’avoine pendant la nuit contient également beaucoup de grands nutriments tels que la vitamine E ou le tocophérol qui peut garder la peau saine et belle. La vitamine E est également un antioxydant puissant qui peut protéger les cellules contre le vieillissement et la matité. Vous pouvez également utiliser l’avoine pendant la nuit comme masque de visage car il a un effet purificateur et peut aider à nettoyer la peau du visage.
12. favorise la croissance des cheveux
En favorisant l’absorption sur les voies digestives, en particulier l’intestin, l’avoine aide également le corps à transférer plus de nutriments dans toutes les parties du corps, comme les cheveux. Si les racines des cheveux gagnent plus de nutriments, elles peuvent pousser bien et fort
13. Protéger le système de digestion
Avoine trempée peut facilement passer la digestion et aider à ajouter de la masse dans vos selles. Les fibres insolubles dans l’avoine pendant la nuit améliorent également le transit intestinal dans le gros intestin. En améliorant la fonction du tube digestif, il protège également la muqueuse des voies digestives contre les infections.
14. Prévenir la constipation
L’avoine de nuit riche en fibres solubles peut protéger les lignes de l’intestin et garder le processus de défécation. La fibre aide également l’intestin à se déplacer dans le gros intestin plus facilement, donc il peut vous empêcher de la constipation.
15. soulager la diarrhée
La diarrhée se produit lorsque les selles contiennent plus d’eau en raison de la fonction perturbée du gros intestin. Manger une nuit d’avoine peut aider le gros intestin à absorber l’eau des selles et la fibre peut ajouter plus de volume aux selles.
16. Prévenir l’anémie
Non seulement riche en fibres, l’avoine pendant la nuit contient également des quantités de fer qui peuvent aider à prévenir l’anémie (une condition où le corps manque de globules rouges). L’anémie survient lorsque le corps manque de fer puisque le fer joue un rôle important dans la formation des globules rouges.
17. Renforcer les os
Le calcium est un minéral qui était utilisé pour composer des os et des dents. L’avoine de nuit contient du calcium qui peut protéger les os de perdre leur masse et prévenir l’ostéoporose.
18. Améliorer le système immunitaire
Une teneur élevée en antioxydants de l’avoine trempée peut aider le système immunitaire à prévenir de nombreuses maladies. Antioxydant est connu comme l’un des meilleurs facteurs pour combattre l’inflammation et les dommages des organes. Il renforce également l’effet de certaines cellules dans la réduction de l’infection des bactéries et autres substances pathogènes
19. Réduire le risque d’hémorroïdes
Hémorroïdes ou des saignements qui se produisent par les dommages des vaisseaux sanguins autour de l’anus. Les fibres contenues dans l’avoine pendant la nuit peuvent réduire le risque d’hémorroïdes, car elles peuvent ramollir la texture des selles et faciliter le gaspillage du corps.
21. Prévenir le syndrome du côlon irritable
Le syndrome du côlon irritable est un trouble digestif fréquent qui survient dans le gros intestin. L’avoine pendant la nuit peut améliorer la fonction du gros intestin et la protéger contre le désordre ou d’autres pathogènes qui peuvent causer des dommages.
22. Protégez les reins
Avantages pour la santé d’Overnight Avoine pourrait protéger les problèmes rénaux. La farine d’avoine est bonne pour les patients atteints de maladie rénale. Il peut abaisser la tension artérielle qui affecte la santé et la fonction rénale. L’étude a rapporté que la farine d’avoine imbibée peut réduire le toxique accumulé dans le rein et empêcher le développement de calculs biliaires.
23. Maintenir la fonction musculaire
La nuit, l’avoine est très riche en protéines et contient des acides aminés qui sont le principal élément constitutif du muscle. Consommer une nuit d’avoine le matin peut améliorer votre force musculaire et votre forme physique
24. Garder la fonction cérébrale saine
Les protéines et les antioxydants contenus dans l’avoine pendant la nuit peuvent aider à maintenir des cellules cérébrales saines et à améliorer la concentration. Si vous êtes un étudiant ou un travailleur qui a besoin de plus de concentration le matin, l’avoine trempée est le meilleur choix.
Risque pour la santé d’avoine Overnigt
Même l’allergie à l’avoine est rare, certaines personnes peuvent développer une réaction allergique après avoir consommé de la farine d’avoine. La farine d’avoine contient des protéines telles que l’albumine, les prolamines et la gluténine qui peuvent déclencher une allergie chez certaines personnes. Le liquide qui est utilisé pour faire tremper l’avoine peut également induire une réaction ou une intolérance, en particulier le lait.
Comment faire de l’avoine pendant la nuit
Si vous voulez essayer de consommer de l’avoine pendant la nuit, vous pouvez essayer cette recette:
- 1/2 tasse d’avoine
- 1 tasse de lait (il peut être sucré ou non sucré)
- cannelle (facultatif)
- 1/3 tasse de yogourt nature
- D’autres ingrédients tels que la baie, l’extrait de vanille, la banane ou d’autres
Instructions :
- Placez tous les ingrédients dans un récipient (pot ou bol), remuez et couvrez
- Mettez-le au réfrigérateur pendant une nuit et consommez-le le matin. Vous pouvez ajouter plus de garnitures telles que la tranche de banane, la baie, la noix, la pomme et tout ce que vous aimez.
Essayez de faire la recette et trempez votre farine d’avoine avec vos ingrédients préférés et obtenez les avantages.