Les noix sont un aliment alternatif qui est fortement recommandé pour la consommation régulière. En plus de faire le plein plus rapidement, les noix sont également des types de grains à faible teneur en calories qui ne feront pas votre corps à grossir. Plusieurs types de noix existent, vous pouvez consommer directement ou vous pouvez traiter afin de goûter plus délicieux. De nombreux experts de la santé nous recommandent de consommer des noix avec une routine.
Quelle est la raison de consommer des noix régulièrement? La raison la plus importante est la teneur en nutriments dans les noix. Le contenu nutritionnel dans les noix peut être assez complet, allant des vitamines, des minéraux et d’autres contenus. Tout le contenu que vous pouvez obtenir dépend de la façon dont vous le traitez. L’une des meilleures façons de consommer des noix est en faisant bouillir.
Non seulement les noix, vous pouvez également obtenir les avantages pour la santé des fruits séchés. Le fruit séché est un fruit qui a à peine toute la teneur en eau parce qu’il a été enlevé par le processus de séchage. Pendant ce processus, le fruit se rétrécit en un petit fruit sec mais dense d’énergie. Il y a une partie de la liste des fruits secs et de leurs avantages.
Voici les avantages pour la santé des noix et des fruits secs pour votre corps.
Les sources de protéines
Les premiers avantages des noix sont une bonne source de protéines pour la santé de votre corps. Vous n’avez pas besoin de manger des aliments coûteux ou gênants à traiter. Simplement en mangeant des noix seulement.
Riche en calcium
Les avantages des noix sont également riches en avantages de calcium qui est bon pour la santé dentaire ainsi que les os. Si vous souffrez souvent de maux de dents ou de perte osseuse, vous devez manger des noix chaque jour.
Source de potassium
Les noix sont aussi une source naturelle de potassium. Le potassium est l’un des nutriments importants qui peuvent rendre votre cœur plus sain. Un cœur en santé gardera également la santé du corps entier.
Source de vitamine B
Les noix sont des aliments sains qui sont une source saine de vitamines B naturelles. Divers types de maladies peuvent être évités si votre corps ne manque pas d’apport en vitamine B que vous pouvez obtenir en consommant des noix tous les jours.
Fonction antioxydante
Les noix contiennent également beaucoup d’antioxydants. Les antioxydants ont une fonction pour garder le corps contre les effets qui sont déclenchés par l’exposition aux radicaux libres qui affecteront la santé de votre corps.
Bon pour la santé musculaire
La santé musculaire peut être maintenue si vous consommez des noix régulièrement. La consommation de celui-ci d’aliments sains rendra vos muscles plus détendus sans l’apparition de symptômes de crampes ou de raideur dans le corps.
Pour les femmes, vous obtiendrez le bénéfice si vous consommez des noix régulièrement. Cela permettra d’éviter votre corps d’un certain nombre de maladies, dont l’une est une maladie de l’arthrite qui peut interférer avec la santé du corps.
Nourrir le coeur
Les autres avantages des noix sont également en mesure de rendre votre cœur plus sain. Non seulement le type de noix, mais vous avez également besoin de l’équilibrer avec d’autres aliments tels que les légumes et les fruits qui sont riches en nutriments pour la santé du cœur.
Prévenir les AVC
L’AVC peut facilement être évité avec des écrous. Si vous présentez des symptômes d’accident vasculaire cérébral, vous devez manger régulièrement plus de noix parce que les bienfaits sont très puissants pour prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
Maintenir la concentration cérébrale
Un cerveau en bonne santé est un cerveau qui peut facilement se concentrer, surtout si vous faites beaucoup d’activités qui nécessitent des performances cérébrales. Aide à augmenter la concentration de votre cerveau en consommant beaucoup de noix.
Maintenir la santé buccodentaire et les dents
La teneur bioactive contenue dans les fruits secs, en particulier les raisins secs, peut combattre les microbes qui causent des troubles gingivaux et oraux. L’un d’entre eux est l’acide oléanolique qui agit contre la gingivite bactérienne porphyromonas, la cause de la maladie parodontale. Non seulement cela, l’acide oléanolique peut également aider à prévenir la formation de tartre.
Renforce les os et le coeur
Le type de fruit séché riche en polyphénols, comme les bienfaits pour la santé des fruits à prune, les canneberges, les bleuets et les dattes, peut aider à améliorer la structure et la densité osseuses et à protéger le cœur contre les dommages. De plus, la teneur en calcium, en manganèse et en fer des fruits séchés contribue également à prévenir l’ostéoporose.
Protège votre digestion
Tout comme les fruits frais, les fruits secs sont également riches en fibres. La fibre peut certainement aider le travail du système digestif et maintenir sa flexibilité.
Prévenir les maladies chroniques
Selon dr. Daniel Gallaher de l’Université du Minnesota aux États-Unis, fruits secs a une faible charge glycémique. Cela peut aider à prévenir la présence de maladies glycémiques telles que le diabète. En plus de prévenir le diabète, les chercheurs croient également que les fruits séchés peuvent prévenir le cancer. Parce que la teneur en éléments nutritifs de certains fruits séchés est capable d’arrêter le développement des cellules cancéreuses et de supprimer l’apparition de l’inflammation.
Anticancer
Une pomme peut vous éviter les maladies. Beaucoup de gens croient que manger des pommes et des abricots secs tous les jours peut vous empêcher d’avoir un cancer. Dans les pommes et les bienfaits pour la santé des abricots secs, il existe des phytonutriments qui agissent comme antioxydants ainsi qu’une bonne source de fibres. En outre, ils contiennent également de la vitamine A, C et du fer.
Nourrir la peau
Une peau saine est généralement fraîche, brillante et humide. Eh bien, les fruits tels que les mangues séchées contiennent beaucoup de phytonutriments, de vitamines A, C et E, et Omega 3 Fatty Acids Health Benefits et oméga 6 qui aident à nourrir la peau. Les raisins secs séchés ou les raisins peuvent également être utilisés pour maintenir une peau saine et prévenir le vieillissement prématuré.
Riche en potassium
Comme les noix, les fruits secs contiennent également des avantages du potassium pour la santé. Le potassium est important pour maintenir la pression artérielle. La carence en potassium a le potentiel de provoquer une hypertension. La combinaison de sodium et de potassium est consommée régulièrement et peut même équilibrer la teneur en eau du corps et de la peau. Pour répondre aux besoins quotidiens en potassium, vous pouvez manger des abricots secs et des pruneaux.
Riche en fer
L’apport de fer aide la circulation sanguine dans le corps. Vous pouvez prendre des pruneaux secs et des abricots secs ou des raisins secs pour répondre aux besoins en fer. Le pruneau et l’abricot peuvent prévenir l’anémie. Alors que les raisins secs sont riches en potassium, magnésium, phosphore et fer.
Calories riches
Les calories sont une source d’énergie pour le corps. Les fruits séchés peuvent être une source d’énergie que vous pouvez inclure dans le menu du petit-déjeuner. Les fruits secs comme les raisins secs, les canneberges et les morceaux de pruneaux peuvent être mélangés avec des cornflakes et du lait liquide pour votre petit-déjeuner. Vous êtes prêt à faire l’activité le matin avec un corps fort.
D’autres avantages pour la santé des noix sont :
- Système digestif sain
- Bon pour la santé de la peau
- Éclaircir la peau
- Prévenir la peau sèche et terne
- Anti-cancer
- Les noix contiennent également des minéraux importants tels que le phosphore, le potassium, le zinc, le sélénium et le cuivre en grandes quantités qui sont essentielles au développement du fœtus.
Attention!
Bien qu’il existe de nombreux avantages pour la santé des noix et des fruits secs pour le corps, il y a certaines choses que vous devez faire attention lorsque vous consommez des fruits secs:
Le processus de séchage du fruit diminue son contenu nutritionnel
Le processus de séchage est généralement effectué après la cueillette des fruits pour éviter la perte des nutriments. Tous les fruits peuvent être séchés efficacement, généralement par séchage au soleil, séchage à l’air chaud et congélation. Parmi les trois types de séchage, la congélation peut retenir la plupart des nutriments, mais le séchage au soleil et à l’air élimine également seulement de petites quantités de nutriments.
De plus, le processus de congélation est plus coûteux et moins utilisé. Le séchage à l’air chaud est le plus courant car il est plus rapide que le séchage au soleil et n’est pas aussi cher que le gel. Cela signifie que les fruits séchés qui sont largement produits pour les consommateurs ont une valeur nutritionnelle légèrement inférieure à celle des fruits frais.
Le fruit séché contient du dioxyde de soufre
Après que le fruit soit séché, le fruit est emballé en utilisant du dioxyde de soufre, qui est un antioxydant artificiel et un agent antibactérien. Cela peut empêcher les fruits secs de changer de couleur et d’allonger le temps de conservation des fruits. Les fruits secs contiennent des niveaux plus élevés de dioxyde de soufre que les autres aliments, et cette quantité élevée est la préoccupation de nombreuses personnes.
Un petit pourcentage de personnes sont sensibles au dioxyde de soufre, en particulier les personnes souffrant d’asthme. Manger du dioxyde de soufre peut causer des maux de tête, des problèmes respiratoires et des démangeaisons de la peau. Même dans des circonstances extrêmes, cela causera des problèmes cardiaques. Il est donc préférable d’éviter les fruits séchés contenant du dioxyde de soufre, mais ceux-ci sont souvent difficiles à trouver et généralement plus chers.
Les fruits secs ont souvent du sucre ajouté
Le seul ingrédient commun ajouté aux fruits secs est le sucre, qui est généralement utilisé pour ajouter de la saveur. Les fruits étant relativement riches en sucre, l’ajout de plus de sucre peut contribuer aux effets de la maladie. Le sucre provenant des fruits séchés ne cause pas d’effets secondaires, mais les combiner avec du sucre ajouté peut causer des problèmes de santé.
Obtenez les avantages pour la santé des noix et des fruits séchés pour votre corps en consommant tous les jours, mais en même temps en tenant compte de la quantité de fruits secs que vous consommez.