Dans ce type de médiation, on demande au praticien de porter son attention sur un objet; un seul sujet de discussion. Traditionnellement, cela a été un son ou un mantra, le souffle, ou un objet physique, comme une bougie. Cette méditation est très délibérée. Toute pensée et émotion étrangère est filtrée. La concentration est entièrement fixée sur l’objet de focalisation.
Ce type de méditation aide à former l’acuité mentale, la concentration et l’application. Il aide à surmonter la distraction et construit la patience.
Des exemples de types formels de méditation concentrative sont la méditation transcendantale du Maharishi , originaire de l’Inde dans les années 1950, et la méditation bouddhiste samadhi .
Méditation ouverte à la conscience, ciel ouvert | La source
2. Méditation de sensibilisation ouverte (objectif grand angle)
La conscience ouverte est notre grand angle , lentille panoramique de la conscience.
Ce type de méditation peut également être appelé «surveillance ouverte» ou «non-directive». Ici, le pratiquant est encouragé à observer et à être présent. C’est un repos dans la conscience elle-même sans limite ni guide.
La méditation ouverte sur la conscience est souvent associée à la métaphore de l’esprit étant un ciel ouvert. Le praticien doit observer les nuages (pensées) qui passent le long de leur champ de conscience. Un autre exercice populaire est celui d’observer une rivière qui coule et de remarquer ce qui dérive, porté par les courants de conscience.
Des exemples de types formels de méditation ouverte sont les méditations Zen zazen et shikantaza , ainsi que les méditations bouddhistes vipassana .
Méditation de pleine conscience | La source
3. Méditation de pleine conscience (objectif standard)
Si la méditation concentrée est notre objectif macro et la conscience ouverte est notre objectif grand angle, la méditation de pleine conscience serait certainement notre objectif standard . La pleine conscience est le juste milieu entre les méditations concentratives et ouvertes. C’est la fusion équilibrée des deux.
Avec la pleine conscience, nous employons des techniques issues à la fois de la méditation concentrée et de la méditation ouverte. Nous choisissons un objet de concentration, peut-être le souffle, et nous concentrons sur cet objet avec le même non-jugement et l’acceptation de la méditation de la conscience ouverte. Nous nous concentrons mais nous restons conscients: conscients de l’entrée sensorielle et de la perception, ainsi que de l’émotion et de la pensée. Sans être emportés par nos pensées ou perdus dans les histoires de nos sensations et de nos émotions, nous pouvons rester attentifs à notre objet de concentration et accepter toute notre expérience.
Pour un regard plus approfondi sur ce qu’est la méditation pleine conscience et comment la pratiquer, veuillez lire mon article sur la pleine conscience.
Quelle méditation allez-vous essayer? | La source
Quelle forme de méditation allez-vous explorer?
Les trois formes de méditation sont différentes . Ils placent leur attention sur des domaines précis et, en conséquence, donnent des résultats différents.
Aucune forme n’est meilleure qu’une autre; ils sont simplement différents. Une pratique régulière de méditation bien arrondie peut incorporer ces trois styles méditatifs dans leur pratique. Chacun est fascinant à explorer et à développer, et il faut certainement essayer chacun afin de découvrir ce qui est préférable pour le praticien.
La méditation est un énorme domaine d’étude. Même juste gratter sa surface est une tâche ardue! Mais avec les domaines de la psychologie et des neurosciences continuant à découvrir des avantages à ces pratiques anciennes, il est clair que c’est un sujet à poursuivre.
Bonne chance et bonne méditation!
Ressources
Donovan, Steve, Murphy, Michael, Taylor, Eugene. Types de méditation.
Bodhipaksa. Esprit ouvert: esprit concentré.
Kornfield, Jack. Un esprit comme le ciel: Wise Attention Attention ouverte.
Levey, Joe, Levey Michelle. Les cinq types de techniques de méditation.