Avantages pour la santé de la respiration profonde Exercice pourrait être quelques activités importantes à faire. La respiration doit être la chose la plus importante pour l’être humain car on ne peut même pas sauter quelques minutes sans respirer. La respiration est plus que de prendre de l’oxygène et de donner du dioxyde de carbone. Il a beaucoup de types et de modèle. Un type de respiration connu est le diaphragme ou la respiration profonde.
La respiration profonde implique généralement d’inspirer profondément l’air pur et d’expirer complètement l’air vicié, et il prend des longueurs régulières lorsqu’il souffle et expire. L’exercice de respiration profonde peut être fait presque par n’importe qui, n’importe où et n’importe quand. Technique de respiration profonde peut être répétée avec plusieurs répétitions au cours de la journée ou chaque fois que vous vous sentez fatigué, stress ou déprimé.
Deep Breathing utilise la pleine capacité des poumons, et cela peut être fait en utilisant les trois chambres qui entourent les poumons qu’ils sont
- Abdominale, ou appelé comme inférieur
- Poitrine ou milieu appelé
- Claviculaire ou connu comme supérieur
La respiration profonde commence par remplir l’abdomen par de l’air, puis le diaphragme étend la poitrine, puis il soulève les côtes supérieures et la clavicule. Le processus d’expiration est le contraire. Le processus d’expiration dans la respiration profonde commence par le haut et le milieu des côtes se dégonfle et provoque l’abdomen tire vers le haut et vers le haut les points du nombril va se retirer vers la colonne vertébrale. Si vous voulez pratiquer l’exercice de respiration profonde, asseyez-vous directement sur le sol ou sur la chaise, puis placez votre main gauche sur le ventre tandis que la main droite sur la poitrine. En plaçant vos deux mains sur ces parties, vous pouvez sentir le mouvement du diaphragme.
Avantages de l’exercice de respiration profonde
Les exercices de respiration profonde devraient être faits deux fois par jour ou chaque fois que vous avez eu du stress, des contrariétés, de la douleur ou une sensation de somnolence. La respiration profonde n’est que l’une des nombreuses techniques de respiration, mais c’est la première technique que vous devez apprendre avant de faire d’autres méthodes de respiration. Plus vous pratiquerez la respiration de souffle, plus vous l’obtiendrez plus naturellement et cela peut améliorer l’esprit et le corps. Les exercices de respiration profonde ont également de nombreux effets bénéfiques sur notre corps, y compris les avantages mentionnés ci-dessous
1. Traiter les symptômes de la ménopause
Respiration profonde peut donner de nombreux avantages pour le corps en particulier guérir et traiter le problème de la ménopause chez les femmes. Si vous êtes une femme et l’habitude de ressentir des symptômes de la ménopause, c’est mieux si vous prenez des exercices de respiration profonde régulièrement.
2. Traiter les effets secondaires du cancer
Selon l’étude, l’exercice de respiration profonde peut aider le corps à traiter la chimiothérapie ou l’effet secondaire du cancer. Il peut également augmenter la qualité des patients atteints de cancer, en particulier ceux qui souffrent de cancer du poumon.
3. Réduire la douleur
La respiration profonde peut apporter plus d’oxygène au corps dont ont besoin la plupart des cellules du corps. L’oxygène aidera à éliminer le neurotransmetteur dans le sang et soulager la douleur causée par un problème de circulation nerveuse ou sanguine.
4. Soulager l’anxiété
L’anxiété avait l’habitude d’être vécu par beaucoup de gens de nos jours. La recherche a révélé que la respiration profonde peut aider le corps à soulager l’anxiété en favorisant la production d’endorphine. Endhorphine est une hormone qui favorise le sentiment de confort à l’intérieur du corps.
5. Soulager le stress
En soulageant l’anxiété, l’exercice de respiration profonde peut également aider à soulager le stress. Il est très recommandé d’être effectué lorsque vous ressentez une tension ou une journée stressante.
6. Aide à arrêter de fumer
La respiration profonde peut augmenter la capacité du sang à lier l’oxygène et l’empêcher de se lier au monoxyde de carbone contenu dans les fumées. Si vous fumez et que vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez simplement essayer l’exercice de respiration profonde et sentir les effets pendant quelques jours. La respiration profonde aidera à réduire votre dépendance à la nicotine à coup sûr.
7. Nettoyer le sang
Pendant l’expiration du mauvais air, le corps libère toutes les toxines contenues dans le sang. La respiration profonde peut aider à nettoyer le sang de toute substance nocive et des déchets métaboliques tels que le dioxyde de carbone et le monoxyde de carbone.
8. Renforcer le muscle
Faire une respiration profonde en prenant votre bras sur votre main peut favoriser la force musculaire et la forme physique. Il suffit de faire l’exercice de respiration profonde deux fois par jour pour obtenir les avantages.
9. Renforcer le système immunitaire
Le plus d’oxygène que vous obtenez le système immunitaire de votre corps. L’exercice de respiration profonde peut promouvoir le corps à produire plus de substance curative et améliore la fonction des cellules immunitaires dans la lutte contre la maladie.
10. Améliorer la posture
Faire de l’exercice de respiration profonde tout en restant assis et en tenant le dos droit peut aider à améliorer la posture de votre corps et à prévenir la scoliose.
11. Améliorer la qualité du sang
Comme mentionné précédemment, l’exercice de respiration profonde peut améliorer l’apport en oxygène et cela permettra de nettoyer légèrement le sang de toute substance et toxine nocive. Pendant la respiration profonde, le corps expire la toxine qui est liée par l’hémoglobine à l’intérieur des globules rouges.
12. Améliorer la fonction pulmonaire
Le poumon est l’organe principal pendant la respiration et c’est la partie la plus importante du système respiratoire humain. L’exercice de respiration profonde peut aider à améliorer la capacité pulmonaire et la fonction en pratiquant la forme physique pour les poumons et les muscles entourés.
13. Promouvoir la bonne humeur
Respiration profonde peut favoriser la libération d’une hormone appelée endorphine, cette hormone est un bon sentiment des hormones, ce qui signifie qu’il peut vous faire sentir bien, frais et heureux, même après une journée stressante.
14. Aider le corps à réparer les dommages cellulaires
Chaque jour, notre corps a été exposé à de nombreuses substances nocives, à des toxines et à d’autres choses qui causent des dommages aux cellules et aux tissus. L’exercice de respiration profonde peut aider le corps à obtenir plus d’oxygène et aide considérablement à réparer les cellules et les tissus puisque l’oxygène est le principal composant du métabolisme dans les cellules.
15. Aide au contrôle du poids
Si vous avez un régime strict pour perdre du poids et que vous avez toujours envie de certains aliments, essayez l’exercice de respiration profonde. Il peut faire en sorte que votre corps reçoive plus d’oxygène, augmente le taux de métabolisme et vous donne plus d’énergie, tout en calmant votre cerveau contre la faim en contrôlant l’hormone régulatrice du poids, la leptine et la ghréline.
16. Augmenter la fonction nerveuse
Le système nerveux humain a besoin d’oxygène pour subir leur fonction. Pratiquer régulièrement des exercices de respiration profonde peut améliorer et maintenir un système nerveux normal dans le corps.
17. Soulager la migraine
La migraine se produisait si le nerf dans le cerveau manquait d’oxygène ou si le nerf dans le cerveau se contractait. L’exercice de respiration profonde peut apporter plus d’oxygène à votre cerveau et aider à calmer le nerf cérébral qui mène à la réduction de la douleur de la migraine.
18. Induire un bon sommeil
Si vous souffrez souvent d’insomnie ou d’autres privations de sommeil, vous pouvez essayer de pratiquer des exercices de respiration profonde. La méthode de respiration profonde peut aider à calmer votre nerf et induire la production de mélatonine, l’hormone qui vous rend somnolent.
19. Maintenir la santé de l’organe
Au cours d’une séance de respiration profonde, votre organe comme les poumons, le diaphragme, le cœur, le foie et d’autres recevront un massage et pourront favoriser une meilleure fonction de ces organes dans le corps.
20. Débarrassez-vous de la toxine
Le poumon est l’un des organe excréteur dans le corps. Il joue un rôle important pour chasser la toxine contenue dans le sang. La respiration profonde favorisera non seulement une meilleure absorption d’oxygène, mais elle permettra également à votre corps d’expirer plus d’air vicié qui contient beaucoup de déchets et de substances toxiques provenant de l’intérieur du corps.
21. Dégager l’esprit
Essaie juste de respirer profondément et de dire ce que tu ressens? Oui vous vous sentez calme et parfois cela peut vous faire sentir que vous avez un esprit plus clair. Pratiquer la technique de respiration profonde vous aidera à vous vider l’esprit et à vous concentrer davantage sur votre travail. Ces avantages vous aideront sûrement à améliorer votre productivité et votre capacité d’apprentissage.
Effets secondaires de l’exercice de respiration profonde
Les exercices de respiration profonde ont également de nombreux effets secondaires tels que somnolence, céphalées légères, sensations de picotements des mains et du visage et altération de la conscience. Beaucoup de gens qui pratiquent une respiration profonde régulièrement sans ressentir de mauvais effets. Si vous ressentez ces effets secondaires qui ne vous réconfortent pas, laissez simplement cette respiration profonde et pratiquez simplement une respiration normale. Une respiration trop rapide ou trop profonde peut provoquer une hyperventilation, ce qui est très dangereux. Si vous voulez pratiquer l’exercice de respiration profonde mieux le faire lentement pour éviter l’effet secondaire négatif.
Étapes de l’exercice de respiration profonde
Ce sont les trois étapes de l’exercice de respiration profonde que vous pouvez pratiquer à la maison basée sur le guide d’exercices de respiration profonde qui publie dans le journal de l’esprit et du corps, College of Agriculture, Université du Kentucky, États-Unis. Il suffit de le faire étape par étape et assurez-vous que vous êtes à l’aise avec cet exercice
Exercice 1
1. Dégage ta respiration et remarque-la pendant ta journée.
2. Respirez profondément et relaxez-vous tout en appréciant
3. Prenez plusieurs longues respirations profondes pour une session
4. Après avoir pris chaque inspiration, maintenez-la pendant quelques secondes puis relâchez lentement
5. cette séance de respiration profonde devrait vous faire sentir relax et lanace.
Exercice 2
1. Vous pouvez vous tenir à l’extérieur si possible et essayer un bon endroit avec un espace calme
2. Faites une respiration complète, longue, lente et profonde à travers vos trous de nez
3. quand vous inspirez, relevez lentement vos mains au-dessus de votre tête
4. Ensuite, étirez et tendez votre muscle du bras pendant quelques minutes.
5. Libère ton souffle par la bouche, pendant que tu fais du bruit Ahhh.
6. Après avoir expiré le souffle, abaissez vos bras et détendez-les.
7. Faites-le avec trois répétitions de temps
Exercice 3
Cette étape de respiration profonde est facile, mais il faut plus de temps pour le faire. Ce type d’exercice de respiration profonde est également besoin d’aucun équipement et vous pouvez le pratiquer presque n’importe où. Vous pouvez faire l’exercice avec beaucoup de position mais il vaut mieux que vous vous asseyiez en tenant votre dos droit. Placez le bout de votre langue derrière vos dents de devant, en particulier la partie supérieure. Voici l’étape de cet exercice
1. Expirez complètement l’air en passant votre bouche et faites un bruit de whoosh tout en l’expirant
2. Après l’expiration, fermez la bouche et aspirez lentement l’air par le nez.
3. Retenez votre souffle et comptez jusqu’à sept
4. Expirez à nouveau l’air par la bouche et faites retentir le whoosh
5. Répétez l’opération trois ou quatre fois
En pratiquant la respiration profonde lentement, vous pouvez augmenter plus tard la vitesse et l’intensité de la respiration profonde. Mais rappelez-vous de ne pas faire plus de quatre exercices de respiration profonde à la fois pour le premier mois de la pratique de début. Lorsque vous êtes prêt pour une pratique plus longue, vous pouvez étendre votre compte en huit. Regardez l’effet sur votre corps et arrêtez quand vous ressentez un sentiment négatif. Si vous voulez obtenir les avantages, vous pouvez commencer votre séance d’exercices de respiration profonde maintenant et saisir les avantages.