Qui ne connaît pas le sauna? De nos jours, les bains de sauna sont des activités de santé qui sont pratiquées par de nombreuses personnes de différents âges, y compris les jeunes et les plus âgés. Le sauna prend également le sens d’une petite pièce ou d’un bâtiment conçu comme un endroit où les gens peuvent ressentir la chaleur sèche ou humide de la vapeur et avoir de la transpiration. On croit que le sauna a de nombreux avantages pour la santé, en particulier dans le système cardiovasculaire. Le sauna de base se compose généralement d’une pièce lambrissée, d’un banc et d’une source de chaleur.
Histoire du Sauna
Vers l’an 326 av. J.-C., Oribasius, écrivain grec et médecin sportif personnel de l’empereur romain Julian l’Apostat, traitait les blessures sportives avec de la chaleur, des massages, de l’eau et des bains d’air. Le Grec ancien croyait qu’Asclépios, dieu de la médecine, utilisait l’eau, l’air, la lumière, les bains chauds et froids pour la thérapie médicale et physique. Hérodote, un autre médecin grec, utilisait l’hélio ou le soleil et l’hydrothérapie.
En Europe, les bains publics, notamment le bain de vapeur, étaient populaires du XIIIe au XVIIe siècle. Plus tard, certaines sociétés en Europe n’ont autorisé aucune activité de sauna parce qu’elle était utilisée comme masque pour couvrir des activités sexuelles. Le sauna a fait son retour après 1950 en Europe et est devenu célèbre dans le monde entier.
Les anciens bains de vapeur publics de Romains et les Grecs et les Romains utilisent des sources chaudes pour créer de la chaleur ou des thermes. Les Russes et les Turcs ont également créé des procédures et une culture uniques pendant la baignade. Les gens dans les Soviétiques appellent le bain de vapeur “banvas” dont la température moyenne est de 52 degrés Celsius avec un haut niveau d’humidité. Les toilettes d’un bania en Russie peuvent être vraiment énormes. Il peut souvent accueillir de 30 à 70 baigneurs dans une pièce. Les Amérindiens avaient leur propre hutte de sudation, complétée par la chaleur de la roche provenant des roches chaudes et des variantes tirées directement.
Type de sauna
Il existe deux types de sauna utilisés par les gens de nos jours, le traditionnel et moderne. Il est catégorisé en fonction de la source de chaleur utilisée dans le processus.
- Les saunas traditionnels utilisent généralement la vapeur d’électricité avec une source de bois ou de gaz.
- L’un moderne utilise l’infrarouge comme source de chaleur.
Sauna et température
La taille du sauna doit être d’au moins 3 m2 pour permettre une humidité adéquate, un bon équilibre thermique et une ventilation adéquate. La température devrait se situer entre 80 et 100 ° C au niveau du visage et 30 ° C au niveau du sol. L’humidité doit être comprise entre 10% et 20% (40 à 70 g de vapeur d’eau / kg d’air). Le rituel du sauna consiste généralement en plusieurs séjours de courte durée (5 à 20 min) dans le sauna, suivis de périodes de refroidissement et d’un apport oral fluide.
Le mot “sauna” vient du mot finlandais qui signifie bain de sueur. C’est le seul mot finlandais absorbé en anglais. Le sauna est très populaire parmi les Finlandais et est devenu leur culture.
Normalement, un sauna à vapeur a besoin de 30 minutes pour chauffer au démarrage. Certaines personnes avaient l’habitude de prendre une douche chaude ou chaude avant le sauna afin d’accélérer la transpiration dans le sauna. Quand dans le sauna les gens s’asseyaient sur le banc disponible avec une serviette sur le corps pour garder l’hygiène et ils mettaient aussi une serviette sur leur tête pour éviter d’avoir trop chaud sur le visage même le corps se sent à l’aise
Lorsque vous faites du sauna, les gens peuvent ajuster le niveau de chaleur ou de température en:
- Contrôler la quantité d’eau qui est jetée dans le chauffe-eau, ce qui peut augmenter l’humidité
- La durée du temps passé au sauna
- Position en faisant sauna
Sauna bénéficie déjà connu un siècle basé sur des recherches et une expérience réelle des gens du monde entier.Nous ne réalisons pas que le sauna a beaucoup d’avantages inattendus. Voici la liste des avantages que vous pouvez gagner en faisant régulièrement sauna, il y a 16 avantages pour la santé de sauna qui ont des preuves prouvées:
1. Supprimer la toxine
Il est bien connu que la sueur est l’un des moyens pour le corps humain de libérer des toxines. Lorsque le corps a chauffé le sauna, il favorisera l’ouverture des pores de la peau et la sécrétion de la sueur, des bactéries et autres toxines. De nos jours, la plupart des gens ne sécrètent pas activement de la sueur au quotidien. Transpiration ici signifie transpiration profonde avec une grande quantité de sueur libérée par le corps. Il a été prouvé que la transpiration a beaucoup d’avantages pour la santé. Sauna peut augmenter la température du corps et favorise la transpiration profonde.
Les vaisseaux sanguins dans le corps seront dilatés en raison de la chaleur du sauna et augmenteront le flux sanguin. L’augmentation du flux sanguin va déclencher le système nerveux d’envoyer un signal à la glande sudoripare sur la surface de la peau. Plus tard, la transpiration sera sécrétée pour refroidir le corps, plus quand il sortira du corps, il sortira aussi la toxine. La transpiration profonde réduit également le niveau de cuivre, plomb, zinc, mercure et autres toxines métalliques dans le corps. Plus la transpiration excrété, plus la toxine est évacuée du corps. Tout en faisant sauna, il est conseillé de consommer beaucoup d’eau pour garder le corps caché.
2. Aide à perdre du poids
De nombreux produits de sauna infrarouge sont proposés sur le marché. La plupart d’entre eux offrent les avantages du sauna pour perdre du poids. On croit que le sauna est l’un de thérapie pour aider la perte de poids, bien sûr avec un minimum d’effort et sans exercice trop. Pendant le sauna, le corps brûle des calories et augmente la fréquence cardiaque.
Comme les rythmes cardiaques augmentent, il a besoin de plus d’oxygène, et le corps a commencé à convertir plus de calories de la graisse corporelle et des glucides en énergie. Basé sur l’étalonnage scientifique en 20 minutes de séance de sauna peut brûler près de 500 calories avec des températures de 170 degrés farenheit. Est également stimuler le métabolisme du corps et c’est un excellent moyen de maintenir un poids santé.
3. Renforcer le système immunitaire
Celui-ci est peut-être vous surprendre. Sauna a des avantages pour améliorer et renforcer le système immunitaire. Avoir des séances de sauna régulières peut aider le corps à produire des globules blancs. Les globules blancs du corps sont l’un des corps qui luttent contre les agents pathogènes, les infections et les maladies.
Une étude a rapporté que les personnes qui utilisent le sauna ont régulièrement une plus grande quantité de globules blancs, qu’elles sont en meilleure santé et si l’infection et la maladie surviennent, elles guérissent plus rapidement.
4. Saunas promouvoir un esprit sain et mental.
Cet avantage ne peut être saisi si vous faites du sauna seul. Le sauna peut aider l’esprit à se détendre et favoriser la socialisation avec d’autres personnes dans le même sauna. Avoir une petite conversation ou une conversation amusante vous aidera à vous libérer du stress et à vous sentir plus heureux. Nous savons qu’en augmentant la bonne humeur, nous aurons un esprit sain et pouvons facilement contrôler les émotions. Vous pourriez obtenir ces avantages d’un autre type de sauna, comme les avantages de sauna à vapeur.
5. Améliorer l’endurance du corps
Notre corps a besoin de plus d’endurance quand il fait de l’activité physique, surtout celle qui est lourde comme le sport. Chaque individu a un certain niveau de tolérance à la chaleur corporelle. L’utilisation régulière du sauna peut augmenter le seuil de tolérance à la chaleur et améliorer l’endurance. . C’est pourquoi l’utilisateur de sauna a une plus grande endurance en faisant du sport. Il aidera également le corps à éprouver moins de fatigue et à maintenir le niveau d’énergie sur une période de temps. Certains athlètes font habituellement un sauna régulièrement pour obtenir ces avantages.
6. Favorise des cheveux sains
L’homme a une glande spéciale dans la peau comprenant le cuir chevelu qui a appelé la glande sébacée ou la glande de pétrole, cette glande produit l’huile et d’autres composés pour hydrater et conditionner les cheveux. L’utilisation régulière du sauna peut favoriser des cheveux sains puisque passer quelque temps dans le sauna peut activer de manière significative la glande sébacée qui rendra les cheveux grands. Le sauna peut aussi être une solution pour ceux qui ont le cuir chevelu sec et les cheveux sensibles aux produits chimiques afin d’avoir la beauté pour nourrir les cheveux.
7. Aide récupérée de l’entraînement
La plupart des centres d’entraînement et de gymnastique offrent aujourd’hui un service de sauna. C’est une bonne résolution puisque le sauna a des avantages à récupérer le corps de l’entraînement. Le sauna peut réduire les douleurs musculaires et éliminer les déchets métaboliques tels que l’acide lactique du corps afin de les aider à se sentir détendus plus rapidement.
8. Favorise une peau saine et plus jeune
Un bain de vapeur ou un bain chaud est l’un des moyens les plus sains d’améliorer la santé de la peau. Comme nous savons que plus nous vieillissons, plus la peau morte s’accumule dans la surface de la peau et obstrue le pore, créant une peau terne. Des séances régulières de sauna peuvent améliorer le flux sanguin vers la peau et aider à fixer la régénération de la peau, en remplaçant les cellules mortes par une nouvelle couche de peau. Les huiles qui sécrètent par la glande sébacée pendant le sauna sont des hydratants naturels et des antibiotiques qui peuvent nettoyer la peau des bactéries de la couche épidermique.
C’est pourquoi le sauna peut favoriser une peau plus jeune. Un professeur du centre médical de l’Université du Mississippi et auteur de «Ageless: Living Younger Longer», le Dr Ben H Douglas, affirme que la transpiration est un moyen de dynamiser la peau et les muscles. Il a également mentionné que les nutriments et les minéraux dans la sueur qui sécrètent pendant le sauna sont importants afin de maintenir la structure du collagène de la peau.
9. Aider à soulager le stress
Celui-ci est en fait devrait être les avantages les plus importants du sauna. Il n’est pas surprenant que le sauna puisse réduire le stress et l’anxiété. Basé sur des études médicales qui déterminent le stress peut donner un effet négatif à la santé et favorise certaines maladies se produisent par exemple un accident vasculaire cérébral. Sauna procure un soulagement en relaxant le muscle, le nerf et l’esprit. En faisant du sauna, le corps libère des endorphines, une hormone qui favorise le bon sentiment et l’humeur.
10. Relaxant et apaisant douleurs musculaires ou articulaires.
Comme mentionné précédemment que le sauna peut déclencher la sécrétion d’endorphine, l’hormone «se sentir bien», le sauna peut aider à détendre le muscle et à réduire la fatigue musculaire ou articulaire. Le sauna augmente également la température du corps, ce qui améliore la circulation sanguine. Ces conditions peuvent accélérer le processus de guérison du corps en apaisant les douleurs et / ou en accélérant la guérison des meurtrissures ou des coupures mineures.
11. Induire un sommeil correct
La recherche a montré que le sauna peut améliorer la qualité du sommeil. C’est parce que l’endorphine qui a libéré pendant le sauna peut faciliter le bon sommeil. La plupart des personnes qui utilisent le sauna régulièrement ont éprouvé un profond sommeil et une sensation apaisante après le traitement.
12. améliorer la performance cardiovasculaire.
La recherche médicale a rapporté que la fréquence cardiaque peut augmenter de 60 à 70 bpm (battements par minute) à 110-120 ou 140-150 bpm avec un sauna intensif. L’utilisation régulière du sauna permet non seulement d’entraîner les muscles cardiaques et d’améliorer le débit cardiaque et le rythme cardiaque, mais aussi de maintenir le système de régulation du corps. Le bain de sauna peut induire un travail cardiaque jusqu’à 1,5 à 3,0 fois supérieur à celui causé par une marche vigoureuse.
13. Aider à combattre le rhume, la grippe et d’autres maladies
Une étude médicale allemande sur les saunas montre que les saunas ont un effet significatif sur la réduction du risque de rhume et de grippe. Cet avantage est causé par la croissance des globules blancs qui sont facilités par le sauna. Le sauna favorise la production plus rapide de globules blancs par le corps, ce qui aide vraiment à combattre les maladies et peut tuer l’influenza et d’autres virus pathogènes.
14. Lutter contre les allergies et les nausées
En outre, l’activité régulière de sauna peut soulager la nausée comme les symptômes de la congestion des sinus qui sont inconfortables. Sauna peut également réduire les allergies du rhume en régulant plus de flux sanguins et purifier le sang de la toxine ou de l’allergène. L’ajout d’Eucaliptus ou d’autres essences aromatiques tout en ayant un sauna peut ajouter plus d’avantages. La vapeur produite par l’ajout d’essence aromatique dans le sauna aide à éliminer la congestion.
15. Gravité réduite de l’acné, de l’eczéma et du psoriasis
Sauna peut réduire la gravité de certains problèmes de peau. L’acné se produit généralement parce que les pores obstrués et l’infection des bactéries. Sauna peut réduire l’inflammation et nettoyer la peau de l’huile et de la peau morte. Cela fonctionne également sur les personnes qui souffrent d’un problème d’eczéma et de psoriasis. Sauna favorise la croissance de nouvelles cellules de la peau afin qu’il puisse aider la peau à se remettre de l’eczéma ou du psoriasis.
16. Soulagement des symptômes de l’arthrite chez les personnes qui souffrent d’auto-immunité
Certaines recherches ont trouvé l’effet du sauna sur le système immunitaire. Sauna non seulement augmenter le nombre de globules blancs, il peut également réduire la douleur articulaire causée par une maladie auto-immune comme dans le cas de l’arthrite.
Comment faire un sauna approprié?
Si vous n’avez jamais eu de sauna auparavant, mieux vaut lire attentivement ce que vous devez faire avant, dans et après le sauna
Préparer le sauna
- Prendre une douche froide ou chaude avant de commencer le sauna
- Mieux utiliser la toilette avant le sauna si nécessaire
- Enlever les vêtements complètement dans la zone de changement qui a fourni dans le sauna
Phase de chaleur du sauna
- Lorsque vous entrez dans le sauna, choisissez un endroit confortable où vous pouvez vous asseoir.
- Vous pouvez tous vous coucher d’abord s’il y a assez d’espace et qu’il est possible de faire
- Il y a une phase de pré-sudation lorsque vous pouvez ajouter de l’eau si nécessaire. Cette phase prendra 5 à 10 minutes
- Ne restez pas plus longtemps si vous ne vous sentez pas à l’aise après 15 minutes de sauna
- Il est suggéré de passer les 2 dernières minutes de sauna en se redressant.
Phase de refroidissement
- Laisser le sauna immédiatement et tranquillement après l’avoir terminé.
- Passez au moins 2 minutes dans l’air frais à respirer plus d’oxygène et à refroidir les voies respiratoires.
- prendre une douche froide après le sauna. L’eau fraîche fermera les pores de la peau et refroidira le métabolisme.
- Si possible, faites un bain de pieds chaud en mettant vos pieds dans l’eau chaude (40 degrés C)
- Peut-être détendre votre corps après le sauna, faire une sieste ou simplement dormir
Les effets secondaires du sauna
Il y a certains effets secondaires qui peuvent augmenter en ayant sauna sans suivre les règles. . Ce sont certains d’entre eux:
- Risque cardiaque Sauna peut augmenter les fréquences cardiaques et la pression artérielle. Cela peut être dangereux pour les personnes ayant un problème cardiaque ou lorsque les chaleurs sont trop longues. Ne vous poussez pas au-delà de la limite si vous ne pouvez pas garder la chaleur pendant longtemps
- Déshydratation Cela doit arriver lorsque les gens ont un sauna. La transpiration profonde fait que le corps perd beaucoup de liquide. Des séances prolongées de sauna augmentent les risques de déshydratation, ce qui peut être grave avec une pression artérielle basse et en outre, elle peut causer une conscience individuelle. Se sentir faible après le sauna est un signe que votre corps est déshydraté. Ne pas oublier de boire beaucoup d’eau pour équilibrer votre fluide corporel
- Augmentation des températures corporelles. Le corps humain a sa propre température optimale et maximale que le métabolisme peut avoir lieu. Trop de chaleur peut être dangereuse pour le corps car elle peut interrompre la température du corps. Après le sauna, le corps va normalement se refroidir, mais il sera dangereux si après un sauna et une chaleur excessive, le corps ne peut pas ajuster la température normale. Cela causera un autre problème de santé. Donc, c’est mieux de ne pas passer plus de 15 minutes dans un sauna.
Les gens qui devraient éviter d’avoir un sauna:
- Quand une personne a une maladie
- Patient avec des maladies chroniques telles que:
- maladie cardiaque grave
- hypertension
- infections
- les maladies pulmonaires
- hyperfonction thyroïdienne
- épilepsie
- maladie rénale
Conseils pour le sauna
Pour éviter les effets secondaires ou les effets nocifs du sauna mieux suivre ces conseils avant d’essayer le sauna:
- Il vaut mieux ne pas manger de gros repas avant les repas mais ne pas aller au sauna avec l’estomac vide.
- Avant de faire un sauna, si vous avez un problème de santé, comme une maladie chronique, il vaut mieux consulter d’abord le médecin.
- N’oubliez pas de toujours entrer dans le sauna sec.
- Lorsque votre corps commence à chauffer ou pendant la phase chaude, ne frottez pas le corps avec de la glace ou quelque chose pour le refroidir.
- Faites du sauna quand vous vous sentez bien et que vous cessez la phase lorsque votre corps commence à ressentir de l’inconfort.
- Les personnes ayant un coeur faible et l’hypertension ne devraient pas avoir de bain après le sauna.
- La phase de refroidissement devrait prendre le même temps avec la phase d’échauffement.
- Ne pensez pas à consommer de l’alcool ou à fumer quand vous avez un sauna
- Certaines personnes pensent qu’elles peuvent brûler plus de calories en faisant de l’exercice ou du sport pendant le sauna, mais ne le font pas sérieusement parce que cela leur donnera un lourd fardeau.
- Pour garder le corps caché, consommez beaucoup d’eau après avoir sauna. Vous pouvez également boire du jus de fruit afin d’ajouter de la nutrition à votre corps.
- Lavez votre corps avec la douche et n’oubliez pas d’utiliser du gel ou du savon après avoir terminé le sauna. Mettez un peu d’hydratant sur votre peau aussi
Ce sont quelques explications des avantages, des risques et des astuces lors de la pratique du sauna. Même le sauna a de nombreux avantages pour la santé, il vaut mieux continuer à le faire. Passez sagement du temps dans un sauna et faites un traitement après le sauna, ce qui permettra à votre corps de rester en bonne santé.