Nous vivons tous ces moments de temps en temps – un nom oublié, un souvenir brumeux, des clés mal placées. Après tout, à l’ère de la folie multitâche d’aujourd’hui, il est facile de perdre la trace de quelques détails. Mais quand ces «moments supérieurs» se produisent régulièrement, ils deviennent plus que de simples phénomènes passagers; ils comprennent une condition vaguement appelée brouillard cérébral. Le terme de «senior» est toutefois inapproprié, car le brouillard affecte les personnes de tout âge. Cela signifie que la condition a moins à voir avec le vieillissement, et plus à voir avec la santé globale.
Le terme «brouillard cérébral» décrit bien les symptômes – les gens se sentent comme s’il y avait un épais brouillard qui leur imprégnait l’esprit. Alors que les établissements médicaux et de santé mentale ne reconnaissent généralement pas le brouillard cérébral, il s’agit en fait d’une affection étonnamment commune qui touche les personnes de tout âge. Les symptômes incluent une distraction omniprésente, des processus de pensée confus, un mauvais rappel de la mémoire, des difficultés de traitement de l’information, une désorientation, de la fatigue et d’autres.
Parce que la condition est vaguement définie, les causes elles-mêmes ont été assez troubles. Cependant, nous savons maintenant que la bonne fonction cognitive dépend de nombreux systèmes physiques fonctionnant sans à-coups: Circulation forte, digestion efficace et désintoxication, activité antioxydante et plus. Les déficiences dans ces fonctions peuvent priver le cerveau de la nutrition et endommager les neurones et les cellules du cerveau. Ainsi, en comprenant et en renforçant ces interrelations complexes, nous pouvons aider à combattre le brouillard cérébral et améliorer simultanément la santé globale.
1. Améliorer l’alimentation et la digestion
Un régime riche en nutriments et une digestion saine sont au cœur de la vitalité à long terme. La nutrition affecte tous les systèmes du corps, mais surtout le cerveau. La médecine traditionnelle chinoise, par exemple, a longtemps associé le pouvoir cognitif à une forte digestion. Plus récemment, les chercheurs ont découvert une abondance de neuropeptides (molécules transmettant les signaux cérébraux) dans le tractus gastro-intestinal, et ont également montré que les bactéries bénéfiques dans nos tractus gastro-intestinaux influencent la santé du cerveau, l’humeur et bien plus encore. Dans l’ensemble, une digestion saine est un processus complexe d’assimilation et d’organisation, tout comme la façon dont le cerveau «digère» l’information.
Un problème lié à l’alimentation et au brouillard cérébral est l’inflammation chronique. De tous les facteurs qui influencent l’inflammation, l’alimentation a l’impact le plus direct. Un certain nombre d’aliments riches en nutriments ayant des qualités anti-inflammatoires spécifiques, tels que les légumes verts, les graines germées et les légumineuses, les graisses saines et autres, sont montrés pour soutenir la santé du cerveau et la fonction cognitive. D’autre part, la malbouffe riche en sucres et en graisses trans favorise l’inflammation et altère la fonction cognitive. Pire encore, le dysfonctionnement de l’insuline, habituellement associé à une glycémie élevée chronique due à un régime alimentaire malsain, est un facteur de risque majeur de démence et de déclin cognitif.
En plus d’un régime anti-inflammatoire dense et nutritif, certaines herbes et certains nutriments comme la cardamome, la grenade, la cannelle, le galanga, le chrome et le zinc favorisent la digestion et l’absorption des nutriments et aident à réduire l’inflammation.
2. Détoxifier
Les métaux lourds et les toxines tels que le mercure, le plomb, les pesticides et les polluants peuvent s’accumuler dans l’organisme, contribuant à l’inflammation et à l’amortissement des fonctions cognitives au fil du temps. Un programme de détoxication douce avec des suppléments nettoyants naturels et un régime anti-inflammatoire peut aider à améliorer le fonctionnement du cerveau.
Il a été cliniquement prouvé que la pectine de citrus modifiée (MCP) éliminait en toute sécurité les métaux lourds et autres toxines du corps sans affecter les niveaux de minéraux essentiels. MCP se lie aux toxines, ce qui leur permet d’être enlevés en douceur par les systèmes de désintoxication du corps. Le composé se lie également à une protéine inflammatoire, appelée galectine-3, qui a été liée à un cancer, une maladie cardiaque et d’autres conditions.
Le stress oxydatif est causé par des molécules instables appelées «radicaux libres». Les radicaux libres alimentent l’inflammation et endommagent les cellules du cerveau et l’ADN, alors assurez-vous d’emporter des antioxydants qui éliminent les radicaux libres nocifs, réduisent l’inflammation et aident à désintoxiquer le cerveau. corps. Les baies, les légumes sombres et d’autres fruits et légumes richement colorés sont de bons choix, car ils contiennent de puissants composés antioxydants qui protègent contre le stress oxydatif. Honokiol extrait de l’écorce de magnolia, est un puissant antioxydant botanique et neuroprotecteur puissant avec un large éventail d’avantages supplémentaires. Les autres antioxydants puissants qui aident à désintoxiquer le corps sont la vitamine C, l’acide lipoïque, la N-acétyl-L-cystéine et le sélénium.
3. Puissance de cellule de soutien
Les centrales électriques cellulaires appelées mitochondries utilisent l’oxygène pour créer de l’énergie, et il y a plus de mitochondries dans les cellules cérébrales que dans les autres cellules. Il est donc important de soutenir la fonction mitochondriale pour améliorer l’utilisation de l’oxygène dans le cerveau.
Il existe un certain nombre de suppléments qui améliorent la production d’énergie cellulaire et favorisent la santé du cerveau, comme le NADH (Nicotinamide adénine dinucléotide) que l’on trouve dans toutes les cellules vivantes. En outre, des suppléments comme le Co-Q-10, l’Acétyl-L-Carnitine, la L-Carnosine et les champignons médicinaux soutiennent tous la fonction mitochondriale et réduisent l’inflammation, tout en aidant à combattre les radicaux libres. En tant que tels, ils peuvent offrir un soutien important pour la capacité cognitive, l’énergie vitale et la santé globale.
4. Contrôler le stress
Je ne pense pas que ce soit une surprise pour quiconque que le stress chronique puisse altérer la fonction mentale. Pensez à quel point il était difficile d’étudier la nuit avant un test. Parfois, les faits ne tiennent pas.
Le stress continu est inflammatoire, élevant des niveaux d’hormones comme le cortisol qui peut mener à une inflammation chronique dans le cerveau et le corps. En outre, le stress chronique peut causer des déséquilibres de glucose, détruire les cellules du cerveau, augmenter la fatigue et alimenter la dépression.
Il a été démontré qu’un certain nombre de pratiques réduisent le stress et profitent au cerveau: en particulier le yoga, le Tai Chi, la méditation. La respiration si essentielle à ces disciplines augmente l’oxygène dans tout le corps, ce qui augmente l’énergie. Ces exercices sont également montré pour réduire l’inflammation et aider à calmer un système nerveux hyperactif.
Il est également important de prendre le temps de profiter de la vie. Rencontrer des amis, aller à un spectacle, recevoir un massage. Le plaisir nous détend et peut avoir un impact puissant sur notre santé mentale et physique.
5. Exercice
L’un des problèmes sous-jacents que nous voyons dans le brouillard cérébral est l’incapacité à fournir de l’oxygène et des nutriments au cerveau. Plusieurs fois, cela revient à un problème de circulation, qui peut être lié à un mode de vie sédentaire, le manque d’exercice, et d’autres facteurs. L’exercice régulier augmente également les connexions neurales dans tout votre corps, équilibre les hormones et soutient de nombreux autres domaines de la santé. Les études montrent maintenant que l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour votre cerveau est de se lever et de bouger. Faites des promenades régulières, faites des balades à vélo, sortez dans la nature. Si vous vous trouvez coincé dans un brouillard, sortez et faites de l’exercice, et remarquez la clarté que vous ressentez après.
Si le brouillard cérébral persiste, consultez votre médecin. Dans les cas graves, il peut signaler une affection neurologique ou inflammatoire sous-jacente, telle que la maladie de Lyme, la fibromyalgie ou le diabète. Plus important encore, ne laissez pas le cerveau brouillard devenir votre état normal. Avec le bon soutien, vous pouvez rester affûté et protéger la santé du cerveau – à tout âge.