Ce flux combine Salutation au soleil, Planche haute, Enfiler l’aiguille et Pose de chat / vache; tous ces éléments, lorsqu’ils sont combinés dans ce flux, deviennent une merveilleuse façon d’ouvrir les articulations et d’étirer les muscles des flancs latéraux, de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules.
Vous pourriez être surpris combien vous remarquerez que votre corps supérieur a besoin de ce tronçon et l’ouverture. La plupart d’entre nous pensent à s’étirer et à se concentrer sur nos jambes et nos hanches, mais le haut de votre corps peut en bénéficier autant sinon plus, d’autant plus qu’il peut contenir tellement de tension.
Essayez-le et faites-nous savoir ce que vous ressentez …
Comment enfiler l’aiguille
Tenez-vous pieds joints et inspirez en levant les deux bras au-dessus de la tête.
Abaissez les bras, les paumes vers l’arrière, pendant que vous vous dirigez vers l’avant, en touchant le sol à la fin de ce mouvement. Viens aussi près que tu peux sans te débattre.
Reculez, une jambe à la fois, dans «Chien face à la baisse». Les talons bas, les hanches hautes, détendez votre cou et gardez les genoux un peu «mous» (pliés) au besoin.
Montez sur la pointe de vos pieds en vous déplaçant dans une «Planche haute», puis placez votre genou gauche vers le bas.
Maintenant, tournez votre pied droit et atteignez votre bras droit vers le plafond. Cela soulèvera votre cage thoracique du sol.
Option: Vous pouvez placer votre bras étendu sur votre tête et soulever votre jambe droite, faisant une ligne droite de votre pied au bout de vos doigts.
Maintenant, il est temps de “enfiler l’aiguille”.
Mettez votre genou droit sur le sol, tournez votre paume droite et enfilez-le sous et à travers votre torse. Vous étendez votre bras droit devant votre gauche, en alignant le bras le long du sol jusqu’à ce que le bras et votre oreille droite touchent le sol.
Détendez-vous pendant un moment et inspirez en levant le bras gauche puis en le pliant pour vous reposer sur le dos. Si vous ne pouvez pas naturellement tenir cette position, vous pouvez attraper le dos de votre ceinture ou votre chemise pour le soutien. Ici, Wendy est capable de passer son bras gauche derrière son dos et de lui remettre sa cuisse droite. Cela peut être difficile pour certains, alors faites comme vous le pouvez … tout cela prend du temps!
Reste dans cette position aussi longtemps que tu le souhaites, pour ouvrir les épaules.
Lorsque vous êtes prêt à sortir de cette position, placez votre main gauche sous votre visage et appuyez vers le haut et retournez dans la position Table Top.
Temps chat et vache …
De Table Top, vous allez maintenant faire “Cat and Cow” pour détendre la colonne vertébrale. Commencez mon curling votre colonne vertébrale et abaisser votre tête pendant que vous inspirez. Expirez lorsque vous vous déplacez dans la position opposée, avec la colonne vertébrale concave et la tête haute.
Maintenant, répétez la séquence entière de Salutation au soleil, Planche haute, Enfiler l’aiguille et Chat / Vache du côté opposé.
C’est une belle séquence pour le corps, pour ouvrir la colonne vertébrale, les côtés, les épaules. Prenez votre temps, suivez la vidéo pour plus de détails et faites circuler l’aiguille. Plus important encore, se détendre et profiter!