Mais si vous voulez vraiment décomposer par l’exercice offre les meilleurs avantages, la réponse est tous … et aucun d’entre eux. Ce que je veux dire par là, c’est qu’il n’y a pas de meilleur type d’exercice.
Le meilleur exercice est une combinaison de tous …
Mélangez-le pour plus d’avantages
Une étude menée par des chercheurs du Skidmore College de New York a révélé que les personnes qui tirent le meilleur parti de leurs séances d’entraînement choisissent la variété plutôt que l’uniformité …
Dans l’étude, les chercheurs ont demandé à des personnes déséquilibrées de rester sédentaires, de faire de la musculation quatre fois par semaine ou de suivre un programme multidimensionnel comprenant des exercices de résistance, des sprints par intervalles, des exercices de yoga et des exercices d’endurance.
Devinez qui est arrivé en tête?
Ce n’était évidemment pas le peuple sédentaire. Mais les personnes qui ont seulement fait de la musculation n’ont pas non plus fait le meilleur.
Les gens qui ont fait une combinaison d’exercices de résistance, d’exercices de sprint par intervalles, d’étirements de yoga et d’exercices d’endurance ont toutefois perdu le plus de poids, éliminant le plus de graisse du ventre, réduisant le plus possible le niveau de sucre dans le sang. a gagné la masse corporelle la plus maigre.
Étant donné que les deux groupes exerçant dans l’étude ont consacré autant de temps à l’élaboration, les chercheurs ont réalisé une réalisation importante …
Quand il s’agit de faire de l’exercice, la qualité compte plus que la quantité.
«Il ne s’agit pas simplement de faire plus d’exercice», affirme Paul Arciero, scientifique et auteur de l’étude au Skidmore College. “Il s’agit de faire la gamme appropriée d’exercices et d’activités qui favorisent le plus efficacement la santé et la forme physique. Il est très difficile de simplement soulever des poids, ou seulement faire le tapis roulant ou la machine elliptique et être en bonne santé. Votre régime d’exercice doit englober autant de ce qui fait de vous une personne vivant pleinement intégrée que possible. “
Faire un plan d’exercice
Alors, comment devriez-vous structurer vos séances d’entraînement hebdomadaires si vous voulez un ensemble bien équilibré d’avantages?
Eh bien, assurez-vous qu’ils comprennent des exercices de résistance, des exercices cardio, l’entraînement par intervalles et les étirements.
Déterminer comment resserrer ces approches de l’exercice du mieux possible. Cela pourrait signifier faire:
- Cardio cinq jours par semaine
- Intégrer l’entraînement par intervalles dans trois de vos cinq séances de cardio
- Entraînement musculaire deux à trois fois par semaine
- Stretching deux à trois fois par semaine
L’American College of Sports Medicine dit qu’il est important de faire de l’exercice qui améliore l’équilibre et la coordination aussi, de sorte que vous pouvez jeter du yoga, du Pilates ou du tai-chi dans le mélange chaque semaine.
Je sais qu’il est difficile de faire tous ces différents types d’exercices, mais il existe des cours d’exercices, des vidéos et des programmes en ligne qui offrent des entraînements simples incluant cardio, force, entraînement, entraînement par intervalles et étirements dans un petit paquet soigné .
Personnellement, je fais un programme appelé DailyBurn, qui propose des vidéos d’exercices de 30 minutes chaque jour. L’inscription est l’une des meilleures choses que j’ai jamais faites, parce que cela me sauve le tracas de trouver une routine d’exercice quotidienne qui comprend le cardio, l’entraînement en force ou l’entraînement par intervalles tout seul.
Et juste pour que vous sachiez, en plus de mélanger régulièrement leurs routines d’exercice, les gens de l’étude ont également mangé une quantité régulière de protéines (60 grammes de protéines de lactosérum par jour) … alors n’oubliez pas votre protéine si vous voulez endurance et tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement.
Note de la rédaction : Aimeriez-vous savoir comment atteindre votre meilleure santé, sans régimes extrêmes, pilules dangereuses ou entraînements brutaux? Ensuite, vous avez besoin d’une copie de l’écrou de santé à temps partiel, par le Dr Michael Cutler. C’est le guide par excellence pour les gens comme vous qui préfèrent une approche non-sens pour obtenir et profiter de votre meilleure santé. Cliquez ici pour l’obtenir aujourd’hui!