Quand je travaille sur un ami ou un membre de la famille, je commence par appuyer mes paumes méthodiquement dans le dos, de chaque côté de la colonne vertébrale. Je trouve plus facile de marcher mes mains le long de leur dos, en modifiant la pression entre la gauche et la droite. Cependant, certains trouvent qu’il est plus facile d’exercer une pression sur les deux camps en même temps et de descendre comme cela.
Cette technique est également idéale pour réchauffer les muscles le long des épaules. Lorsque vous travaillez sur le bord supérieur des pièges, appliquez une pression avec vos avant-bras. Utilisation de vos paumes fonctionne bien pour le muscle couvrant les omoplates et de chaque côté de la colonne vertébrale, aussi.
Ne mettez jamais de pression sur les os, comme la colonne vertébrale ou la crête des omoplates. Lorsque cela arrive, il provoque des douleurs sans l’avantage de détendre les muscles.
Une fois que vous avez travaillé plusieurs fois dans le dos, vous devriez tous deux être prêts pour un travail plus intense.
Une belle illustration des muscles du dos. A est le trapèze. B et C sont Teres Major et Minor, qui sont chargés de soulever et de baisser les bras. D est le Latissimus Dorsi, qui tord le corps et le plie d’un côté à l’autre. | La source
Soulager le cou rigide
L’ordre dans lequel vous travaillez les parties du dos n’a pas vraiment d’importance, tant que les deux côtés sont travaillés uniformément et que la personne se sent équilibrée après. Certaines personnes aiment travailler sur le haut du dos et les épaules, puis sur le bas du dos et finir avec le cou.
Cependant, il n’y a vraiment pas de “meilleur” moyen de faire tous les massages. Généralement, il est préférable de se concentrer sur les zones à problèmes pour soulager la douleur. Cependant, dans le cas de simples massages de relaxation, je préfère l’approche de haut en bas.
Étant donné que les muscles relativement petits sont responsables du maintien de tout le poids de la tête, le cou peut devenir très douloureux. Ceux qui travaillent sur des ordinateurs, tricotent, cousent, font du crochet ou font tout ce qui exige que la tête soit inclinée pendant de longues périodes bénéficient grandement de cette approche.
Comme vous travaillez, l’individu devrait détendre leur cou. Ils peuvent reposer leur front sur leurs bras croisés, ou vous pouvez tenir leur tête avec une main et pétrir avec l’autre.
Veillez à ne pas être trop rugueux dans cette zone, car les nerfs sont plus près de la surface que dans le reste du dos.
Un endroit particulièrement agréable à travailler est la base du crâne, où les muscles se connectent à l’os.
Une bonne méthode consiste à frotter de petits cercles le long de la crête inférieure où la tête rencontre le cou avec les doigts ou les pouces. En relâchant la tension des tendons, vous relâchez le muscle entier.
C’est aussi un excellent moyen de se débarrasser des maux de tête.
Travailler sur les douleurs du haut du dos
Les épaules et le haut du dos sont responsables de la majorité de la force du haut du corps d’une personne.
Sous les plus gros muscles qui soutiennent les bras, il y a des muscles plus petits qui aident à respirer. Quand quelqu’un a un muscle tiré ou tendu n’importe où dans le haut du dos ou les côtes, quelque chose d’aussi simple que respirer profondément peut être douloureux.
Parce que le haut du dos fait beaucoup de travail, il y a toujours beaucoup à faire dans la région. Les personnes qui font du travail manuel, grimpent ou portent des enfants apprécieront le travail dans cette partie du dos.
Il est plus facile de pétrir le muscle qui va du cou jusqu’aux extrémités des épaules, qui est la crête la plus haute du trapèze. Quand vous haussez les épaules, c’est le muscle qui fait tout le travail.
Bien que la zone soit la plus facile à atteindre, veillez à ne pas trop travailler. Assurez-vous de communiquer avec la personne sur laquelle vous travaillez, car il est possible de provoquer des maux de tête ou des nausées lors d’un massage.
Je l’ai vécu personnellement quand j’étais à l’école de massage. J’ai dû demander à la personne qui travaillait sur moi d’arrêter parce que le sentiment était si intense. La sensation s’est arrêtée dès qu’ils ont déménagé dans une zone différente, mais j’ai quand même fini par avoir un peu de mal de tête à la fin de la journée.
Lorsque vous tombez sur de gros nœuds dans le haut du dos, n’essayez pas de les sortir avec seulement vos doigts. D’une part, vous ne serez pas en mesure d’obtenir suffisamment de pression pour prendre soin du problème, et d’autre part, vous risquez de vous blesser.
Au lieu de cela, commencez par frotter la zone dans un mouvement circulaire avec le talon de votre main et penchant votre poids dans leur dos. Si cela ne fonctionne pas, faites la même chose avec vos jointures, en prenant soin de garder votre poignet droit. Si vous avez encore besoin d’ajouter de la pression, passez à l’utilisation de vos avant-bras. Si le nœud ne se desserre toujours pas et qu’il peut tolérer la pression, utilisez votre coude.
Lorsque vous utilisez votre coude, commencez toujours avec votre bras plié à environ un angle de 45 degrés. Lorsque vous pliez votre bras, vous exercez plus de force sur le dos de la personne. La plupart des nœuds se brisent en une minute ou deux d’être travaillé.
Une fois que vous sentez la tension fondre, faites un peu de pétrissage plus léger ou un léger frottement pour encourager une meilleure circulation et minimiser les douleurs plus tard.
S2 est la zone dans laquelle de nombreux muscles de la marche se connectent à l’arrière du berceau pelvien. La crête iliaque est l’autre endroit facilement accessible où de nombreux muscles se connectent. | La source
Facilité d’un mal au dos
Pendant que vous vous frayez un chemin à l’arrière, vous pourriez rencontrer des endroits inattendus et chatouilleux. Les côtes sont des taches classiques, mais j’ai aussi massé certaines personnes avec des taches chatouillantes au milieu du dos.
La sensation de chatouillement est en fait une forme de douleur qui indique une tension musculaire. Souvent, appliquer plus de pression permet de contourner le problème. Si cela ne suffit pas, ou si la personne vous le demande, passez simplement à la zone suivante. Vous pouvez toujours réessayer plus tard.
Le meilleur endroit pour travailler dans la région du bas du dos est le long des hanches. Les coureurs, les marcheurs et les gens qui sont debout pendant une bonne partie de la journée y portent souvent beaucoup de tension. C’est parce qu’il y a beaucoup de connexions musculaires le long de la crête arrière du bassin.
En descendant la colonne vertébrale, juste après la courbe inférieure, vous devriez pouvoir sentir les os du berceau pelvien. Lorsque vous éloignez vos doigts de la colonne vertébrale, vous devriez sentir deux protubérances.
Massez juste sous ces boutons ronds avec le bout des doigts ou les jointures pour faire face à la tension provoquée par la station debout pendant de longues périodes de temps. Vous pouvez faire la même chose avec les connexions le long de la crête supérieure, aussi bien.
Encore une fois, évitez d’exercer une pression directement sur l’os.
Comment mettre fin à un massage
Une fois que vous avez terminé le travail en profondeur, vous pouvez à nouveau utiliser les compressions de paume que vous avez utilisées auparavant. Ensuite, faites une sorte de percussion, comme frapper rapidement le haut du dos avec les poings lâches, ou le bord de vos mains.
Ne faites jamais cette percussion sur la zone rénale. Il est préférable de faire cela sur le haut du dos, car il stimule les muscles et peut aider à briser les blocages dans les poumons. Ne sois pas inquiet si la personne sur laquelle tu travailles tousse un peu.
La dernière étape du massage consiste à balayer légèrement les mains sur le dos et les épaules à quelques reprises pour signaler que vous avez terminé.
Conseils de bien-être
Bien que donner un bon massage soit satisfaisant et vous procure un sentiment de bien-être total, vous devez toujours prendre soin de vous. Voici quelques façons de vous assurer de continuer à donner ces massages sans vous brûler.
- Body Mechanics Pendant que vous travaillez, faites attention à la position de votre corps et comment vous l’utilisez. Au lieu d’utiliser seulement la force dans vos doigts et vos bras, penchez-vous dans la personne avec votre poids corporel, et utilisez les jointures, les avant-bras et les coudes chaque fois que vous appliquez une pression profonde.
- WaterRemember, l’eau est tout aussi importante pour vous que pour celle sur laquelle vous travaillez. Donner un massage peut être un exercice, et vous devez rester hydraté.
- InflammationUne fois le massage terminé, passez vos mains et vos avant-bras sous l’eau froide. Cela permettra de se débarrasser de toute inflammation causée par le stress mis sur eux.
Il existe de nombreuses autres techniques que vous pouvez utiliser, et n’ayez pas peur de les rechercher. Souvent, cependant, simple est la meilleure façon d’y aller. Un autre avantage à l’utilisation de techniques simples est qu’ils sont faciles à enseigner aux autres autour de vous, de sorte que vous pouvez être sur la réception des massages, aussi!