Lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, il peut parfois être difficile de se rendormir; chaque son semble incroyablement fort, vous ne pouvez pas arrêter de penser à ce que vous devez faire demain ou à quelque chose qui vous inquiète, ou vous avez un partenaire qui tourne et tourne à côté de vous.
J’ai des périodes d’incapacité à dormir et je trouve cela vraiment frustrant. Plus je suis frustré, plus il est difficile de dormir!
Quand le sommeil semble impossible, il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à retourner au pays de la tête.
Se lever
Vraiment? Suis-je fou?! Ecoute moi juste.
Si vous ne pouvez vraiment pas vous rendormir, rester au lit ne vous aidera pas. Levez-vous et faites quelque chose qui n’est pas trop stimulant, comme boire un verre (pas de caféine!) Ou aller aux toilettes. Être déshydraté ou avoir besoin de partir peut vous empêcher de vous rendormir.
Vous pouvez également écouter de la musique apaisante jusqu’à ce que vous commenciez à vous endormir un peu, ou lire quelque chose que vous avez déjà lu (pour ne pas être si captivé, vous devez continuer à lire jusqu’au matin).
Écrire
Ecrire pour HubPages à 2h du matin n’est pas ce que j’ai en tête ici.
Si, comme moi, vous vous réveillez et que des pensées bourdonnent autour de votre tête, comme des choses que vous devez faire, ou des choses qui vous inquiètent, il est parfois utile de les sortir de votre tête et sur le papier.
Faites une liste des choses que vous devez faire pour que vous puissiez retourner au lit et savoir que ce n’est pas grave si vous les oubliez le matin car vous pouvez regarder la liste que vous avez écrite.
Si les choses vous troublent, essayez de les écrire. Parfois, lorsque vous écrivez quelque chose, cela ne semble pas aussi mauvais que vous le pensiez. Rédaction de problèmes peut également vous aider à trouver une solution, qui vous aidera également à dormir plus facilement.
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Cela peut être une étape que vous devez prendre le jour suivant.
Si votre incapacité à dormir est due à un problème qui vous dérange, parlez-en à quelqu’un. J’avais l’habitude d’avoir un ami que je savais être debout à des heures insociables et serait en mesure de répondre à son téléphone, afin que je puisse appeler si j’avais besoin. Un autre ami me téléphonait tôt le matin, sachant que je me lèverais à cinq heures du matin pour courir et que je pourrais y répondre plus vite que tout le monde qu’elle connaissait.
Parfois, vous avez juste besoin d’une oreille sympathique pour écouter vos malheurs et vous débarrasser de votre fardeau. D’autres personnes peuvent également être en mesure d’aider et de suggérer des moyens d’aider. Ne sous-estimez pas le pouvoir de vous décharger pour vous aider à dormir.
Investir dans les aides au sommeil
Si la lumière, le bruit ou la température vous empêchent de vous endormir, il peut être judicieux d’investir dans quelques articles qui vous aideront à dériver.
Si les rideaux de votre chambre laissent entrer trop de lumière, investissez dans des rideaux occultants ou un store occultant. Vous pouvez même acheter une doublure d’occultation qui peut être coupée derrière vos rideaux existants si vous souhaitez conserver l’apparence que vous avez créée.
Une alternative moins chère aux rideaux et aux stores est un masque pour les yeux. Personnellement, je ne peux pas porter quelque chose autour de mon visage pendant que je dors, mais beaucoup trouvent cela utile.
Soyez également conscient de la lumière émise par d’autres sources dans votre pièce, comme les téléphones mobiles, les réveils, les ordinateurs et les télévisions. Éteignez les téléphones mobiles, les ordinateurs et les télévisions avant de vous endormir. Cela vous empêche d’être tenté de les regarder quand vous vous réveillez, ce qui rendrait votre endormissement encore plus difficile. Assurez-vous que votre réveil a une fonction pour éteindre l’écran lorsque vous dormez. Certains vous permettent de passer votre main sur un capteur si vous avez besoin de savoir à quelle heure il se trouve dans la nuit.
Si cela peut devenir bruyant là où vous vivez et que cela vous tient éveillé, investissez dans des bouchons d’oreille. Il y a beaucoup sur le marché de nos jours qui sont confortables à porter pendant plusieurs heures à la fois. Recherchez ceux qui ont une consistance spongieuse et moule à la forme de votre oreille.
Si les bouchons d’oreille ne vous conviennent pas, essayez d’utiliser une application de bruit blanc sur votre téléphone (gardez votre téléphone loin de vous afin de ne pas voir la lumière qu’il émet) ou téléchargez des pistes de bruit blanc pour vous aider à vous protéger des bruits qui vous gardent éveillé.
Parfois, je suis incapable de dormir parce que j’ai trop froid (je fais partie de ces gens qui semblent toujours avoir froid!). Mais que vous ayez trop chaud ou trop froid, vous pouvez agir pour cela. Acheter une couette plus épaisse ou plus mince pour répondre à vos besoins, ainsi que des vêtements de nuit qui vous garderont au chaud ou au frais.
Si vous avez chaud la nuit, gardez vos rideaux fermés pendant la journée pour empêcher la chaleur de pénétrer. Ouvrez également vos fenêtres pour laisser entrer une brise. S’il y a trop de vent ou s’il pleut, placez vos fenêtres sur le loquet de l’air peut encore entrer dans votre chambre.
Si vous avez encore trop chaud, achetez un ventilateur et placez-le dans votre chambre en dernier recours.
Pour ceux d’entre vous qui ont trop froid et ne peuvent pas dormir, ma méthode éprouvée (en plus des chaudes PJ!), C’est des chaussettes! Les pieds froids vous font sentir froid partout. Si je souffre vraiment, une grosse paire de chaussettes semble faire l’affaire.
D’autres méthodes de maintien au chaud comprennent une couverture électrique (utilisez-la pour réchauffer le lit et éteignez-le avant de vous endormir) et une bouteille d’eau chaude. Un déshumidificateur élimine l’humidité de l’air et peut réchauffer une pièce très froide, mais vous préférerez peut-être allumer le chauffage central pendant une heure.
Si aucun de ces problèmes ne vous empêche de tourner et de tourner la nuit, essayez l’huile essentielle de lavande. Mettez quelques gouttes sur un mouchoir avant de vous coucher et placez-le dans votre taie d’oreiller. La lavande est bien connue pour aider à dormir1.
Si vous avez d’autres méthodes ou idées sur la façon dont nous pouvons mieux dormir et nous rendormir rapidement après le réveil dans la nuit, n’hésitez pas à commenter ci-dessous. Votre contribution peut aider quelqu’un d’autre dans les premières heures de la matinée!
Les références
- Lewith GT, Godfrey AD et Prescott P (2005) – Une étude pilote randomisée en simple aveugle évaluant l’arôme de Lavandula augustifolia comme traitement de l’insomnie légère.