Au cours des dernières années, je me suis réveillé complètement épuisé le matin. J’entends le petit bruit de pieds minuscules courir vers mon lit et penser “s’il vous plaît, pas encore, juste une autre vingt minutes!” En tant que mère de deux et trois ans, nous nous levons tôt chaque jour. Pour mémoire, je ne suis pas une personne du matin. N’a jamais été, ne sera probablement jamais. Dernièrement, j’ai été en moyenne environ 5-6 heures de sommeil par nuit, ce qui n’est pas suffisant pour moi. Oh, comme je l’aurais souhaité!
Le manque de sommeil me rend irritable et stressée. Mon esprit est brumeux et j’ai des maux de tête. Pas l’ambiance idéale pour être quand vous avez deux petits visages heureux pour les parents toute la journée. Dernièrement, le manque de sommeil m’avait vraiment touché. Je me suis facilement frustré, j’étais super grincheux et ma patience était faible. J’étais fatigué d’être fatigué tout le temps!
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Je n’avais pas le sommeil dont j’avais désespérément besoin, et c’était en partie de ma faute. Une partie de cela se levait avec mes enfants 2-4 fois par nuit. C’est juste un forfait quand vous avez de jeunes enfants. Une partie de c’était notre situation actuelle. Mon mari se lève à 5 heures du matin pour faire des heures supplémentaires, donc je suis également éveillé à ce moment-là. Une partie de cela est mon propre faire. Chaque nuit, après que tout le monde soit endormi, je reste trop tard et joue sur mon téléphone. Facebook, lire un livre électronique, des jeux, ou simplement googler. Il aide à décompresser du jour, mais il crée également un déficit de sommeil important. Il était temps de débrancher, et c’était trop tard.
À tout le moins, j’avais besoin de définir une limite. Pas de smartphone après 22h00. La première nuit que j’ai débranché, je suis allé me coucher à 21h45 et j’ai eu le meilleur sommeil de ma vie. Au moins, c’est ce que j’ai ressenti de la sorte, puisque j’étais privée de sommeil pendant trois ans! J’ai dormi presque 8 heures cette nuit-là et je me suis réveillé en me sentant comme une nouvelle personne simplement en fixant une limite à l’utilisation de mon téléphone portable avant de me coucher et en me déconnectant de cette distraction nocturne. Au début, ce n’était pas si facile à faire. Jouer sur mon téléphone la nuit était devenu une habitude telle qu’il était difficile de rompre. C’était quelque chose que j’attendais avec impatience, un moyen de me débarrasser de mon cerveau pendant un moment. Après avoir été privé de sommeil pendant si longtemps, j’ai fait un plus gros effort pour simplement mettre le téléphone.
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Le fait de débrancher le téléphone la nuit a créé un coucher plus tôt pour moi, mais m’a également empêché de regarder la lumière bleue émise par mon téléphone pendant que je m’endormais. Selon la National Sleep Foundation, «des études minutieuses ont montré que même nos petits appareils électroniques émettent suffisamment de lumière pour perturber le cerveau et favoriser l’éveil». Donc, mon habitude de smartphone a eu l’effet secondaire négatif de supprimer mes niveaux de mélatonine et de perturber mes rythmes circadiens. Malheureusement, ce n’est pas seulement moi que cette habitude peut potentiellement affecter. Selon “71% des gens dorment soit en tenant leur smartphone, en le couchant avec eux ou en le posant sur leur table de nuit”. L’article continue en expliquant que beaucoup de gens utilisent le téléphone comme un réveil, “mais quand votre cellule est proche de vous, la tentation de vérifier les sites de médias sociaux, le courrier électronique de travail et / ou les gros titres est souvent trop forte. résister, même s’il est 23h00 “Bingo! C’était le cas pour moi. J’ai eu le téléphone la prochaine fois tous les soirs et son petit écran addictif m’a juste appelé pour le défiler pour un divertissement stupide. J’avais besoin d’un divertissement insensé à la fin d’une longue journée, mais mon sommeil devint plus important et je décidai de ne plus le sacrifier.
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Alors maintenant j’ai mes limites en place. Pas de smartphone après 22h00. Je l’ai mis sur ma commode pour que je ne puisse pas l’atteindre du lit. Un article sur Psychology Today affirme que la recherche a montré qu’il serait encore plus bénéfique de mettre les smartphones à l’écart une heure avant le coucher pour réduire davantage l’exposition à la lumière bleue. Ce sera mon prochain objectif, mais pour l’instant, 22h00 est raisonnable. Après, je lis un livre réel pendant quelques minutes, ferme les yeux et médite pendant environ 10-15 minutes (à moins que je ne m’endorme d’abord!). À la suggestion de mon mari, j’ai emprunté un livre de son collègue appelé Unplug: un guide simple de méditation pour les sceptiques occupés et les chercheurs d’âme modernes par Suze Yalof Shwartz. C’est un guide simple et direct de la méditation et de la manière dont elle peut bénéficier à une personne. Avec ces nouveaux changements, mon sommeil s’est considérablement amélioré. J’ai débranché la nuit et je n’y retournerai pas!
Avez-vous aussi du mal à vous déconnecter la nuit? Quelles astuces as-tu essayé d’améliorer ta qualité de sommeil? S’il vous plaît laissez-moi savoir dans les commentaires!