En fait, j’ai mal au dos depuis près de 15 ans et j’ai cherché de nombreuses solutions pour le mal de dos. À un moment, je n’ai même pas pu m’asseoir pendant cinq minutes. Je suis allé chez mon médecin qui m’a envoyé chez un chiropraticien. Cela n’a pas fonctionné. Ensuite, je suis allé voir un physiothérapeute pendant six mois. Quand cela n’a pas aidé, je suis retourné chez mon médecin, qui m’a ensuite envoyé chez un ostéopathe.
J’ai consulté un ostéopathe pour des maux de dos pendant trois mois. Après une radiographie et une IRM, il m’a administré une injection de stéroïdes. L’effet a duré environ trois mois et j’étais tout bon. Puis le mal de dos est revenu.
Après cela, j’ai vu un expert en médecine alternative pendant un moment. C’était magique. Il m’a suggéré de faire quelques lectures. J’ai lu quelques livres, ce qui m’a aidé à approfondir ma compréhension et ma connaissance de ma douleur au dos.
Sur la base de mes recherches, j’ai essayé différents exercices. J’ai également développé une liste de postures assises qui me convenait. Finalement, j’ai travaillé à une routine qui impliquait des pauses régulières de mon ordinateur (ce qui est difficile quand on est absorbé dans le travail).
Après quelques essais et erreurs pendant quelques années, j’ai conçu un plan qui implique des étapes faciles à suivre. J’ai appris que soulager le mal de dos chronique est facile avec des exercices, ainsi qu’une certaine discipline.
Mon plan de soulagement des maux de dos comprend trois «R»:
- Exercices réguliers
- Pauses régulières
- Bonne posture
Dans cet article, je vais partager avec vous mes exercices réguliers de maux de dos. Ceux-ci sont bons pour le soulagement rapide du mal de dos, aussi bien que pour prévenir la douleur en premier lieu.
(Remarque: Bien que ces exercices vous soulagent instantanément, vous devrez continuer à faire ces exercices régulièrement afin de vous débarrasser complètement des maux de dos.
Stretch quad allongé | La source
Exercice 1: Stretch Quad allongé
Allongez-vous sur votre gauche. Laissez votre tête reposer dans votre paume gauche. Gardez les deux jambes droites et étirées. Maintenant, pliez votre jambe droite au genou et maintenez votre cheville avec votre main droite. Maintenant, tirez doucement votre cheville vers le haut vers votre tête. Vous devriez ressentir une très légère douleur dans le bas du dos.
Pressez vos fesses. Maintenez cette position au nombre de 15 à 20. Relâchez votre cheville et ramenez la jambe en position droite.
Maintenant, tournez-vous et couchez-vous sur votre droite. Répéter.
L’exercice chat-vache | La source
Exercice 2: Exercice sur la vache-chat
Celui-ci est un bon exercice pour un soulagement immédiat du mal de dos.
Cette position supprime immédiatement la tension du bas du dos et aide à soulager instantanément les maux de dos.
Mets-toi à genoux et mets tes paumes sur le sol. Maintenant voûte ton dos pour que ton estomac dépasse. Imaginez que vous essayez de toucher le sol avec votre nombril.
Ne pliez pas les mains. Gardez les droites. Gardez vos cuisses à quatre-vingt dix degrés au sol. Tenez-le pendant cinq secondes.
Maintenant courbez votre dos vers l’extérieur. Imaginez que vous essayez de toucher le plafond de votre chambre avec votre colonne vertébrale. Vous pouvez tourner la tête vers l’intérieur. Tenez-le pendant cinq secondes.
Faites environ 10 répétitions ou plus si cela vous donne plus de soulagement. C’est mon exercice préféré, et je le fais environ deux fois par jour.
Dhanurasan | Source
Exercice 3: Dhanurasan
J’adore cet exercice car il me permet d’avoir le maximum d’élasticité dans mon dos. Je le fais au fur et à mesure des besoins.
Cette pose est appelée Dhanurasan dans le yoga – le nom vient du mot Sankrit Dhanush, qui signifie un arc utilisé dans le tir à l’arc.
Allongez-vous sur le ventre. Pliez vos jambes au genou et amenez-les. Tenez vos chevilles avec les deux mains – la cheville gauche avec la main gauche et la cheville droite avec la main droite.
Maintenant, essayez de redresser vos jambes lentement. Cela entraînera un étirement. Continuez à tirer pendant que vous commencez à sentir l’étirement. Regardez vers le plafond ou le plus haut possible sans vous gêner.
Une fois que vous avez atteint le maximum d’étirement possible, maintenez cette position jusqu’au nombre de 10 ou aussi longtemps que vous le pouvez.
Vous sentirez la tension dans votre dos se relâcher, et votre mal de dos s’en va.
Exercer régulièrement pour le mal de dos
À quelle fréquence exercez-vous pour le mal de dos?
- Tous les jours
- Deux à trois fois par semaine
- Une fois par semaine
- Rarement
Voir les résultats
Résumé des exercices de maux de dos
- La plupart des maux de dos ne sont pas graves. C’est le résultat d’une mauvaise posture et de longues heures de travail.
- La plupart des maux de dos sont chroniques – ils s’accumulent sur une période de temps.
- De même, la plupart des maux de dos peuvent être guéris avec des exercices réguliers.
- Bien que ces exercices procurent un soulagement immédiat, la douleur au dos ne disparaîtra pas complètement du jour au lendemain. Étant donné que le mal de dos est accumulé au cours d’une période de temps, il va également aller sur une période de temps.
Précautions avant de faire ces exercices
Si vous souffrez déjà de maux de dos sévères, alors vous avez beaucoup de tension accumulée dans votre colonne vertébrale.
Rappelez-vous, la colonne vertébrale est le principal système de communication de tout le corps. C’est une partie très délicate de votre corps.
Aller lentement avec ces exercices. Bien qu’il soit bon de ressentir de l’inconfort, ce qui indique un relâchement de la tension, arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur.
Si vous faites ces exercices de maux de dos pour la première fois, alors ne devenez pas trop ambitieux. Prenez les petits pas. Étirez seulement aussi loin que vous pouvez aller.
La clé pour réussir à faire face au mal de dos ne repousse pas vos limites. La meilleure façon d’aborder le mal de dos est d’être régulier avec vos exercices.
Prenez des pauses régulières à partir de votre ordinateur. Mettez une minuterie sur votre ordinateur portable ou votre téléphone. J’aime régler mon minuteur pendant 25 minutes, suivi d’une pause de cinq minutes. Je trouve que cela améliore également ma productivité, car je reviens au travail avec un esprit frais après la courte pause.