Jusqu’à récemment, je ne pouvais pas vous dire ce que c’est que de passer une bonne nuit de sommeil. De l’école secondaire (peut-être même plus tôt, mais l’école secondaire est quand je me souviens de l’épuisement qui s’installe vraiment), il semble que j’ai presque toujours été fatigué.
Bien que la plupart des gens me décrivent comme positif, heureux et énergique, peu de gens ont réalisé que j’étais aussi une personne qui dépendait régulièrement de siestes. J’étais bon à cacher mon épuisement.
Je me souviens d’un collègue au buffet où je travaillais quand j’étais adolescent, qui me disait que chaque fois qu’il me demandait comment je me comportais, je disais que j’étais bon, mais fatigué. Il m’a demandé pourquoi j’étais toujours fatigué, comme s’il était concerné ou quelque chose, et je pensais juste que ce n’était pas grave. C’est ce que vous ressentez lorsque vous allez à l’école, que vous avez un emploi et que vous menez une vie sociale.
Pendant mes années d’université, je me glissais dans les siestes autant que possible, et je veux dire n’importe quand et n’importe où que je pourrais. Je me souviens d’être allongé dans les couloirs en utilisant mon sac à dos comme un oreiller entre les cours. Une fois, j’ai utilisé un rocher comme oreiller quand j’étais dehors et je n’avais rien d’autre à utiliser.
Quand j’ai eu un emploi d’enseignant à temps plein, les siestes sont devenues une nécessité absolue. J’ai finalement cédé et j’ai réalisé que je ne pourrais pas fonctionner si je ne m’allongeais pas pendant au moins dix minutes après l’école, mais ces dix minutes s’étendaient souvent à une heure ou deux.
Je ne peux même pas compter le nombre de fois où j’ai eu peur de m’endormir en conduisant, pas seulement au milieu de la nuit, mais au milieu de la journée. Je suis trop familier avec le sentiment d’être littéralement étourdi par l’épuisement, et il semble que plus j’ai vieilli, plus je me suis comporté comme une personne énergique malgré mon épuisement.
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Résolutions et recommandations
Je me souviens en particulier d’un jour où je venais d’avoir 24 ans, quand, après avoir passé la nuit dehors avec un ami, je me suis comporté de manière désagréable.
J’ai pris un vol tôt le matin en Utah pour rencontrer mon petit ami que je n’avais pas vu depuis plusieurs semaines. Je voulais être excité de le voir, et normalement j’aurais été. Ce jour-là, je n’étais pas capable de rassembler quelque chose qui ressemblait à de l’excitation.
J’avais mal à la tête et je pouvais à peine fonctionner. Je me sentais mal et je me débattais pour répondre à des questions simples, sans parler d’une conversation normale. Je n’ai jamais eu d’alcool dans ma vie, mais j’imagine que ce que je vivais de la privation de sommeil était semblable à ce que beaucoup de gens éprouvent quand ils ont trop bu.
Mon copain m’a suggéré de prendre une résolution de huit heures pour dormir huit heures par nuit. Je savais que c’était une bonne idée et j’ai forcé une réponse plaisante, bien que je n’étais pas vraiment de la meilleure humeur pour être dit quoi faire.
Être un étudiant à l’époque, obtenir huit heures de sommeil semblait loin de possible. Je pensais que j’essaierais, mais les nuits passées à faire mes devoirs et à traîner avec des colocataires m’ont fait mettre ce but de côté.
Accidentellement dormir suffisamment
En tant que professeur d’été, j’ai l’avantage d’établir mon propre horaire pour trois mois de l’année. L’été dernier, j’ai pris l’habitude d’avoir la bonne quantité de sommeil. Ce n’était pas prévu, cela s’est produit par accident, et j’ai remarqué de grandes améliorations dans ma qualité de vie.
En plus de dormir plus que d’habitude, j’étais aussi en train de m’aventurer beaucoup plus que moi pendant l’année scolaire. Je suis allé faire de la randonnée sur une base régulière, pas seulement de petites promenades dans le quartier non plus. Je faisais des randonnées ardues, et j’avais l’impression d’avoir plus d’énergie que d’habitude après une journée qui demandait beaucoup moins d’énergie.
Je cesse de faire des siestes, ce qui est assez incroyable pour moi. Comme je l’ai déjà mentionné, les siestes faisaient auparavant partie de ma routine. Dans le passé, je me sentais comme si je ne pouvais pas fonctionner sans siestes et fonctionnait à peine avec eux. Maintenant, je me sentais constamment énergisé tout au long de la journée.
En août, alors que l’année scolaire approchait rapidement, je redoutais beaucoup plus la fatigue chronique que je craignais de retourner au travail, et j’ai décidé que quelque chose devait changer.
S’engager à huit heures cohérentes
Dix ans après la suggestion initiale que je m’engage à faire huit heures de sommeil, je suis finalement devenu motivé pour que cette suggestion devienne une réalité. Je savais que ça allait prendre le contrôle de soi, et je devrais sacrifier certaines de mes activités de soirée, mais après avoir récolté les bénéfices d’une bonne nuit de sommeil tout l’été, je savais que j’abandonnerais quelque chose de bien pour quelque chose de mieux. Je savais que mon plan nécessiterait une ingénierie inverse. Le temps que je devais me lever le matin était assez concret, alors ce que je devais comprendre, c’est combien d’heures avant cette heure j’avais besoin d’aller me coucher.
En raison du merveilleux miracle qu’est le Fitbit, j’ai découvert que pour moi, dormir huit heures exige d’être au lit pendant plus de huit heures. C’est normal pour moi d’être éveillé pendant au moins une heure à partir du moment où je m’installe au lit jusqu’au moment où je me lève pour commencer ma journée. Une partie de ce temps est le temps qu’il me faut pour m’endormir, mais en général je me réveille plusieurs fois pendant la nuit (que je le réalise consciemment ou non), et je devais prendre tout cela en compte comme je l’avais prévu .
J’ai décidé que si je voulais me garantir une moyenne de huit heures de sommeil par nuit, je devais aller au lit au moins neuf heures avant de me réveiller le matin. Cela signifie que je vais me coucher à 9h00. La plupart des gens pensent que c’est assez tôt. En fait, parfois je me couche avant que mon mari et moi ayons fini de regarder un film. J’ai aussi raté plusieurs soirées de filles, mais quand il s’agit de ça, le sacrifice en vaut vraiment la peine.
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Une meilleure qualité de vie
Je n’exagère pas du tout quand je dis que je me sens toujours mieux que je ne l’ai jamais ressenti auparavant. Je suis un passionné de santé depuis un certain temps, et dans le passé, j’aurais donné des témoignages sur les bienfaits de la nutrition, de l’exercice régulier et même de la méditation, mais je n’avais pas réalisé que j’avais un ingrédient clé recette pour la santé et la qualité de vie.
Mon humeur s’est améliorée, mon attention s’est améliorée, et au lieu de rentrer du travail nécessitant une sieste, je rentre à la maison excité pour essayer d’obtenir au moins quelques miles de randonnée avant le dîner.
Je l’ai fait à travers la première moitié de l’année scolaire ayant seulement un rhume. Beaucoup de gens considéreraient cela en soi comme un petit miracle.
Il est normal que le fait de dormir suffisamment renforce le système immunitaire afin que nous puissions nous améliorer lorsque nous sommes malades. Que se passerait-il si vous aviez suffisamment de sommeil régulièrement pour garder votre système immunitaire solide afin de ne pas tomber malade en premier lieu?
Honnêtement, je ne pense pas avoir les mots pour décrire combien je me sens mieux sur une base régulière que ce que je ressentais dans le passé. Même maintenant, pendant les courtes journées sombres de l’hiver où les niveaux d’énergie ont été une lutte pour moi dans le passé, je me sens bien.
J’aimerais pouvoir partager ce cadeau avec tout le monde, mais quand il s’agit de le faire, c’est quelque chose que vous devez faire pour vous-même. Cela va prendre de la planification et de la discipline, mais les résultats en valent vraiment la peine! Donnez-vous le cadeau de la santé et améliorez la qualité de la vie!