Si vous avez du mal à perdre du poids, se demandant comment vous allez passer semaine après semaine, il y a de bonnes nouvelles sur le front de perte de poids: Suivre un régime juste deux jours par semaine et manger normalement pour le reste de la semaine vous aider à perdre plus de poids que d’essayer de suivre un régime tous les jours. Cela peut aussi réduire votre risque de cancer.
Un autre avantage de ce nouveau style de régime: il semble s’intégrer facilement dans un mode de vie occupé tout en taillant votre tour de taille et améliorer la santé.
Régime intermittent = avantages constants
Une collection de recherche en expansion montre les avantages de ce qu’on appelle un «régime intermittent». Ce que ces études ont démontré, c’est que vous n’avez pas besoin de suivre un régime chaque jour de votre vie pour perdre du poids. avoir à regarder ce que vous mangez pour seulement deux jours par semaine. Et la perte de poids qui résulte de régimes intermittents a été trouvée à des niveaux plus faibles de l’insuline, une hormone favorisant le cancer.
Dans l’étude la plus récente, les scientifiques du Genesis Prevention Center de l’University Hospital de South Manchester en Angleterre ont constaté que manger deux jours par semaine un régime alimentaire pauvre en glucides permettait aux femmes de perdre plus de poids sur une période de quatre mois sept jours sur sept. Dans cette recherche, 115 femmes ont reçu l’un des trois régimes suivants:
- Pour seulement deux jours par semaine, ils ont restreint leurs calories et ont mangé un régime faible en glucides. Le reste de la semaine ils ont mangé ce qu’ils voulaient.
- Pendant deux jours par semaine, ils ont mangé un régime faible en glucides et n’ont pas restreint les calories. Le reste de la semaine ils ont mangé ce qu’ils voulaient.
- Chaque jour de la semaine, ils limitaient leurs calories et mangeaient un régime de style méditerranéen.
Les femmes qui suivaient les régimes de deux jours par semaine ont perdu plus de poids que celles qui suivaient un régime quotidien. De plus, leurs tests sanguins ont montré qu’ils avaient moins de résistance à l’insuline, une mesure de la façon dont leurs organes manipulaient leur glycémie. L’augmentation de la résistance à l’insuline a été liée à la fois au cancer du sein et au diabète.
Perte de poids
“Le message à retenir est qu’il s’agit potentiellement d’une approche très intéressante pour toute personne préoccupée par le poids ou l’insuline”, a déclaré le Dr Michelle Harvie, Ph.D., un enquêteur de Genesis Center au journal britannique The Telegraph. typique d’un chercheur sérieux. “Nous ne parlons pas d’Atkins ici”, a-t-elle dit, se référant au régime Atkins qui est souvent interprété pour encourager la consommation d’aliments riches en graisses saturées. «Mais nous étions encourageants de manger des protéines maigres et plus saines ainsi que des graisses saines». Il s’agissait notamment de poissons (grillés et cuits, non frits), de viandes maigres, d’huile d’olive, de noix et de graines.
Le plan Genesis
Un plan d’alimentation typique que les femmes de l’étude ont suivi seulement deux jours par semaine:
Petit déjeuner: Une banane avec du thé aux fruits ou une tasse de café avec du lait. En milieu de matinée: Une prune avec une tasse de thé. Déjeuner: Soupe de carottes et de coriandre et une demi-pinte de lait, ou une salade, un verre de jus de fruits dilué et une demi-pinte de lait. Milieu d’après-midi: verre de jus de fruit dilué, ou verre d’eau pétillante et satsuma ou mandarine. Dîner: Sauce soja et gingembre sauté avec deux légumes et un verre d’eau, ou de légumes au curry avec deux légumes, une demi-pinte de lait et une tasse de thé. Souper: Pinte de lait, ou lait chaud avec de la cannelle et des édulcorants.
Perdre du poids, gagner la santé
Les femmes qui ont consommé ce régime de 650 calories / jour pendant deux jours par semaine ont perdu en moyenne environ 13 kilos en six mois. En moyenne, leur insuline a chuté de 25% et les taux sanguins de protéines qui signalent une inflammation ont baissé d’environ 15%.
Gillian Haddock, Ph.D., un professeur de recherche qui a participé à l’étude, rapporte: «J’ai (suivi) le régime de 650 calories un lundi et mardi et c’était super parce que je savais que d’ici mercredi je mangerais normalement Je l’ai fait pendant mes journées de travail les plus achalandées et je buvais surtout des boissons lactées pendant que j’étais au travail, donc je n’avais pas à m’inquiéter de faire des emplettes ou de prendre un panier-repas spécialement préparé.
Haddock essaye maintenant de convaincre ses amis d’essayer le régime. Pour ceux qui ont essayé de trouver un régime avec lequel ils peuvent vivre, ce type d’approche de la perte de poids peut fonctionner là où d’autres plans ont généralement échoué.