Ressentez-vous parfois une envie agaçante et inconfortable de bouger vos jambes tout en restant assis tranquillement sur un canapé ou allongé dans votre lit? Il y a une pose de yoga simple qui est particulièrement efficace dans le traitement des symptômes du syndrome des jambes sans repos (SJSR), une affection qui affecte jusqu’à 10% des adultes à des degrés divers. Ce yoga particulier asana-asana est un autre nom pour pose-ne nécessite aucune flexibilité particulière ou expérience de yoga précédente. Il peut être pratiqué le soir, immédiatement ou peu de temps avant le coucher, même en regardant la télévision. Assis dans le virasana (aussi appelé la pose du héros) pendant 5-7 minutes est susceptible de réduire de manière significative, sinon d’éliminer, la sensation de jambes agitées pour la nuit.
Les symptômes du SJSR peuvent être très légers et occasionnels ou fréquents et presque intolérables. RLS a tendance à être pire la nuit et est particulièrement gênant quand il interfère avec ou empêche le sommeil. Les causes vont d’autres maladies ou conditions médicales aux effets secondaires des médicaments, de la consommation d’alcool et d’autres facteurs difficiles à déterminer. Bien que les médicaments peuvent traiter les symptômes, beaucoup de gens préfèrent essayer des traitements naturels pour le syndrome des jambes sans repos.
Virasana – assis sur une couverture pliée | La source
Comment s’asseoir à Virasana
Fais une couverture ou un tapis de yoga sur le sol lorsque vous êtes prêt à s’asseoir à Virasana. (Si vous avez un tapis, cela peut ne pas être nécessaire.) Agenouillez vos genoux et écartez vos pieds légèrement plus large que vos hanches. Asseyez-vous entre vos pieds. Les pieds doivent être serrés contre les hanches, avec les talons touchant les côtés des hanches. La plupart des gens ne seront pas en mesure de s’asseoir confortablement dans virasana avec leurs fesses sur le sol. Ajoutez autant de hauteur que nécessaire pour pouvoir vous asseoir confortablement. Vous pouvez utiliser des couvertures pliées, des blocs de yoga ou des livres. Ne changez pas la position des jambes et des pieds. Veillez à ce que les pieds soient droits en ligne avec les tibias, sans inclinaison ni retrait.
Asseyez-vous droit afin que vous ne vous penchiez ni vers l’avant ni vers l’arrière. (Il y a une tendance à se pencher en avant dans virasana.) Ne vous installez pas en bas ou en restant assis pendant que vous êtes assis. Vos jambes devraient se dégager comme si elles se connectent avec la terre. Votre colonne vertébrale et votre torse devraient s’allonger comme s’ils se connectaient au ciel. Gardez le centre de votre poitrine soulevé. Vos mains peuvent reposer sur vos cuisses ou appuyer sur la plante de vos pieds pour aider à allonger la colonne vertébrale.
Virasana – assis sur le bloc pour plus de hauteur | La source
Comment modifier Virasana
Il y a quelques modifications de la pose qui peuvent être nécessaires si vous souffrez de douleurs au genou ou à la cheville. Si vous avez mal au genou, approchez-vous à genoux et placez un gant de toilette plié ou enroulé derrière chaque genou, puis asseyez-vous à nouveau. Le genou sera plus «ouvert» qu’auparavant et, espérons-le, la douleur aura disparu. Si vous souffrez de la douleur à la cheville, un soutien sous les tibias diminuera l’extension du haut de la cheville, de façon à ce qu’il puisse reposer dans une position plus naturelle. Placer un couple de couvertures pliées fermes sur le sol pour élever la hauteur des genoux et des tibias; permettre aux pieds de pendre le bord arrière des couvertures. Si vous ressentez encore de la douleur dans la pose, consultez un professeur de yoga expérimenté qui peut évaluer votre pose et faire des recommandations.
Quand vous êtes prêt à sortir de Virasana, penchez-vous pour vous mettre à quatre pattes. Balancez vos jambes autour de vous et asseyez-vous, puis étirez vos jambes devant vous. Vous avez terminé votre séance de yoga pour les jambes sans repos. Allez au lit et profitez d’une bonne nuit de sommeil!
Une étude sur le yoga pour RLS
Le National Institute of Health rapporte une étude de 8 semaines menée en 2012 qui a utilisé le yoga Iyengar pour traiter les femmes atteintes du SJSR. Il y avait des «réductions frappantes» dans les symptômes liés au SJSR. Bien que assis dans le virasana peut être utile pour la plupart des gens comme un moyen d’aider temporairement avec RLS, il se peut qu’une pratique plus complète de yoga produirait des résultats encore meilleurs. Une raison de plus de faire du yoga une partie de votre vie!