Le sommeil profond est très important mais tout à fait délicieux pour votre santé et votre corps, tout comme la nourriture, l’eau et l’air. Nous avons besoin de dormir comme une chose essentielle et nous ne pouvons pas passer le processus de sommeil pendant la nuit ou nous pouvons tomber malade. Le sommeil est une exigence du corps et c’est un must. Sans sommeil, le corps ne peut pas réguler le système des organes, les nerfs, les hormones et les autres fonctions du corps. De nos jours, les gens avaient l’habitude de sacrifier le sommeil en raison du travail et d’autres tâches telles que les tâches scolaires pour les adolescents. Le sommeil est également important pour le traitement, le métabolisme et l’intégration des émotions et pour interférer dans le processus d’apprentissage de votre journée.
Il a été prouvé que les personnes qui souffrent de manque de sommeil souffraient de troubles mentaux, de perte de concentration et de mémoire. Habituellement, les personnes qui manquent de sommeil prendront des somnifères pour surmonter ce problème, mais ce n’est pas vraiment une solution. Les somnifères peuvent causer de la somnolence, de la dépendance, une perte de concentration et d’efficacité, des problèmes de mémoire, et vous empêcher de dormir suffisamment. Lorsque vous aurez suffisamment de sommeil profond, votre corps se rafraîchira et l’endurance sera rétablie. Vous vous sentirez frais le matin et cela vous préparera à affronter la journée.
Qu’est-ce que Deep Sleep?
Le sommeil profond est l’une des étapes du processus de sommeil. Le rythme de sommeil lui-même est contrôlé par le rythme Cycardien ou l’horloge biologique et régulé par le cerveau à travers certains processus dans le cerveau qui indiquent le moment où vous devez vous reposer et quand le temps passe de la lumière à l’obscurité. Le sommeil profond est un moment où le corps se répare et restaure l’énergie pour la journée à venir. Il joue également un rôle important qui peut maintenir la santé de votre corps, stimuler la croissance, stimuler le système immunitaire et réparer les dommages aux muscles et aux tissus.
Quand la nuit viendra, votre corps réagira à la perte de lumière et le corps commencera à produire de la mélatonine, une hormone qui vous fera vous sentir somnolent. La lumière est un inhibiteur qui peut empêcher le corps de produire de la mélatonine. C’est pourquoi nous avons du mal à dormir pendant la journée. Il y a quatre étapes principales du sommeil qui doivent être accomplies pendant le temps de sommeil, elles sont
- L’étape 1 est l’étape du sommeil NREM. Juste après que nous nous endormions, nous entrons dans le sommeil non-rapide (NREM). divisée en trois étapes, NREM1, NREM2 et NREM3
- Les étapes 2 qui appartiennent à des étapes légères de sommeil. À ce stade du sommeil, votre corps se réveille facilement ou se réveille à cause du bruit ou d’autres perturbations.
- Etape 3, c’est le stade profond du sommeil que nous serons plus difficiles à éveiller et certains peuvent se sentir désorientés et étourdis si vous vous éveillez à ce stade de sommeil
- Stade 4 qui est connu sous le nom de stade de sommeil à mouvement oculaire rapide (REM). à ce stade du sommeil, nous expérimenterons le rêve et si nous nous éveillons à ce stade, vous serez faible et somnolent.
Chaque cycle de la phase de sommeil dure environ une heure et demie et ces étapes doivent être complétées pendant le sommeil afin d’obtenir suffisamment de sommeil, y compris un sommeil profond.
Qu’est-ce qui dérange le sommeil profond?
Ce sommeil profond peut être dérangé par plusieurs facteurs tels que le travail de nuit, les habitudes de sommeil irrégulières et le comportement, ou même voyager à travers différents fuseaux horaires. Ces facteurs vous feront manquer de sommeil profond et vous laisseront un sentiment désorienté, somnolent et inconscient, car ils peuvent diminuer le niveau de mélatonine et vous endetter.
Avantages pour la santé du sommeil profond
Le sommeil profond est un stade important du sommeil que vous devriez éprouver chaque fois que vous dormez. Voici les avantages du sommeil profond que vous ne saviez peut-être pas
1. Maintenir le coeur en bonne santé
Bienfaits pour la santé du sommeil profond est le meilleur pour garder le cœur en santé. Si vous voulez garder votre coeur en santé, vous devriez prendre un bon sommeil profond. Pendant le sommeil profond, le cœur battra plus lentement et donnera au cœur la chance de se réparer.
2. Abaisser la pression artérielle
Le manque de sommeil profond peut déclencher une production d’adrénaline ou de cortisol qui augmente la pression artérielle. Lorsque vous dormez profondément, vous permettez à votre corps de se reposer et donnez la chance au cœur de battre plus lentement et de baisser la tension artérielle.
3. Booster le système immunitaire
Le sommeil profond est un processus corporel visant à maintenir la santé de chaque organe et de chaque cellule. Pendant le sommeil profond, votre corps produit des cellules immunitaires et des anticorps qui peuvent aider à combattre et prévenir les maladies.
4. Maintenir un cerveau sain
Le sommeil profond est une étape avant que le corps n’atteigne le stade REM ou le mouvement rapide des yeux où le corps commencera à rêver. Sur le stade de sommeil profond, le cerveau va réparer les cellules et le corps produira des hormones et d’autres neurotransmetteurs qui peuvent promouvoir la nouvelle production de cellules cérébrales. Cela rendra votre cerveau entièrement réparé et vous empêcher de tout trouble mental.
5. Améliorer la mémoire et la créativité
Selon l’étude, le sommeil profond peut induire votre mémoire et améliorer la créativité. Ceux qui dorment suffisamment montrent une meilleure mémoire et une meilleure performance d’apprentissage, y compris la créativité dans l’espace de travail ou en classe. De nombreux experts ont prouvé qu’après un sommeil profond, le cerveau commence à entrer dans le stade REM lorsque les gens commencent à rêver. Sans sommeil profond, vous n’entrerez pas plus tard.
6. Prévenir alzheimer
En maintenant une fonction cérébrale saine, le sommeil profond peut avoir un effet significatif sur la prévention de la perte de mémoire. L’Alzheimer est une maladie dont le cerveau a perdu la fonction en mémoire. Pendant le sommeil profond, le cerveau va restaurer et réparer les dommages en lui-même.
7. Promouvoir un poids santé
Le manque de sommeil profond vous rendra plus facile de prendre du poids et envie de plus de nourriture. Selon l’étude, le sommeil profond peut stabiliser et réparer tous les dommages à l’intérieur du corps, y compris le changement d’hormone. Le sommeil profond peut améliorer la régulation de la ghréline et de la leptine. La ghréline est une hormone favorisant la faim tandis que la leptine stimule la satiété. Sans un bon sommeil, le corps perdra son contrôle en régulant les deux hormones et favorisera le gain de poids.
8. Prévenir l’obésité
Le sommeil profond peut empêcher la mutation qui se produit dans le corps, y compris la mutation de plusieurs gens dans le corps qui causent l’obésité ainsi que la promotion du changement dans les hormones ghréline et leptine. Un sommeil profond induira une réparation cellulaire, ce qui aidera à prévenir les troubles métaboliques associés à l’obésité
9. Améliorer la digestion
En fait, manger avant de dormir doit vraiment être évité car il peut interrompre le processus du corps en réparant les dommages dans les voies de digestion et les glandes. Plutôt que de se concentrer sur la réparation du tractus digestif, le corps digère toujours la nourriture que vous consommez avant de dormir. Le processus de réparation du tractus digestif se produit pendant le phage de sommeil profond. C’est pourquoi le sommeil profond peut améliorer la fonction de digestion.
10. Réparer la cellule du corps
Celui-ci est peut-être l’un des principaux avantages du sommeil. Dans le stade de sommeil profond, la protéine à l’intérieur du corps travaillera à réparer tous les dommages causés par les radicaux libres, les micro-organismes ou d’autres facteurs tels que la toxine et la substance nocives. Avoir un bon sommeil profond tous les soirs vous aidera à récupérer la plaie plus rapidement.
12. Restaurer l’énergie
Le sommeil profond est une étape où le corps commence à restaurer l’énergie. Pendant le sommeil, le corps continue à produire de l’énergie à partir du métabolisme et cette énergie sera conservée pour le lendemain lorsque vous vous réveillerez le matin.
13. Soulager le stress et la dépression
Le sommeil profond peut soulager votre stress et votre dépression, car il peut calmer le nerf et le cœur battra plus lentement. Le sommeil profond a un effet apaisant pour le corps, mais le manque de sommeil profond va également causer du stress et de la dépression. L’étude a prouvé que le stress, et le sommeil profond qui s’influencent mutuellement.
14. Promouvoir la bonne humeur
Si vous dormez suffisamment, vous tomberez si frais et si bien au réveil. C’est sûrement un bon début pour votre journée. À l’opposé, les personnes qui ne font pas l’expérience d’un sommeil profond se fâcheront facilement et seront émotives. Ils ne contrôlent guère les émotions, car ils se sentent somnolents et somnolents. Une étude montre que les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à avoir un comportement et des troubles mentaux, y compris la dépression.
15. Favoriser la croissance du corps chez les enfants et les adolescents
Le sommeil, y compris la phase de sommeil profond, est important dans la phase de croissance des enfants et des adolescents. Pendant le sommeil profond, le corps produit l’hormone de croissance qui déclenche la libération de l’hormone de croissance qui contribue à la croissance des enfants. Il stimule également la masse musculaire, l’apprentissage de la mémoire et la réparation de la digestion dans les cellules et les tissus. Le sommeil profond affecte également la libération d’hormones sexuelles qui peuvent favoriser la puberté et la fertilité chez les adolescents.
16. Prévenir le diabète
Le diabète peut être causé par de nombreux facteurs. Les personnes qui manquent de sommeil ont tendance à souffrir de troubles métaboliques comme l’obésité et plus tard, elles peuvent causer le développement du diabète. Obtenir suffisamment de sommeil profond peut augmenter la sensibilité à l’insuline et aider le corps à abaisser la glycémie dans le sang.
17. Combattre l’inflammation
Bienfaits pour la santé du sommeil profond aussi importamnt pour combattre l’inflammation. Certaines études ont montré que les personnes qui avaient un manque de sommeil profond avaient un niveau de protéine C-réactive plus élevé que celles qui ont suffisamment de sommeil profond. La protéine AC réactive est un type de protéine qui peut marquer l’inflammation. Avoir un bon sommeil profond améliorera certainement le système immunitaire et aidera l’organisme à combattre l’inflammation.
Comment promouvoir un bon sommeil profond?
Si vous avez des problèmes pour ne pas avoir assez de sommeil profond, ou si vous souffrez de privation de sommeil comme l’insomnie. Vous pouvez simplement essayer ces conseils pour induire votre qualité de sommeil:
- Pour induire un bon sommeil profond, vous pouvez gérer un environnement favorisant le sommeil qui comprend une chambre sombre, calme, sombre, fraîche et confortable. Dormez sur un lit confortable et un oreiller pour mieux dormir.
- Protégez votre sommeil contre tout bruit, y compris les animaux domestiques, le ronflement et d’autres bruits qui peuvent déranger votre sommeil. Si vous dormez dans un environnement bruyant, vous pouvez utiliser un serre-tête ou un bouchon d’oreille pour couvrir votre oreille et le protéger pendant le sommeil. Si votre partenaire a des problèmes de ronflement, vous pouvez lui demander de consulter son médecin.
- Détendez-vous lorsque vous dormez et ne pensez pas au travail ou à votre tâche. Cela peut affecter votre rythme de sommeil et n’oubliez pas d’utiliser votre chambre juste pour dormir et ne pas faire d’autres choses comme regarder la télévision ou jouer à un jeu. En d’autres termes, nettoyez votre esprit avant de dormir.
- Évitez de faire certaines activités avant de vous coucher, comme travailler, faire des tâches, jouer à des jeux, résoudre des problèmes, téléphoner et même parler à d’autres personnes tout en regardant la télévision.
- Commencer à réduire votre activité le soir et commencer à détendre votre esprit. Il vaut mieux éviter l’exposition à la lumière vive car cela peut donner des signaux au cerveau pour rester éveillé. Vous pouvez faire des activités légères qui peuvent apaiser votre esprit, comme la lecture d’un livre (pas une horreur, un détective ou un livre passionnant), écouter de la musique classique ou faire de la méditation.
- Évitez de boire du café, de l’alcool, du thé ou de fumer qui contiennent une substance addictive comme la caféine et la nicotine. La caféine peut interférer avec votre sommeil et vous faire rester éveillé. Évitez également de manger avant de dormir, mangez 2-3 heures avant de dormir.
C’est tous les avantages du sommeil profond. En raison de son importance, nous ne devrions jamais passer l’étape de sommeil profond tous les soirs si nous voulons avoir un corps et un esprit sains.