La vitamine C est l’une des vitamines les plus populaires parmi d’autres. Généralement, les gens le rapportent au corps immunisé ou aux fruits orange. Quand quelqu’un devient malade, les gens disent probablement que l’un a un manque de vitamine C et suggère de boire du jus d’orange. La même condition se produit lors de la recherche d’un parent ou d’un ami avec la lèvre saignante, les gens auraient tendance à le relier à l’approvisionnement insuffisant en vitamine C.
La vitamine C, selon les gens en général, concerne également le goût élevé ou frais des fruits, de sorte qu’il impressionne que c’est comme si la vitamine C ne peut être trouvée que sur les fruits frais ou frais. Il est juste de dire que ce que les gens ordinaires croient généralement est vrai, mais il ne couvre pas tous les faits sur la vitamine C. Par conséquent, cette écriture vous fournirait des informations complètes et fiables sur la vitamine C et ses différents aspects. ;
Sujet dans cette section,:
- La vitamine C en un coup d’œil
- Avantages de la vitamine C
- Santé
- Beauté
- Sources de vitamine C
- Fruit
- Des légumes
- Dosage quotidien approprié
- Inconvénients de l’insuffisance de la vitamine C
- Inconvénients de l’excès de vitamine C
Ces commandes sont intentionnellement conçues pour vous aider à comprendre le matériel plus facilement. Tout d’abord, vous obtiendriez des informations de base sur la vitamine C, puis continué à la rubrique de ses avantages. Ce sujet serait divisé en deux parties; ce qui est bénéfique pour la santé et la beauté. Vous pouvez simplement faire attention à chaque sous-titre pour trouver et écrémer quelles informations vous recherchez exactement.
Ensuite, le passage vous fournira des informations sur certains fruits et légumes contenant des essences de vitamine C ainsi que le nombre de vitamine C en milligrammes. L’information est particulièrement importante car la vitamine C elle-même a une certaine règle dans le sens d’une utilisation quotidienne correcte. Cela signifie que la consommation de vitamine C ne doit pas être supérieure ou inférieure à la portion appropriée. Les conséquences de l’insuffisance et de l’excès de vitamine C seront plus tard expliquées aux passages suivants qui sont les deux derniers sujets de l’écriture.
La vitamine C en un coup d’œil
La vitamine C est l’une des vitamines qui fondent à l’eau. Il est également bien connu avec un autre nom, qui est l’acide ascorbat. Le corps humain a besoin d’essence de vitamine C, mais le corps lui-même ne pouvait pas le produire de toute façon. Il a besoin d’une alimentation externe provenant d’aliments et / ou de boissons contenant de l’essence de vitamine C.
Le besoin du corps humain en vitamine C est très basique et essentiel qu’il devienne un besoin quotidien. La vitamine C fonctionne non seulement pour protéger le corps de toute menace, mais aussi pour améliorer sa qualité en faisant le métabolisme du corps, par exemple, ainsi que la «réparation» de l’état endommagé d’un corps. Par conséquent, tout le monde est censé répondre aux besoins quotidiens de la vitamine C en consommant des aliments ou des boissons contenant de l’essence de vitamine C.
Comme mentionné ci-dessus, la vitamine C fonctionne principalement pour soutenir le «rôle» du corps et le protéger de toute menace. L’explication est réellement si générale parce que, fondamentalement, la vitamine C est si bénéfique non seulement pour la santé du corps, mais aussi pour la beauté du corps.Cette information est peut-être surprenante mais il s’avère scientifiquement prouvé que la vitamine C a divers avantages la santé et la beauté du corps.
Cela implique également que ce que les gens du commun connaissent des avantages de la vitamine C, qui est de garder le corps stable immunitaire, n’est que l’un des avantages réels et réels. Par conséquent, il serait important pour vous de prêter attention aux détails suivants énumérant les avantages de la vitamine C. Certains d’entre eux peuvent être surprenants.
Avantages de la vitamine C pour la santé
1. Combattre le cancer
Vitamine C Avantages qui est très important est la lutte contre le cancer. Les gens pensent généralement que la vitamine C ne traite que des problèmes de santé non graves comme la grippe, la fièvre ou un état de malaise. Cependant, certaines recherches scientifiques ont révélé que la vitamine C est importante pour aider les patients atteints de cancer à tuer les cellules cancéreuses. Il peut vous surprendre encore des recherches scientifiques ont constaté que l’essence de vitamine C joue un rôle tout comme la toxine pour les cellules cancéreuses. Lorsque cette toxine intervient, elle pourrait paralyser la cellule et même la tuer, ce qui signifie de très bonnes nouvelles pour les personnes atteintes du cancer.
D’autres recherches scientifiques ont également constaté que les personnes, en particulier les femmes, qui aiment consommer de l’essence de vitamine C provenant de sources naturelles, c’est-à-dire de fruits et légumes, au lieu de suppléments, sont une menace de cancer. Ceci s’applique en particulier au cancer du sein qui est connu comme l’une des maladies les plus mortelles pour les femmes. Par conséquent, il serait préférable de changer bientôt le mode de vie de manger en préférant les essences de vitamine C naturelles mieux que le supplément, bien que les suppléments ont tendance à être disponibles plus facilement.
2. Stimuler l’humeur
Il est communément connu que certains types de nourriture peuvent stimuler l’humeur et la rendre bonne dans n’importe quelle condition, tout comme le chocolat. Malheureusement, il y a seulement quelques personnes qui savent que le bénéfice pourrait également être disponible en essence de vitamine C. Il est même précisé que la forte tension du stress est étroitement liée au manque de vitamine C. Une étude menée à l’Université McGill a révélé que l’apport adéquat de vitamine C (500 mg de vitamine C deux fois par semaine) pour ceux qui souffrent le stress ou la frustration pourrait rendre l’humeur dans de bonnes conditions. La vitamine C pourrait faire cette fonction car elle a la capacité de diminuer l’hormone de stress appelée cortisol.
3. Amélioration du système immunitaire du corps
Comme on le croit et le sait communément, la vitamine C pourrait améliorer l’immunité du corps ainsi quand consommé régulièrement, n’importe qui ne serait pas facilement souffert par n’importe quel problème de santé ou même maladie. Cependant, il n’y a que très peu de personnes qui savent pour les détails comment cela pourrait fonctionner, en particulier comment l’essence de vitamine C pourrait améliorer le système immunitaire du corps et éviter tout problème de santé. Pour vous rendre plus sûr, il serait bon pour vous de savoir comment cela fonctionne afin que vous puissiez effectuer un traitement de vitamine C plus régulièrement et plus engagé.
C’est ainsi; La vitamine C contient de l’essence antioxydante, qui est considérée comme le meilleur anti-oxydant de tous les temps. Il est également déclaré que l’antioxydant de la vitamine C joue un rôle comme si une forteresse ou une ligne de sécurité pour protéger le corps contre les radicaux libres. Le radical libre entrant dans un corps est inévitable dans ce monde de nos jours et la vitamine C le neutraliserait automatiquement avant que le radical libre ait une chance d’endommager la cellule du corps. Quant au statut de la meilleure essence anti-oxydante, voici l’explication.
Premièrement , la vitamine C pourrait être si facilement fondue à l’eau et comme l’eau prend beaucoup de place dans un corps, elle pourrait être rapidement absorbée. Ceci s’applique particulièrement par rapport aux autres types de vitamines qui peuvent être fondus à la graisse, dans lequel toutes les parties du corps ne contiennent pas d’essence de graisse. Pendant ce temps pour l’eau, il pourrait être trouvé presque n’importe où dans la partie du corps, donc l’absorption de la vitamine C serait très rapide.
Deuxièmement , la vitamine C joue également un rôle de catalyseur pour l’absorption d’autres types de vitamines, qui sont la vitamine E, l’enzyme antioxydante, la super oxyde dismutase et le glutathion. En plus d’impliquer que la vitamine C n’a pas besoin d’autre substance pour l’absorption, elle montre également que le besoin de vitamine C est si grand qu’il aide également d’autres vitamines à avoir des fonctions dans le corps. Dans d’autres domaines, ces autres essences pourraient être inutiles pour un corps sans l’existence et le support de la vitamine C.
Troisièmement , le rôle de la vitamine C est également très nécessaire par d’autres enzymes pour lutter contre la toxine et le polluant. Certaines enzymes ont une fonction particulière de collecter et de filtrer ces toxines – de la pollution, de la saleté, de la poussière ou du mauvais effet du changement climatique ou de la grande industrie – afin qu’elles n’aient pas d’espace pour endommager le système corporel. Cependant, ces enzymes ont encore besoin de vitamine C pour jouer ce rôle et pour les émettre du corps. Tout compte fait, ces explications montrent que la vitamine C n’a pas seulement une fonction unique pour soutenir la santé du corps, mais qu’elle aide aussi d’autres bonnes essences à fonctionner au maximum.
Par toutes ces fonctions, vous pouvez compter sur l’essence de vitamine C pour lutter contre ainsi que prévenir les problèmes de santé allant de l’infection, les problèmes osseux et dentaires, les bactéries, les virus et autres. La vitamine C fonctionne même bien dans la récupération de la plaie.
4. Prévenir le problème cardiaque
Le cœur ou le cardio est l’un des principaux piliers du corps car c’est le centre du sang qui produit le sang (en pompant) et sert de maison de sang là où le flux sanguin vient et vient. Par conséquent, l’état du corps est grandement influencé par la condition cardiaque. Si l’on trouve des troubles au niveau du cœur, la distribution du sang dans toutes les parties du corps ne fonctionnerait pas sans heurts et perturberait donc le métabolisme corporel, même en cas de danger ou de divers types de maladies. Cela rend la condition du cœur devient vraiment important de faire attention à.
L’un des problèmes les plus communs du coeur est ce que l’on appelle par aterosklerosis. Cette condition se produit lorsque l’artère cardiaque devient plus audacieuse – comme rempli de cholestérol – de sorte que le flux sanguin pourrait être bloqué, ou du moins ne pas fonctionner doucement. Le pire risque de cette condition est la crise cardiaque qui pourrait être très mauvaise dans certaines situations, causant même la mort. En ce sens, la vitamine C s’est avérée efficace pour réduire la possibilité d’aéros- kérososis – ce qui peut conduire à une maladie coronarienne – afin de garantir que la distribution sanguine fonctionne bien et soit stable.
En plus de sa fonction dans la prévention de l’athérosclérose, la vitamine C joue également un rôle important dans le processus de synthèse du collagène. Le collagène lui-même est une fibre forte fonctionnant comme un lien difficile pour la peau, le muscle, l’artère de sang et d’autres organes importants. Il soutient que ces organes soient en bon état et ne soient pas contaminés par de mauvaises essences, telles que le cholestérol ou d’autres choses causant des changements négatifs sur la forme et la fonction normale. En l’absence de vitamine C, il peut y avoir une faiblesse dans la structure de base des vaisseaux sanguins, du cœur et du muscle cardiaque.
5. Éviter les AVC
L’AVC survient lorsque les vaisseaux sanguins ne peuvent pas distribuer le flux sanguin à l’ensemble du corps, en particulier au cerveau. Cette condition est généralement causée par l’état de changement de vaisseau sanguin qui devient plus audacieux à cause des essences de cholestérol ou de ce qu’on appelle l’aéros- kérosie. En plus de cela, d’autres problèmes ou causes peuvent également survenir dans la prévention de la distribution lisse du sang, comme l’hypertension artérielle (au-dessus de 140/90). La vitamine C pourrait vous aider à minimiser la possibilité de tout problème cardiovasculaire, y compris les accidents vasculaires cérébraux, car il stabilise efficacement la pression artérielle.
En outre, certaines recherches sur le style alimentaire de consommer beaucoup de légumes et de fruits – qui sont riches en vitamine C – montrent également qu’il est efficace pour prévenir les problèmes cardiovasculaires, même les accidents vasculaires cérébraux. Ceux qui ont une forte teneur en vitamine C sont également considérés comme la catégorie de risque d’AVC la plus faible, en particulier pour les femmes. Ceci est étroitement lié au lien entre la pression artérielle et cardiovasculaire. Il est également connu que les personnes âgées qui consomment régulièrement de la vitamine C en grande quantité pourraient vivre plus longtemps et en meilleure santé que celles qui ne consomment pas de vitamine C.
En particulier, la différence moyenne de la pression artérielle entre ceux qui consomment de la vitamine C en grande quantité et avec un faible apport est d’environ 4 jours. Le nombre peut sembler peu mais il est en fait essentiel et significatif pour influencer le travail du coeur, du vaisseau sanguin et de la santé en général.
6. Abaissement du niveau de cholestérol
Comme la pression artérielle a un lien étroit avec le taux de cholestérol, la fonction de la vitamine C dans l’abaissement ou la stabilisation de la pression artérielle signifie également sa capacité à diminuer le taux de cholestérol. La vitamine C peut diminuer le niveau de LDL (mauvais cholestérol) tout en augmentant le niveau de HDL (bon cholestérol). Ces deux essences sont si influents dans la détermination du niveau de cholestérol.
La question se pose alors de savoir si la consommation de vitamine C pourrait aider à récupérer le problème du cholestérol si quelqu’un l’a déjà au-dessus du niveau normal. La réponse à la question dépend vraiment de la condition. Si la personne qui souffrait d’un taux de cholestérol élevé avait déjà un apport élevé en vitamine C, la consommation supplémentaire de vitamine C ne l’aiderait pas, voire la mettrait en danger, car ce dont elle a besoin à ce moment-là, c’est un traitement spécial. Cela pourrait particulièrement s’aggraver lorsque la consommation dépasse le besoin moyen quotidien en vitamine C. Il vaudrait mieux, dans ce cas, consulter le médecin ou le personnel médical
Cependant, si le taux de consommation est encore faible, l’ajout à la consommation de vitamine C pourrait bien fonctionner pour augmenter le HDL et récupérer le problème du cholestérol. Un autre différent entre ces deux cas concerne le niveau ou le stade du problème de cholestérol. Le premier cas concerne probablement le stade élevé (au-dessus de 240 mg / Dl) ou ceux qui souffrent d’un problème de cholestérol pendant longtemps sans récupération significative. Pendant ce temps, ce dernier cas est probable chez ceux qui viennent de le subir, donc la condition est toujours contrôlée et pas trop mauvaise parce que le taux de cholestérol est encore bas (plus de 220 mg / Dl mais en dessous de 240 mg / Dl).
7. Éviter la cataracte
Les gens peuvent supposer que la cataracte et d’autres problèmes oculaires est ce que la vitamine A gère et avec laquelle elle fait face. Cependant, il s’avère que certaines recherches scientifiques révèlent sur le bénéfice de la vitamine C pour éviter la cataracte ou une sorte de maladie oculaire qui souffre généralement des personnes âgées. Le manque de vitamine C ferait des plans de lentilles oculaires et cela pourrait réduire considérablement la capacité des yeux à attraper la lumière et tout objet. L’objet aurait l’air flou et pourrait conduire à l’aveuglement. La vitamine C fonctionne bien pour assurer une circulation sanguine lisse à toutes les parties du corps, y compris les yeux. Lorsque le besoin pourrait être bien rempli par un écoulement régulier de sang, les yeux fonctionneraient et fonctionneraient bien et tout problème, y compris la cataracte, qui est très commun au vieillissement, pourrait être évité.
8. Récupération du diabète
Si vous avez la possibilité de souffrir du diabète en raison de l’habitude de manger ou du facteur génétique, vous pouvez essayer de minimiser la possibilité en consommant de la vitamine C.
La vitamine C est très utile dans la gestion du niveau de graisse de sucre et de le faire revenir à la position normale. Il pourrait même diminuer le niveau de glucose dans toutes les cellules du corps pour minimiser le risque de diabète.
9. Prévenir l’asthme
L’asthme est un type de troubles respiratoires ou de problèmes qui touchent tous les âges, des enfants aux personnes âgées. Cette maladie est généralement causée par des bactéries, le changement climatique, le facteur génétique ou d’autres. Cependant, techniquement, l’asthme provient de l’inflammation des organes respiratoires qui empêche le poumon de fonctionner correctement. La vitamine C pourrait jouer un rôle important dans la résolution du problème ainsi que dans l’effort de prévention, car il a la capacité de diminuer la production d’histamine. L’histamine elle-même est ce qui provoque l’inflammation et l’aggrave.
10. Stimuler l’énergie
Ce n’est pas seulement la croyance commune qui dit que si vous allez faire un voyage de longue durée, faire du temps supplémentaire ou pousser votre corps à travailler plus dur que d’habitude, consommez de la vitamine C comme dépôt d’énergie. Il est scientifiquement prouvé que la vitamine C pourrait équilibrer les systèmes du corps au milieu du changement climatique ou du changement environnant.
Il stimule également le corps à produire une essence appelée dopamine dans le système nerveux. La dopamine elle-même pourrait aider la fonction adrénaline à augmenter l’énergie métabolique. Lorsque cette énergie augmente, vous pouvez inviter votre corps à travailler plus fort que d’habitude parce que vous remplissez aussi ce qu’il mérite.
11. Perdre du poids
Les gens aiment penser que le programme de régime pour perdre du poids a à voir avec la réduction de l’intensité de la consommation. Ceci est totalement faux parce que ce qu’un corps a besoin de perdre son poids et de revenir à la posture normale est en fait une alimentation saine en particulier divers types d’aliments qui pourraient contrôler la graisse tout en assurant l’absorption des aliments afin que le corps puisse fonctionner normalement.
L’une des essences qui pourrait contrôler et diminuer le niveau de graisse est la vitamine C, comme les experts en diététique, le personnel médical ou les praticiens de l’alimentation réussie suggèrent toujours. Ceci est lié à certaines recherches scientifiques révélant que les fruits et légumes riches en vitamine C pourraient progressivement perdre du poids en diminuant l’hormone insuline. Cette hormone permet au corps de ne pas conserver d’essence de sucre. Il le transforme même en graisse à brûler dans le corps.
12. Traitement des problèmes de vagin / infection
Les problèmes de vagin peuvent entraîner d’autres problèmes, même pour la vie sexuelle. C’est pourquoi cela devient un sujet intéressant à étudier. Récemment, une étude menée à l’Université McGill a révélé que la consommation de vitamines (250 mg pendant six jours) pouvait considérablement guérir la soi-disant vaginose bactérienne et ramener le pH à son niveau normal.
13. Accélérer le processus de récupération
Même si vous ne consommez pas de vitamine C régulièrement, la vitamine C pourrait encore vous aider à accélérer votre processus de récupération. Cela se produit particulièrement lorsque vous souffrez de la grippe, de la toux, de la fièvre, de légers maux de tête ou d’autres maladies en raison du changement climatique ou du contact intense et direct avec les radicaux libres. Consommez de l’essence de vitamine C pour vous aider à vous rétablir rapidement car il pourrait contrôler le développement d’une certaine allergie qui est la cause de la fièvre et de la grippe. De plus, comme mentionné ci-dessus, la vitamine C est également nécessaire par le collagène qui est la protéine structurale de base trouvée dans le filet à cordes.
Le même principe s’applique également à la récupération de toute blessure. Si vous avez été blessé et que vous trouvez qu’il est trop long pour récupérer, vous méritez d’être curieux sur la portion de la consommation de vitamine C. Le corps a besoin de vitamine C pour récupérer et réparer tout filet endommagé, y compris la récupération de toute blessure rapidement. La vitamine C joue un grand rôle dans l’augmentation de l’élasticité de la peau et contribue à créer de nouveaux réseaux ligamentaires dès que possible.
Avantages pour la beauté
14. Réparation de la peau endommagée
La vitamine C contient des essences antioxydantes dans lesquelles la peau en a le plus besoin. L’essence aiderait la peau à neutraliser les mauvais effets des radicaux libres à cause des polluants, de la poussière ou du contact direct des ultraviolets.
Par conséquent, la vitamine C serait très efficace et utile dans le traitement de la peau endommagée en raison des causes communes mentionnées ci-dessus, y compris l’adoucissement, le rafraîchissement et ainsi de suite.
Il a même été déclaré par un professeur dermatologue que le mélange entre la vitamine C et d’autres bonnes essences fonctionnerait très bien dans la lutte contre les symptômes du vieillissement tels que les rides et les goûts.
15. Protéger du soleil
Avant ou au lieu d’utiliser de la crème solaire pour protéger votre peau, vous pouvez doubler la protection en consommant d’abord des aliments contenant de la vitamine C. Cela aiderait à protéger votre peau du contact direct avec les ultraviolets, toute poussière, toute saleté, toute fumée et autres polluants.
Si vous utilisez un écran solaire pour la protection extérieure, disons, alors vous consommez de la vitamine C pour le traitement interne.
16. Production de collagène
Le collagène est en réalité créé automatiquement par le corps lui-même. Cependant, pour accélérer le processus de production, le corps a besoin de ce que l’on appelle de l’hydrosiprolidine et de l’hydroxicilyne pour étouffer la molécule qui produit le collagène.
La vitamine C joue un rôle dans cette mission en produisant ces deux essences de reliure afin que la fourniture de collages soit toujours adéquate.
Cette condition aiderait la peau à paraître belle, fraîche et saine, ainsi qu’à éviter divers types de problèmes de peau tels que la couleur foncée ou tout signe de vieillissement.
17. Réparation de la texture de la peau
Si vous trouvez que votre texture n’est pas bonne ou saine, l’essence de vitamine C pourrait être votre solution. Ceci est étroitement lié à la fonction du collagène, dans lequel, l’un d’entre eux, est de fournir une structure pour le vaisseau sanguin dans la distribution de l’oxygène et de l’alimentation à toutes les parties du corps.
Si l’approvisionnement en collagène est disponible, le petit vaisseau sous la surface de la peau fonctionnerait bien ainsi la peau obtiendra la nutrition dont elle a besoin. Il évitera automatiquement toute forme de peau rugueuse ou sèche et réparera sa texture.
18. Préserver l’eau sur la peau
Cette fonction est particulièrement nécessaire pour ceux qui ont la peau sèche. Si vous êtes l’un d’entre eux et que vous souhaitez résoudre votre problème rapidement, ajoutez votre consommation de vitamine C car elle pourrait préserver l’eau sur la peau et rendre votre peau humide et humide.
Il vaudrait mieux pour vous, pour ce traitement, préférer consommer des fruits et légumes plutôt que de l’injection de vitamine C.
L’injection de vitamine C doit être effectuée sous le contrôle d’un personnel médical, car dans certaines conditions, il pourrait nuire à votre rein, en particulier dans les cas de surdosage.
19. Protéger la peau de tout changement de couleur
Ceux qui ont la peau claire ont généralement peur du changement de couleur parce que cela montre non seulement la diminution de la santé, mais aussi la qualité de la performance. Cependant, certaines personnes n’ont pas trop de choix pour éviter la lumière du soleil car elles doivent se rendre au travail à pied ou dans d’autres conditions.
Si vous êtes l’une de ces personnes, vous pouvez compter sur la vitamine C pour garder votre peau douce et fraîche. La vitamine C pourrait protéger l’ADN de la réaction de photochimiste qui pourrait causer de nombreux effets néfastes, allant du changement de la couleur de la peau en passant par la tumeur et même le cancer. Ceci est particulièrement important pour ceux qui vivent dans les zones tropicales ou quand l’été arrive.
20. Stimuler la croissance des cheveux et éviter les chutes de cheveux
Les cheveux sont la couronne, dit un dicton. Il est totalement vrai que la façon dont on regarde est influencé par certains facteurs et les cheveux sont l’un d’entre eux. Cheveux endommagés du problème des cheveux secs, malsaine, chute de cheveux, croissance lente, pellicules et autres pourraient nuire à la performance.
Par conséquent, les gens sont prêts à payer un peu d’argent pour avoir un traitement capillaire. Vous n’avez pas à vous inquiéter si vous ne pouvez pas vous permettre le coût, car vous pouvez toujours compter sur l’essence naturelle telle que la vitamine C. Comme mentionné précédemment, la vitamine C est riche en antioxydant pour lutter contre les radicaux libres, tandis que les radicaux libres l’une des causes communes au-delà des cheveux abîmés.
De plus, le radical libre serait automatiquement recréé lorsque le corps transforme les aliments que nous consommons en glucose pour produire de l’énergie pour les activités quotidiennes. Si ce radical libre n’est pas bien contrôlé, il peut endommager les organes du corps, y compris les cheveux, en les rendant malsains, fragiles, minces même s’ils ne poussent pas bien. Par conséquent, vous avez besoin de vitamine C pour minimiser la création de radicaux libres à l’intérieur du corps ainsi que la prévention de l’extérieur.
Après avoir accordé beaucoup d’attention sur les détails mentionnés ci-dessus, vous voudrez peut-être agir rapidement pour consommer de la vitamine C. Encore une fois, il est conseillé de consommer de la vitamine C à partir de sources naturelles au lieu de tous les produits emballés. Voici la liste des sources naturelles de vitamine C que vous pourriez jeter un coup d’oeil avant de décider lequel vous allez consommer au plus ou le plus souvent;
Sources de vitamine C provenant des fruits
Dans la catégorie des fruits, on suppose que les gens ordinaires ne connaissent que quelques fruits avec de la vitamine C, comme l’orange, la tomate et la goyave. Cependant, il s’avère que de nombreux types de fruits sont également riches en vitamine C. Faites attention à ces détails et ne manquez aucune information importante.
1. Banane
Une banane de taille moyenne contient 9,3 mg de vitamine C. Ce fruit est particulièrement important dans la prévention des problèmes d’estomac, la lutte contre les radicaux libres et tout virus ou bactéries. L’essence de vitamine C est renforcée par le magnésium en maximisant ces fonctions.
2. Poire
Ce fruit indigène de Chine contient 9,4 mg de vitamine C dans ses 50 g. En plus du bouquet d’eau, la poire est également efficace pour éviter toute infection et tout organe d’inflammation, car son essence de vitamine C fusionne avec la vitamine K pour que ces fonctions fonctionnent bien.
3. Tomate
La tomate est l’un des fruits multi-usages (certaines personnes le considèrent comme un légume) car il pourrait manger cru, jus, mélangé en salade, être une essence de saveur ou mélangé à une sauce piquante. 50 g de tomate contient 14,5 mg de vitamine C et fonctionne bien dans la satisfaction des besoins quotidiens, en particulier pour améliorer le pouvoir immunitaire du corps.
4. Vin vert
Il y a 15 mg de vitamine C dans 100 g de vin vert, ce qui montre que ce fruit quelque peu plané est également riche en vitamine C. Il fonctionne bien dans la prévention des infections corporelles, y compris la croissance des cellules cancéreuses combinées à d’autres essences antioxydantes.
5. Citron vert
En plus de son goût envoûtant et de son odeur fraîche, une petite lime contient 18,7 mg de vitamine C. La vitamine C elle-même est si utile pour récupérer la plaie causée par le manque d’apport en vitamine C. En dehors de cela, la combinaison de vitamine C et de flavanoïde – qui se retrouve également dans la chaux – pourrait guérir toute blessure à l’estomac et donc éviter toute forme d’infection corporelle.
6. Avocat
Les gens aiment consommer du jus d’avocat avec du chocolat ou du lait car il offre un goût délicieux. Certains autres aiment le consommer cru en ajoutant du sucre. Il est également riche en vitamine C comme un petit avocat a environ 21 mg de vitamine C et particulièrement utile dans le contrôle de certains signes de vieillissement allant des rides, petites taches noires et autres problèmes de peau en raison du contact direct de la lumière solaire.
7. Melon
Comme tout le monde peut l’imaginer, l’énorme masse d’eau dans le melon montre sa richesse en diverses bonnes essences, y compris la vitamine C. Un petit morceau de melon contient environ 26,3 mg de vitamine C qui fonctionne très bien pour éviter les effets néfastes du libre. radical, améliorer l’immunité du corps et prévenir toute maladie en raison d’une infection du corps.
8. Mango
Ayant 58,2 mg de vitamine C dans chacun 100 grammes, la mangue pourrait aider ceux qui ont un taux élevé de cholestérol à l’abaisser. Il renforce également la santé du corps, évite l’infection et maintient la santé de la peau.
9 ananas
100 g d’ananas contient 77 mg de vitamine C qui pourraient aider à renforcer l’immunité corporelle, réduire le risque de cancer et minimiser les effets néfastes des radicaux libres.
10. Orange
Parmi tous, l’orange serait probablement le fruit le plus souvent associé à la vitamine C. Cela s’avère être vrai bien que le volume de vitamine C ne soit pas si élevé (100 g d’orange contient 79 mg de vitamine C). En plus d’améliorer le système immunitaire du corps, l’orange pourrait éviter toute bande de plaque dans l’artère, la crise cardiaque et renforcer le vaisseau sanguin.
11. Fraise
Les gens aiment la fraise pour son goût un peu sucré ainsi que l’envolée. Ils ne savent généralement pas que la fraise contient également de l’essence de vitamine C, soit 83 mg pour 100 g de fruits. La vitamine C dans la fraise aide le corps à éviter tout symptôme d’inflammation, réduisant le risque de maladie cardiaque, même le cancer.
12. Papaye
En plus de son essence de vitamine A, la papaye contient également de la vitamine C en relativement grand nombre (85 mg de vitamine C dans ses 100 g). En particulier, la vitamine C de la papaye agit très efficacement dans la prévention de certains signes de vieillissement et de soins de la peau.
13. Goyave
Il peut surprendre beaucoup de gens, mais la goyave, par rapport aux autres fruits, contient de la vitamine C à son plus gros volume. 60 grammes de goyave a 378 mg de vitamine C qui fonctionne très bien pour garder le corps immunitaire fort et éviter le corps de toute maladie à cause des bactéries. Par conséquent, il est conseillé de consommer de la goyave pour accélérer le processus de récupération.
Voici la liste des légumes avec l’essence de vitamine C ainsi que des informations sur la fonction principale de chacun.
- Taro (3,4 mg de vitamine C dans chacun 100 g, fonctionnant pour éviter la croissance des cellules cancéreuses et garder le cœur en bonne santé)
- Algues (12,3 mg de vitamine C dans ses 100 g), fonctionnant principalement pour éviter tout type d’infection ainsi que le cancer
- Radis (22,1 mg de vitamine C dans ses 100 g), aidant à éviter toute maladie ou problème osseux.
- Citrouille (23 mg de vitamine C dans ses 100 g), bon pour minimiser les signes de vieillissement
- Brocoli (49 mg de vitamine C dans ses 100 g), une très bonne essence d’antioxydant et d’éviter la menace de cancer
- Paprika vert (56,5 mg de vitamine C dans ses 50 g), prévient les problèmes de dents et de gencives ainsi que les troubles des vaisseaux sanguins.
- Chou (92,6 mg de vitamine C c’est 100 g), assurant un processus lisse pour la croissance du corps et la prévention de maladies communes telles que le problème des yeux et des troubles digestifs.
Dosage quotidien approprié
Si vous vous interrogez sur la portion moyenne ou correcte de l’apport quotidien en vitamine C, afin de ne pas donner trop ou trop peu de vitamine C, voici le point sur lequel vous devez porter attention; La portion moyenne est encore discutable. L’OMS a dit qu’il était de 45 mg de vitamine C par jour, l’anglais a utilisé 40 mg alors que les États-Unis l’ont entre 65 et 90 mg par jour. Selon les données, vous pourriez prédire qu’au moins, vous consommez 40 mg de vitamine C par jour et la portion maximale est d’environ 90 mg. Pour votre préférence, il serait préférable de consulter votre médecin ou d’autres membres du personnel médical en qui vous avez confiance.
Inconvénients de l’insuffisance de la vitamine C
Comme vous connaissez déjà la portion moyenne de la vitamine C par jour, vous devez également connaître quelques conséquences néfastes si vous ne remplissez pas votre besoin en vitamine C. Voici la liste de certains effets néfastes de l’insuffisance de vitamine C dans laquelle la plupart d’entre eux sont la cause par le blocage répété de la circulation sanguine, système immunitaire faible ou un travail inapproprié des organes du corps.