Certaines personnes ont tendance à avoir faim la nuit. Cela les amène à avoir un goûter tardif. Cependant, le grignotage tardif peut entraîner un gain de poids et nuire à notre organe, car il doit encore traiter les aliments qui vont dans notre corps au lieu de se reposer.
Mais comment faire si vous devez vraiment grignoter la nuit? Les fruits peuvent être un bon choix à ce moment-là. Depuis les fruits contiennent des vitamines, des fibres, des minéraux et des composés phytochimiques qui ont de nombreux avantages pour la santé. Et manger un fruit la nuit est plus sain que de manger les collations ordinaires emballées avec du sucre malsain et de la graisse. Certains experts disent même que manger quelques types de fruits pendant la nuit vous donne une meilleure qualité de sommeil.
Recommandation Fruits Entrée de nuit
Voici quelques fruits que vous pouvez essayer en cas de goûter tardif et les avantages pour la santé de manger des fruits la nuit:
1. Cerises
Pour une collation avant le coucher, les cerises pourraient être une bonne option. Les cerises contiennent de la mélatonine – une hormone qui induit le sommeil. La recherche prouve que la consommation de cerises tard dans la nuit peut vous donner une bonne qualité de sommeil. En outre, cela peut être une bonne solution pour les personnes souffrant d’insomnie. Il y a beaucoup plus d’avantages des cerises pour la santé et la beauté
2. Banane
Les bananes contiennent des nutriments qui vous aideront à vous détendre sur le lit. Ils sont le potassium et le magnésium. Ces nutriments aident en relaxant vos muscles, résultant en une nuit reposante. Les bananes sont également riches en glucides, qui ont été montrés pour vous rendre somnolent en produisant du tryptophane et l’envoyer au cerveau. Si vous vous ennuyez en ayant des bananes tous les soirs, vous pouvez répandre de la confiture de cerises à votre banane. Il y a plus d’avantages de la banane
3. Fraises
Les fraises ont bon goût, elles contiennent des antioxydants et de la vitamine C qui vous aide à vous reposer. Les fraises fournissent peu de calories, donc vous ne devriez pas avoir à vous soucier de prendre du poids pendant les collations tardives. Les meilleures recettes à savourer avec les fraises sont des céréales à faible teneur en sucre et en protéines, combinées à des fraises et des myrtilles. Non seulement le fruit est utile, il y a même des avantages pour la santé des feuilles de fraise
4. Pamplemousse
Le fruit de raisin peut également être un choix alternatif puisqu’il contient du lycopène, un antioxydant dans le corps qui a été montré pour améliorer votre sommeil. Il est inclus en tant que fruits sains et hydratants. Les substances de lycopène aident également à réduire les maladies cardiaques et le cancer et ont des avantages anti-vieillissement. Le pamplemousse est également bon pour la déhidration puisque 82% de celui-ci est composé d’eau. Si c’est calculé, alors une portion de raisin coûte à 1/3 tasse d’eau. Il y a plus de bienfaits pour la santé du pamplemousse
5. Pastèque
Peut-être que certains d’entre vous se demandent comment le melon d’eau peut être une bonne collation de fin de soirée puisqu’il y a un pro et un contre qu’il est inutile de manger une pastèque pendant que nous avons du mal à dormir. Eh bien, vous n’avez pas à vous inquiéter car la pastèque est riche en lycopène et le lycopène vous aide à mieux dormir. Peut-être, si vous n’avez plus de pastèque à la maison, vous pouvez le remplacer par du melon ou du miellat.
6. Pommes et poires
Maintenant, c’est le matériau le plus facile que nous pouvons presque trouver dans chaque foyer. Oui, ce sont des pommes et des poires. Les pommes et les poires font également de bonnes collations pendant la nuit, alors que nous essayons de perdre du poids. Vous n’avez pas à faire de préparation compliquée car le croustillant de la peau et de la viande du fruit peut être assez satisfaisant pour votre alimentation.
7. Avocat
Vous pouvez profiter d’une salade d’avocat en bonne santé la nuit ou même d’un avocat écrasé sur un toast. Il améliore la qualité de votre sommeil et selon la recherche, il contient plus de nutriments dont notre corps a besoin.
Les raisons pour lesquelles les fruits sont bons à consommer avant de se coucher
Premièrement, les fruits sont faibles en gras, pauvres en calories et pleins de vitamines et de nutriments dont notre corps a besoin. Après que notre corps ait travaillé dur à cause des activités du matin au soir, nous devons recharger notre énergie et nos nutriments. Certaines personnes le prennent mal.
1. Recharge d’énergie
Ils pensaient que consommer des aliments riches en graisses et en calories est la meilleure façon de recharger leur énergie. Cependant, non seulement les aliments vides peuvent recharger notre énergie, même les fruits frais peuvent le faire.
2. Meilleur régime
Deuxièmement, il ne fait aucun doute que les fruits sont un bon choix pour un programme d’alimentation saine. Les fruits contiennent du sucre naturel plutôt que des collations sucrées contenant du sucre chimique.
3. Snacking sain
Troisièmement, en raison du sucre naturel qu’il contient, les fruits sont toujours les meilleurs gâteries sucrées de la nuit plutôt que des bonbons, des gâteaux ou des glaces qui nous rendent malades si nous les consommons en quantité excessive. Pour éviter l’ennui de consommer des fruits de la même manière, vous pouvez varier la façon dont vous le servez en cherchant des recettes uniques et saines sur Internet.
4. Contient de la fibre
Quatre, les fruits sont riches en fibres. C’est un fait qui ne change jamais. Les fibres aident à contrôler le taux élevé de sucre dans le sang. Les personnes qui consomme un apport élevé de fibres ont tendance à manger moins de nourriture, ce qui aidera dans le programme de régime.
Aliments alternatifs qui vous amènent à un profond sommeil
Voici plus d’avantages pour la santé de manger des fruits la nuit et il recommandation:
1. Lait
Le lait contient de l’acide aminé tryptophane qui peut détendre notre esprit.
2. Turquie
La même chose que le lait, la dinde contient du tryptophane, un produit chimique qui peut faire somnoler les gens. La recherche prouve même que la dinde avant d’aller au lit est une bonne solution pour l’insomnie.
3. Patate douce et fruits séchés
La patate douce est le rêve d’un dormeur. Non seulement ils fournissent des hydrates de carbone favorisant le sommeil, ils contiennent également du potassium myorelaxant. Il y a beaucoup plus d’avantages pour la santé des fruits séchés
Recettes de fruits avant le coucher
Pour obtenir des avantages pour la santé de manger des fruits la nuit, voici les recettes:
1. Yoghourt banane
Matériaux:
- 1 petite tasse de yaourt
- 2-3 gouttes d’eau de citron
- Une cuillère à café de miel
- 1/2 cuillère de graines de moutarde
- 1-2 cuillères à café de feuilles de coriandre qui avait de l’abeille hachée sel
Pas:
Couper la banane en morceaux et la placer dans un bol moyen. Ajouter trois gouttes de jus de citron. Mettez yogourt, miel, graines de moutarde, feuilles de coriandre et sel. Mélangez bien et il est prêt à être servi.
2. Salade de fruits
Matériel:
- 200 gr de pommes fraîches qui ont été coupées
- 200 gr de raisins
- 200 gr mangue
- 200 gr de fraises
- 200 gr de laitue
Matériel pour la sauce:
- Mayonaise 150 ml
- 2 cuillères à thé de fromage qui a été déchiqueté
- 2 cuillères à café de lait condensé
- Une cuillère à café de citron vert
- demi cuillère à café de peau de lime déchiquetée
Pas:
Mettez tous les fruits au réfrigérateur, puis, mélangez tous les matériaux pour la sauce, sauf le fromage, sortez les fruits du réfrigérateur et mélangez-les avec la sauce. Enfin, ajoutez le fromage sur le dessus. Il est prêt à profiter.
3. Fraises glace à la banane
Matériaux:
- 200 gr de fraises
- 2 bananes
Pas:
D’abord, vous devez rincer les fraises avec de l’eau du robinet. Mettez-les au congélateur. Couper la banane en morceaux et la congeler. Une fois les fruits congelés, mettez-les dans un mélangeur et mélangez-les. Ensuite, placez-le dans une assiette et gardez-le au congélateur car il vaut mieux le servir froid.
Choses que vous devriez savoir
Cependant, il est préférable de ne pas consommer de fruits en grande quantité, car la consommation excessive de nourriture ou de fruits peut entraîner un gain de poids. Un apport excessif de fruits peut également entraîner un inconfort gastro-intestinal dû à une trop grande quantité de fibres et d’acides.
Consommer une à deux portions de fruits par jour est suffisant. C’est bon si vous avez une autre alternative alimentaire que les fruits; comme les noix, les légumes ou les jus. Boire du jus de fruit avant de se coucher est également un bon choix. Le jus de fruit est également une source de calories cachées. Cependant, il est préférable de consommer directement des fruits plutôt que des jus ou des fruits secs.
Avantages et inconvénients
Pendant des années, cela a été un problème dans le monde médical. Certaines personnes croient que les fruits n’ont pas de bon impact sur notre temps de sommeil. Cependant, certaines personnes prouvent juste que cela fonctionne réellement pour eux et cela mène à leur régime réussi. En fait, il n’y a pas de réponse définitive à ce problème. Tout le monde est libre d’avoir sa propre opinion. C’est à vous de voir si vous le croirez ou non.
Les aliments qui devraient être évités avant de se coucher
Ainsi, après avoir pris connaissance des bienfaits pour la santé de manger des fruits la nuit, voici la liste des aliments à ne pas prendre la nuit:
1. Pizza
Sauce tomate acide de peut causer des maux d’estomac. En plus de cela, il contient beaucoup de calories qui échouent le programme de régime.
2. Café
La caféine qu’elle contient peut rester dans notre corps pendant des heures plus tard. La caféine peut affecter la qualité de notre temps de sommeil.
3. Céréales sucrées
Il est suggéré que les enfants ont un type faible en sucre et en fibres. Les céréales sucrées peuvent provoquer une glycémie élevée qui vous réveillera de votre sommeil profond.
4. Nourriture épicée
Les aliments épicés stimulent les papilles gustatives. En outre, il irrite l’estomac, il peut causer des brûlures d’estomac qui vont nous distraire de notre sommeil.
Dans l’ensemble, ce sont les avantages sains de manger des fruits avant de se coucher. Les personnes qui mangent des fruits comme une alimentation saine réduisent la probabilité de souffrir d’une maladie chronique. Médical suggère aux gens de consommer une demi-assiette de fruits et légumes par jour pour mener une vie saine.