Il était une fois, si vous vous plaigniez de douleurs menstruelles, on vous a dit que tout était dans votre tête et envoyé sur votre chemin, sans aucune aide ou même sympathie. Ces mauvais jours ont disparu, mais les professionnels de la santé sont encore la plupart du temps à une perte sur la façon de soulager la douleur des crampes menstruelles.
L’approche de la grande majorité des médecins pour traiter les crampes est simplement de vous mettre sur la pilule . Il n’y a rien de mal à cela. Si la pilule vous aide, par tous les moyens, prenez-la. Je me méfie personnellement de jouer avec la chimie de mon corps, mais la pilule existe depuis assez longtemps et a été suffisamment testée pour que nous ayons de bonnes raisons de la considérer relativement sûre, même pour une utilisation prolongée.
Cependant, si vous avez une dysménorrhée primaire comme moi, et que vous trouvez que la pilule n’aide pas ou que vous ne voulez pas continuer, alors peut-être vous avez besoin de trouver une alternative.
La façon naturelle de soulager les périodes douloureuses
À l’époque où les médecins nous tapotaient encore la tête et nous disaient que nos crampes étaient imaginaires, les femmes échangeaient des trucs et astuces sur la façon de soulager la douleur. Certains d’entre eux étaient ridicules, mais beaucoup d’entre eux ont vraiment fonctionné et je vais partager certains des traitements les meilleurs et les plus efficaces.
L’ibuprofène: le seul médicament que je vais recommander
Pour la plupart des femmes, l’ ibuprofène est le médicament en vente libre le plus efficace pour soulager les douleurs menstruelles. Il va réduire la douleur pour la plupart des femmes, et la faire disparaître complètement pour certains. L’astuce consiste à commencer à le prendre au premier signe de douleur, peut-être même avant que vos règles commencent. Plus vous attendez, moins c’est bon. En fait, quand j’ai attendu trop longtemps pour le prendre, je l’ai presque toujours relancé immédiatement, donc ça n’aidait en rien.
La chaleur: un bon début
Les bains chauds et les coussins chauffants sont quelques-uns des trucs les plus anciens du livre pour soulager les douleurs menstruelles. Ils fonctionnent vraiment aussi, mais ils donnent le plus de soulagement pour une douleur relativement légère. La chaleur aidera à soulager la douleur plus sévère, mais il est peu probable qu’elle s’en débarrasse entièrement.
Il est également important de rester au chaud en général lorsque vous avez des crampes ou que vous pourriez les attraper. Le froid contracte vos muscles et aggrave la douleur, alors mettez des couches supplémentaires de vêtements ou de couvertures et augmentez un peu la chaleur de votre maison dès que vos règles commencent.
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Contre-pression: étonnamment efficace
Lorsque vous avez l’impression d’être coincé dans un étau, vous ne pensez pas que l’ajout de pression aiderait, n’est-ce pas? J’ai trouvé que faire asseoir ma mère, mon ami ou mon mari ou appliquer une forte pression avec les doigts sur les points du bas du dos pourrait fournir une quantité surprenante de soulagement pendant les mauvaises crampes.
Beaucoup de femmes ne jurent que par l’ acupression , la version professionnelle de ce que ma mère, mes amis et mon mari m’ont fait – même si je ne l’ai jamais essayé professionnellement.
Distraction: amusante et efficace
Les médecins qui ont dit aux femmes que leurs crampes étaient «tout dans la tête» avaient tort, mais ils n’avaient pas complètement tort. La douleur a une composante mentale. Des études ont montré que les patients qui s’attendent à ressentir une douleur intense après la chirurgie rapportent des niveaux plus élevés de douleur postopératoire que les patients qui s’attendent à des niveaux de douleur plus faciles à gérer. Maintenant, je ne suis pas médecin, mais je ne vois pas pourquoi cela ne serait pas aussi vrai pour les crampes menstruelles.
Une fois que vous avez connu une mauvaise période, il est assez difficile de garder une attitude positive à leur sujet. Je sais que je ne pourrais jamais. Une chose que je pouvais faire, cependant, était de me distraire une fois que la douleur avait déjà commencé. Comme l’ibuprofène, cette technique fonctionne mieux si vous commencez quand la douleur est légère. Dans mon expérience, il fonctionne mieux que l’ibuprofène pour réduire la douleur une fois qu’elle est déjà forte.
L’interaction humaine fonctionnait généralement mieux pour moi – une conversation animée ou un jeu de société ou de cartes avec beaucoup d’action, par exemple. Les livres et les films étaient généralement trop faciles à mettre de côté si la douleur empirait.
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Relaxation: Résultats mitigés
Un peu de stress nous pousse à réaliser de grandes choses, mais trop est impliqué dans des dizaines de maux. Si vous êtes sujet aux crampes, c’est une très bonne idée d’ apprendre des façons saines de réduire et de faire face au stress . L’exercice est l’un des meilleurs remèdes, et de nombreuses femmes trouvent le yoga ou pilates utile. Il existe même des exercices de yoga spécialement conçus pour les femmes souffrant de crampes.
Je n’ai jamais trouvé d’exercices de relaxation comme le yoga, la respiration profonde, ou la méditation pour être utile du tout alors que j’ai des crampes. Cependant, certaines des pires périodes de ma vie se sont produites pendant des périodes de grand stress, donc je recommande fortement de réduire le stress en général.
Sexe: Conte des vieilles femmes?
Certaines femmes ne jurent que par des orgasmes . Je peux voir comment les orgasmes peuvent aider – la distraction et la relaxation post-sexuelle – mais n’en ont jamais ressenti aucun bénéfice.
Si vous donnez une chance à cette technique, souvenez-vous que même si c’est improbable, il est possible de tomber enceinte pendant vos règles, alors utilisez une protection!
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Diète: Trouvez ce qui fonctionne pour vous
Quand j’étais dans mon adolescence, ma mère m’a suggéré de commencer à tenir un journal de ce que je mangeais tous les jours pour voir s’il y avait des modèles de comment mes habitudes alimentaires affectaient mes crampes. Je n’ai jamais vraiment fait cela, mais j’ai commencé à payer plus d’attention, et les résultats étaient intéressants. J’ai découvert que manger du chocolat quand j’avais mes règles était presque un moyen garanti de finir par gémir et se tordre sur le sol de la salle de bain. Manger beaucoup de produits laitiers semblait également aggraver mes crampes, alors que manger du soja semblait les rendre plus faciles.
Je suis venu à croire que, après l’exercice, le régime alimentaire est le facteur le plus important qui affecte la sévérité des crampes menstruelles . Frustrant, différentes choses semblent fonctionner pour différentes femmes. Je vous recommande d’expérimenter pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. En attendant, voici quelques suggestions courantes:
- Mangez une alimentation saine riche en fruits, légumes et grains entiers tout au long du mois.
- Boire 6-8 verres d’eau tous les jours pendant tout le mois. Boire beaucoup d’eau peut réduire les ballonnements, aggraver les crampes et aider à maintenir l’équilibre hormonal.
- Évitez le café, le chocolat et les autres aliments et boissons contenant de la caféine . La caféine exacerbe les crampes.
- Évitez les aliments et les boissons riches en sodium et en sucres raffinés. Ceux-ci augmentent les ballonnements, ce qui aggrave les crampes.
- Mangez beaucoup de fibres. La fibre, qui est abondante dans les grains entiers et de nombreux fruits et légumes, réduit la constipation, ce qui peut aggraver les crampes.
- Les carences en calcium et en magnésium sont souvent associées à des crampes menstruelles, alors augmentez votre consommation de ces minéraux. Si, comme moi, les produits laitiers semblent aggraver vos crampes, vous pouvez obtenir du calcium à partir de légumes verts feuillus comme les épinards et le chou frisé, certains haricots et légumineuses, y compris le soja, et les algues comme le varech et le kombu. Parmi les sources savoureuses de magnésium, mentionnons les légumes verts et autres légumes verts comme les épinards et les brocolis, les poissons d’eaux froides comme le saumon et le flétan, ainsi que de nombreuses graines, y compris les graines de citrouille, les graines de tournesol et les graines de lin.
- Les produits chimiques naturels appelés phytoestrogènes dans le soja semblent soulager les crampes chez certaines femmes et les aggraver dans d’autres. En raison des niveaux élevés de calcium, de magnésium, de fer, de protéines, d’huiles grasses oméga-3 et d’autres nutriments sains, il vaut la peine d’essayer des produits à base de soja pour voir s’ils vous aident. En savoir plus ici: Le soja soulage-t-il les crampes menstruelles?
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Exercice: La meilleure chose que vous pouvez faire pour soulager les crampes
L’exercice libère des endorphines dans votre sang qui aident à réduire la sensation de douleur. Beaucoup de femmes affirment que l’exercice pendant leurs règles les fait se sentir mieux. Personnellement, je n’ai jamais vraiment eu l’occasion de le tester parce que c’est difficile à exercer quand on est doublé dans la position fœtale par la douleur.
Cependant, j’ai également découvert que l’exercice pendant le reste du mois a aidé mes crampes dramatiquement. Les périodes les plus faciles de ma vie ont eu lieu lorsque je vivais dans un complexe d’appartements avec une grande salle de gym et j’allais tous les jours pour regarder The Daily Show pendant que je faisais les elliptiques. Pendant ces mois, mes règles n’étaient pas seulement faciles, elles étaient complètement indolores! Malheureusement, après avoir déménagé, j’ai arrêté mon régime d’exercice et en l’espace de quelques mois, mes crampes sont revenues à plein régime.
Exercice aérobique- l’exercice qui augmente votre fréquence cardiaque et qui transpire, comme la marche rapide, la natation, le jogging ou le vélo, semble être le plus efficace pour soulager les crampes menstruelles.