Quand on pense à la respiration, une association immédiate à la vie vient à l’esprit comme dans le «souffle de la vie». Pour ceux qui n’ont pas de difficulté à respirer, cela se passe facilement et sans effort, mais demandez à quelqu’un qui a une maladie pulmonaire et vous saurez à quel point une fonction est précieuse. Comme vous vous en souvenez peut-être en classe de science, l’une des principales fonctions de la respiration est de permettre l’absorption de l’oxygène et la libération de dioxyde de carbone. Nos corps maintiennent un équilibre très délicat de ces deux molécules dans le sang, et sans oxygène et sans dioxyde de carbone, nous mourrions littéralement en quelques minutes. Voici quelques mesures simples que tout le monde peut prendre pour améliorer la qualité de l’air que l’on respire grâce à des approches sûres et efficaces.
Respirez lentement, respirez profondément . Nos cellules ont besoin d’oxygène pour produire de l’énergie. Si vous pensez que parfois vous manquez d’énergie, même si vous avez bien dormi et êtes bien reposé, cela pourrait être votre respiration. La plupart des gens respirent la poitrine. Vous pouvez demander, comment sommes-nous supposés respirer? La réponse sera expliquée brièvement à l’étape 9. Si vous souffrez d’une respiration thoracique, vous remarquerez deux choses. La première est que votre poitrine va monter et descendre à chaque inspiration et expiration et deuxièmement, votre fréquence respiratoire sera plus fréquente. Cette forme de respiration remplira seulement vos poumons partiellement avec de l’air et n’utilisera pas la pleine capacité de vos poumons pour l’absorption d’oxygène. La respiration devrait toujours être naturelle et jamais forcée . Si vous devez utiliser la force pour respirer, alors c’est un problème médical, informez votre médecin. Cette règle ne s’applique que si vous n’avez pas le rhume ou la grippe pendant lesquels vos voies nasales peuvent être congestionnées et vous pouvez être obligé de respirer par la bouche. L’air dans nos maisons peut être beaucoup plus sale que l’air extérieur en raison de la façon dont les maisons modernes et hermétiques peuvent être. Si vous avez un système de chauffage et de refroidissement à air pulsé, assurez-vous d’utiliser un filtre HEPA et changez le filtre à chaque changement de saison. Dans mon expérience, cette seule étape peut grandement améliorer la qualité de l’air dans la maison. En outre, au printemps et en automne, lorsque l’air extérieur oscille entre 10 et 20 ° C, le système de chauffage et de climatisation des habitations ne fonctionne pas autant et l’air de la maison peut être encore plus pollué. Une solution simple serait d’ouvrir les fenêtres pendant ces mois. Ouverture des fenêtres sur les extrémités opposées de la maison est plus efficace pour créer une circulation croisée d’air frais. Si vous souffrez d’allergies saisonnières, n’ouvrez pas les fenêtres avant 10 h ou après 20 h, c’est à ce moment-là que les plantes libèrent la plus grande partie de leur pollen. Si vous souffrez d’allergies tout au long de l’année et que votre maison est tapissée, faites de votre mieux pour passer l’aspirateur régulièrement ou au moins investissez dans un bon purificateur d’air avec filtration HEPA pour la pièce dans laquelle vous dormez. La plupart des gens passent en moyenne jusqu’à deux heures par jour dans leurs déplacements quotidiens. L’air de nos voitures peut également devenir toxique au fil du temps à cause des vapeurs dégagées par l’intérieur de la voiture et des gaz qui pourraient s’infiltrer. En règle générale, dès que vous arrivez dans la voiture, fermez les fenêtres pendant au moins une minute pour faire entrer de l’air frais. En outre, assurez-vous de remplacer régulièrement le filtre à air de votre voiture, au moins une fois tous les deux ans, plus souvent si vous vivez dans un endroit poussiéreux et / ou pollué. L’air pur est un luxe que peu d’entre nous ont, maintenant plus que jamais. Faites de votre mieux pour ne pas contribuer à la pollution de l’air . Certaines des meilleures façons de le faire sont d’arrêter de fumer et de conduire des voitures plus écologiques. Aussi, gardez votre voiture bien entretenue. Dans les mois d’été, ne pas BBQ avec du charbon de bois si souvent, barbecue avec du gaz à la place. Enfin, faites de votre mieux pour ne pas soutenir les entreprises et les organisations qui ne sont pas concernées par leur impact environnemental. Au lieu de cela, soutenez ceux qui se soucient de ce que nous laissons derrière pour nos enfants. La meilleure façon d’apporter le changement est avec votre livre de poche. En achetant des produits et services auprès d’entreprises vertes, vous soutenez et encouragez les innovations et améliorez les choses. Si vous vivez avec un fumeur, essayez d’éviter la fumée secondaire qui peut être tout aussi mortelle pour les personnes qui vivent dans la maison. Assurez-vous qu’ils ne fument jamais dans la maison. Même dans la salle de bain avec le ventilateur d’évacuation, ne devrait pas être acceptable. Si vous avez de jeunes enfants, ils seront exposés à la fumée secondaire des vêtements du fumeur. Assurez-vous que le fumeur ne manipule pas un enfant après avoir fumé . Encore mieux est pour eux d’avoir un ensemble distinct de vêtements pour fumer. Riez fréquemment . Le rire est un exercice pour les poumons et augmente considérablement la consommation d’oxygène. L’un des effets secondaires bénéfiques du rire est qu’il nous rend plus heureux. Certaines choses que vous pouvez faire pour stimuler le rire sont de regarder des comédies fréquemment ou sortir avec des amis et rire ou rejoindre un club de yoga de rire. Remarquez votre respiration régulièrement. Respirez-vous vite ou peu? Si c’est le cas, remarquez vos émotions et l’environnement dans lequel vous vous trouvez. La plupart du temps, nous ne sommes pas conscients que lorsque nous sommes stressés, fâchés ou tristes, notre cycle respiratoire est affecté. Lorsque vous vous sentez sous l’influence d’une forte émotion, ralentissez votre respiration: Comptez dans votre tête, inspirez et expirez seulement par le nez; respirer jusqu’à 4 et expirer jusqu’à 7. Faites ceci 3 fois. Maintenant, remarquez vos émotions à nouveau. Avez-vous réalisé ce qui a déclenché l’émotion originale en vous? Respire comme un bébé . Si vous avez déjà remarqué la respiration d’un nourrisson, son ventre se soulève à chaque inspiration et tombe à l’expiration. C’est la bonne façon de respirer. Pour respirer comme ça, allongez-vous et mettez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine. Maintenant, imaginez que vous avez un ballon dans votre ventre que vous essayez de remplir d’air. Lorsque vous inspirez, votre ventre devrait se lever et votre poitrine devrait rester presque immobile. Cela se produit lorsque les poumons se remplissent au maximum et repoussent les organes digestifs pour leur donner un bon massage. Lorsque vous expirez, le ventre tombe naturellement en raison de la gravité et de l’élasticité des tissus. Essayez de ralentir votre respiration autant que vous le pouvez sans vous forcer ou devenir inconfortable. Ce type de respiration s’appelle la respiration du ventre ou plus techniquement connu sous le nom de respiration diaphragmatique. Respirez comme cela au moins 10 fois chaque nuit avant de vous coucher, vous dormirez comme un bébé. Au début, lorsque vous pratiquez ce type de respiration en plaçant les mains sur la poitrine et le ventre, cela vous donne des indices visuels et tactiles, mais une fois que vous sentez que vous respirez naturellement, vous n’avez pas besoin de placer les mains. Avec le temps, vous remarquerez que votre nouveau style de respiration vous rendra plus énergique et détendu en même temps.
Essayez d’incorporer ces suggestions du mieux que vous le pouvez. La plupart d’entre eux ne devraient prendre que quelques minutes par jour à accomplir et avec le temps ils deviendront une seconde nature pour vous. Découvrez votre connexion à votre respiration et faites de l’air pur une priorité et observez la magie se produire.
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