La dépression a tendance à déformer notre perception. Si un événement arrive qui a tendance à nous faire tomber, il est naturel de ressentir l’impact de tels. Cependant, pour ceux qui luttent énormément contre la dépression, nous devenons rapidement consumés par toutes sortes de pensées négatives qui semblent naturellement surgir dans notre esprit. Ces pensées négatives nous jettent dans une spirale qui nous maintient confinés et se sentant vaincus. Certaines de ces pensées auto-destructrices ont été programmées en nous dans notre vie, alors que d’autres se sont développées au fur et à mesure.
Nous pouvons être pris dans un tourbillon de pensées programmées, telles que: «Tout ce qui m’arrive toujours est mauvais. Je ne peux rien faire de bien. “” Je ne mérite pas le bonheur. “” Je serai toujours seul. “” Je suis sans valeur, sans attrait, sans amour, stupide, etc. “Puisque les pensées alimentent nos sentiments, et ceux les sentiments se répercutent dans nos pensées, ces pensées négatives peuvent nous garder piégés dans un cercle vicieux d’auto-défaite et de dépression.
Les bonnes nouvelles sont, est que nous avons le pouvoir de changer ce cycle et d’arrêter d’être gouverné par la dépression. Oui, la dépression est un trouble chimique neurologique. Cependant, saviez-vous que nos pensées seules peuvent recâbler notre cerveau et changer les produits chimiques que notre cerveau renvoie? Cette restructuration du cerveau est connue sous le nom de neuroplasticité, et la redirection de vos pensées s’appelle la thérapie cognitive.
Une vidéo amusante expliquant rapidement la neuroplasticité. Faites, apprenez-en plus à ce sujet!
Le cycle de la dépression
Lorsque vous vous engagez et alimentez certaines pensées, votre cerveau utilise une voie spécifique qui est connectée à ces pensées. Si vous pensez souvent négativement et que vous vous nourrissez d’informations négatives, tristes, bavardes, critiques et dévastatrices, vous gardez les produits chimiques liés aux pensées et aux sentiments négatifs qui circulent fortement dans votre système neurologique; négatif dans = négatif sur. Ces produits chimiques nous empêchent de nous sentir nous-mêmes et de nuire à notre environnement, ce qui affecte également toutes les fonctions de notre corps, créant fatigue, maladie et douleur.
Pourtant, lorsque nous choisissons de trouver des choses plus positives sur lesquelles travailler, nous finissons par libérer les produits chimiques liés à ces sentiments; positif dans = positif sur. Lorsque ces produits chimiques positifs sont libérés, nous nous sentons bien, heureux, énergiques et capables.
Par conséquent, afin de changer ce cycle dépressif, nous devons apprendre à rediriger nos pensées vers une nouvelle voie. . . C’est ainsi que nous pouvons utiliser le concept de l’esprit sur la matière. J’aime penser à cela en me reprogrammant. Je choisis de regarder mes pensées et comportements négatifs et je décide de les contourner en mettant quelque chose de plus positif à leur place.
Esprit sur la matière
Lorsque vous vous sentez pris dans un cycle dépressif, voici quelques suggestions pour vous aider à reprogrammer votre cerveau et à effectuer un changement efficace.
Savoir quand arrêter
Lorsque vous vous trouvez submergé par des pensées négatives sur vous-même, comme être stupide, peu attrayant ou indigne, une mauvaise épouse, mère, fille, fils ou tout autre programme négatif que vous avez écrit sur vous-même, dites simplement «STOP». Ces pensées sont auto-destructrices et ne servent à rien. Même si vous avez fait des erreurs, sachez que vous avez le pouvoir de réparer ces erreurs et de rediriger la vie d’une manière plus positive.
Une fois que vous arrêtez l’autopersuasion négative, concentrez-vous sur quelque chose de bien à votre sujet. Concentrez-vous sur quelque chose que vous trouvez attrayant sur vous-même. Concentrez-vous sur quelque chose que vous faites qui exprime votre intelligence. Sachez que vous avez une valeur et que vous travaillez pour éliminer les négatifs dans votre vie afin d’obtenir des résultats plus positifs. Reconnaissez quelles sont les bonnes choses que vous faites en tant que personne et ce que vous pouvez faire pour vous améliorer plutôt que de vous concentrer sur vous-même et sur vous-même.
Écrivez ces pensées positives afin que vous puissiez facilement les rappeler quand vous vous sentez négatif. Assurez-vous d’ajouter plus de vérités positives à votre liste souvent. Cherchez des affirmations positives pour vous aider à élaborer des influences plus positives. Quand vous dites quelque chose de positif pour vous, regardez dans vos propres yeux dans un miroir. Cela renforce encore davantage ces vérités sur vous-même et avec des efforts répétés, vous serez étonné du pouvoir que ces pensées auront.
Redirigez vos pensées
Rediriger les pensées négatives en appelant à l’action l’utilisation de vos compétences de résolution de problèmes afin de corriger ou d’améliorer la situation. Les personnes dans un cycle dépressif ont tendance à ruminer sur les problèmes et permettent aux problèmes de les alourdir, les conduisant à des sentiments d’impuissance et de désespoir. Il y a généralement quelque chose que vous pouvez faire dans la plupart des situations pour les orienter vers un résultat plus positif. Ce n’est peut-être pas exactement ce que vous désirez comme résultat final, mais ce sera mieux que de rester assis dans l’obscurité en croyant que vous êtes vaincu. Même si cela signifie trouver de nouvelles façons de faire ou développer une nouvelle perspective, il y a quelque chose que vous pouvez faire pour améliorer la situation pour VOUS.
Vérifiez votre respiration
Les personnes qui souffrent de cycles d’anxiété ou de dépression ont tendance à tenir beaucoup de tension. La tension peut souvent être ressentie dans leurs muscles qui entraînent des douleurs musculaires, des maux de tête, des maux d’estomac et d’autres maux physiques. Souvent, une respiration courte et superficielle contribue à cette tension. Assurez-vous que vous respirez profondément et expirez (comptez jusqu’à 4 respirations, puis 4 fois en expirant).
Aussi, vérifiez vous-même pour la tension musculaire. Si vous sentez que vous vous tenez de manière serrée et que vos muscles sont tendus et tendus, apprenez à vous en débarrasser. Déposez vos épaules et détendez les muscles qui sont serrés. Cela ouvre les voies de passage pour obtenir un plus grand flux d’oxygène dans tout votre corps et aide à soulager les affections douloureuses. Pratiquez souvent des techniques de relaxation et prenez conscience de ce que vous ressentez lorsque vous êtes tendu ou plus détendu.
Explorez de nombreux angles
Demandez-vous si vous regardez tous les angles possibles d’une situation donnée. Les personnes souffrant d’anxiété et de troubles dépressifs ont tendance à penser le pire scénario possible et, sans aucun fait à l’appui de cette scène, ont tendance à croire que c’est la vérité. Ils prennent ensuite cette information auto-créée et commencent le processus de réaction à partir de cette position, créant ainsi des problèmes qui souvent n’existent même pas en premier lieu.
Réfléchissez bien si vous sautez aux conclusions basées sur de petits fragments de données. Avez-vous toutes les informations sur la situation? Ne soyez pas si prompts à supposer que vous savez ce qui se passe si vous n’avez pas de faits à l’appui. Soyez sûr de considérer tous les côtés possibles de l’histoire / situation et obtenez toutes les informations factuelles que vous pouvez avant de tirer des conclusions et de réagir à de telles conclusions.
Offrez-vous
Faites quelque chose de bien pour vous et faites quelque chose que vous aimez. Les personnes dans les cycles négatifs attendent souvent que quelqu’un d’autre les traite bien. Par conséquent, ils placent souvent leurs valeurs sur ce que les autres font pour eux. Pourquoi faire ceci? Pourquoi attendre que quelqu’un d’autre te montre la gentillesse? Vous basez votre valeur sur les actions de quelqu’un d’autre. Pourquoi ne pas montrer de la gentillesse envers vous-même et vous offrir plus de valeur? Lorsque vous vous appréciez, les autres le verront et vous répondront avec plus de valeur également. Vous serez étonné de voir à quel point un impact aimable et affectueux pour vous peut faire pour vous. Engagez-vous dans une activité physique que vous aimez et / ou participez à quelque chose qui vous intéresse. Vous n’avez pas à attendre que quelqu’un d’autre le fasse. Rappelez-vous, votre énergie attire comme l’énergie. L’énergie auto-destructrice attire des résultats autodestructeurs et vice versa.
Sachez que vous n’êtes pas seul
Peu importe à quel point vous pouvez vous sentir, vous n’êtes vraiment pas. Personne ne peut vous aider si vous n’êtes pas prêt à demander de l’aide. Si vous tendez la main, vous serez peut-être surpris de voir combien de personnes sont là pour vous. Tournez-vous vers des amis, une famille, un conseiller ou un groupe de soutien. Ne vous attendez pas à ce que les autres prennent des décisions ou fassent tout pour vous. D’autres sont là pour vous aider, mais c’est à vous de prendre les décisions qui déterminent la direction de votre vie.
Assurez-vous que le support dont vous vous entourez est positif. Si vous vous entourez d’autres personnes négatives et que vous vous sentez plus mal après avoir passé du temps autour d’elles, cela drainera votre énergie et fera baisser votre humeur, alimentant ainsi le cycle de la dépression. Assurez-vous que vous êtes avec d’autres personnes que vous vous sentez bien. Les personnes positives vous laissent heureux, relancé et avec de bonnes options / solutions de travail.
Considérez les remèdes naturels
Rechercher dans les remèdes naturels pour la dépression. Les médicaments sur ordonnance ne sont pas les seules options pour la construction de la sérotonine, de la noradrénaline et de la dopamine – les substances chimiques qui font du bien au cerveau. Il est possible que vous ayez une carence en minéraux qui peut entraîner une réduction de ces niveaux. Par exemple, de faibles niveaux d’acide folique sont observés chez la plupart des personnes souffrant de dépression. Des suppléments comme l’acide folique, le sélénium et le complexe de vitamine B aident à équilibrer les produits chimiques neurologiques. Les herbes qui soulagent les sentiments d’anxiété et d’insomnie comprennent la racine de valériane, la passiflore et la camomille. En savoir plus sur les options alternatives ou homéopathiques et assurez-vous de consulter un professionnel médical sur ces possibilités, surtout si vous êtes déjà sur les médicaments d’ordonnance.
Prend de la physique
Engagez-vous dans des activités physiques que vous aimez . Que vous alliez vous promener ou que vous pratiquiez un autre sport ou activité physique, le fait de bouger le corps améliore le flux sanguin vers le cerveau, ce qui élève l’humeur et diminue le stress. Considérez les mouvements de relaxation. Des activités comme la méditation, le yoga, le tai-chi et le qigong fournissent des techniques pour stimuler et détendre le corps et l’esprit.
Regardez le positif
Voir le matériel positif et voir des images agréables. C’est un fait que ce que nous nourrissons nos esprits produit comment nous fonctionnons dans nos vies. Les cycles de dépression ont tendance à créer des images d’obscurité dans nos esprits. Afin de rediriger ces images, assurez-vous de voir et de lire des articles tels que des histoires positives, des citations, des affirmations et des scènes qui vous soulèvent d’une manière positive.
Tenez-vous à l’écart des informations qui vous rabaissent. Les nouvelles sont un énorme contributeur aux flux négatifs. Soyez plus conscient de la façon dont les discussions et les informations vous font ressentir. Choisissez de réduire ceux qui créent des sentiments négatifs et d’augmenter ceux qui créent des sentiments plus positifs.
Pratique Patience
Soyez patient avec vous-même. Il faut au moins trois mois pour développer de nouvelles habitudes, alors soyez cohérents et persévérants avec vos efforts, vous trouverez que cela vaudra bien le temps et l’attention que vous avez mis dans tout cela! Toutefois, si vous estimez que vous n’êtes pas en mesure de gérer vous-même le cycle de la dépression, tenez compte des guides d’auto-assistance, des thérapeutes, des guérisseurs holistiques ou d’un médecin.