Le sommeil est fondamental pour les mammifères et toute une gamme d’autres créatures. Les gens de tous âges ont besoin d’un sommeil régulier et de qualité pour une fonction corporelle correcte le jour suivant. Comme les niveaux optimaux de santé et de forme ne sont durables que si nous dormons suffisamment, nous devrions considérer les perturbations du sommeil en cours avec la plus grande préoccupation.
Dormez comme un bébé, quel que soit votre âge
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Problèmes de sommeil chez les jeunes
Les enfants qui ont passé le stade des tout-petits ont rarement de la difficulté à rester endormi une fois que leurs parents ont pu les mettre au lit. Les jeunes adultes connaissent également peu de troubles liés au sommeil jusqu’à ce qu’ils deviennent eux-mêmes parents lorsque la vie de famille fait des ravages dans toutes les routines établies de longue date.
Les bébés sont une «loi à eux-mêmes» et perturbent toujours les habitudes de sommeil normales de leurs parents. La progéniture subséquente exacerbe la situation, ce qui crée un stress considérable pour les couples si l’un des partenaires ou les deux sont dans un état perpétuel de privation de sommeil. La seule solution, même temporaire, consiste à envoyer les enfants chez les grands-parents ou d’autres proches parents du jour au lendemain.
Les partenaires qui ronflent, transpirent excessivement ou occupent plus que leur juste part du lit font que leur «autre moitié» se déplace dans la pièce de rechange ou même dans le canapé pour se reposer. Comme il n’est pas possible de «dormir», il ne faut pas longtemps avant que les nerfs se fendent et que les esprits se tendent.
La clé pour les jeunes professionnels avec des horaires et des délais trépidants est de trouver suffisamment d’heures dans la journée pour accomplir toutes les tâches dont ils ont besoin et ne pas manquer leur sommeil.
Les travailleurs de nuit s’adaptent pour transformer leurs jours en nuits et ne ressentent aucun mal à dormir pendant la journée. Les types créatifs peuvent préférer être «noctambules» quand ils trouvent qu’ils peuvent mieux se concentrer sans les distractions de la journée.
Midlife Sleep Crisis?
Etre trop chaud ou trop froid a un effet marqué sur la capacité de dormir; ceci est particulièrement pertinent pour les femmes pendant la ménopause. Ils peuvent empêcher les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes en abaissant la température ambiante en conséquence et choisir des couettes avec la «note tog» appropriée pour la saison. Un ventilateur portatif est utile pendant les mois les plus chauds.
Les hommes, en particulier, voient une augmentation du sommeil perturbé la nuit à mesure qu’ils vieillissent à cause des fréquents voyages aux toilettes. Cela peut être une indication précoce d’un problème de prostate.
L’inactivité pendant la journée à mesure que l’âge augmente provoque des nuits blanches. C’est un problème permanent pour les retraités qui mènent une vie sédentaire maintenant qu’ils n’ont plus à rester debout pendant de longues périodes ou à faire une journée complète de travail. Le sommeil devient plus léger ou cassé en conséquence. Obtenir moins que les huit heures de sommeil recommandées n’entravera pas la routine habituelle ou n’induira pas la fatigue le jour suivant, mais, le sommeil devrait être de la variété de qualité et non intermittente.
Les “années Twilight” peuvent être remplies de nuits sans sommeil
Les personnes âgées deviennent souvent fatiguées pendant la journée de l’ennui et de l’inactivité. La stimulation mentale et le mouvement physique sont tous deux essentiels pour maintenir des habitudes de sommeil normales la nuit. Si les personnes âgées se couchent au lit, elles ne parviennent souvent pas à différencier la nuit du jour. Les soignants du lit doivent s’assurer qu’il y a un accès à du matériel de lecture approprié et à une télévision ou une radio à proximité.
Dessiner les rideaux en même temps chaque matin et soir aide à établir les limites entre le jour et la nuit. La musique apaisante est thérapeutique le soir et prépare le terrain pour un sommeil paisible. Les personnes âgées peuvent éviter les boissons au coucher par crainte d’avoir besoin des toilettes pendant la nuit, mais une boisson chaude, lactée et sans caféine ne devrait pas augmenter la fréquence urinaire. La déshydratation cause des problèmes de santé potentiels, donc la réduction de l’apport liquidien n’est jamais raisonnable au coucher. Un petit verre d’eau avant le coucher prévient les maux de tête tôt le matin.
En cas de vieillesse extrême, il peut être nécessaire de porter des couches si l’énurésie devient un problème persistant qui cause de la détresse à toutes les personnes concernées.
Façons de promouvoir une bonne nuit de sommeil, quel que soit votre âge
Pour tous les groupes d’âge, il existe de nombreuses façons de garantir une nuit de sommeil satisfaisante, sans compter les moutons proverbiaux. Au lieu de passer des nuits interminables à tourner sous la couette, soyez actif tout au long de la journée afin que la fatigue soit naturelle plus tard. Résister à la tentation de faire la sieste pendant l’après-midi favorise un meilleur sommeil la nuit. Potter à l’extérieur, profitez de l’air frais et du soleil et faites quelque chose de différent et revigorant tous les jours. Des promenades brèves, de courtes promenades ou des promenades tranquilles aident à maintenir un poids santé et à garder l’esprit et le corps actifs. Inversement, les cultures méditerranéennes accordent une grande importance à leurs siestes quotidiennes, alors si une sieste dans la journée convient à votre style de vie, alors bien.
Beaucoup d’air frais et d’exercice garantissent une bonne nuit de sommeil
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Faites de l’exercice chaque jour pour mieux dormir chaque nuit
L’exercice doux, même pour les moins mobiles, favorise un sommeil de qualité et est bénéfique pour maintenir la densité et la souplesse osseuses. Des exercices aérobiques réguliers comme la marche, la natation et le vélo retardent l’apparition de l’arthrite et d’autres maladies dégénératives qui entravent la mobilité.
Soyez perspicace dans votre choix de nourriture et de boisson. Ne consommez jamais d’alcool pendant les quelques heures qui précèdent le coucher. Bien qu’il induise le sommeil, il entraîne une veille soudaine la nuit et est un facteur important dans les habitudes de sommeil erratiques.
Éviter les aliments épicés ou sucrés est conseillé que l’indigestion chronique est une autre cause de sommeil cassé. Un estomac acide provoque tellement d’inconfort; il peut garder les malades éveillés toute la nuit s’ils ne peuvent pas trouver une tablette d’indigestion! Pour ceux qui ont besoin de perdre du poids, il n’y a pas de meilleure incitation à abandonner le sucre que la pensée d’un sommeil profond, sans indigestion.
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Ne pas surméditer pour s’endormir, essayez d’utiliser des remèdes naturels sans effets secondaires, au lieu de somnifères.
Évitez les somnifères prescrits que l’utilisation de ces avantages seulement les compagnies pharmaceutiques. Il est plus intelligent de découvrir la raison derrière votre trouble du sommeil ou d’acheter des remèdes à base de plantes, en utilisant uniquement des médicaments d’ordonnance lorsque tout le reste échoue. Bien qu’un tel médicament soit utile à court terme, la tolérance se développe rapidement. Dépasser la dose recommandée pour atteindre le même effet est stupide. Le risque de dépendance et les effets secondaires néfastes tels que les hallucinations et la désorientation l’emportent sur les avantages. Une boisson lactée et un biscuit digestif sont des alternatives beaucoup plus sûres.
À mesure que nous vieillissons, nous sommes enclins à éprouver des douleurs dans des endroits que nous n’avons jamais eu auparavant et cela peut être la principale raison de la privation de sommeil chez les personnes âgées. Les analgésiques sont des médicaments nécessaires mais l’usage continu n’est pas conseillé; toujours essayer d’atténuer la douleur par d’autres moyens d’abord.
Pour une bonne nuit de sommeil, assurez-vous de choisir le bon matelas!
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S’adapter à vos besoins pour éviter l’insomnie et le sommeil perturbé
Les adaptations aux modes de vie actuels ne sont pas nécessaires pour maintenir des habitudes de sommeil normales avec les années qui avancent, à moins que vous ne puissiez plus monter les escaliers ou avoir besoin d’un lit ajustable. Une chambre à coucher chaude et bien ventilée et un matelas confortable qui répond aux besoins individuels sont souvent tout ce dont vous avez besoin. Cela fait toute la différence entre une nuit de sommeil rafraîchissante et une nuit agitée. Le sommeil perturbé est assez difficile à supporter, mais se réveiller avec plus de douleurs que la nuit précédente est bien pire. L’irritabilité et l’altération de la fonction cérébrale surviennent le lendemain, car la privation de sommeil a un effet cumulatif.
Les fabricants recommandent de remplacer les matelas tous les huit ans. Alors que nous dormons un tiers de notre vie, ce conseil est précieux et il vaut la peine d’investir dans un produit haut de gamme. Vérifiez que le vôtre est encore en excellent état et n’est pas devenu grumeleux ou flasque. Si elle a des ressorts bruyants ou dangereux piquer à travers l’enveloppe extérieure, il est temps pour un nouveau! Tournez votre matelas tous les trois mois pour réduire la probabilité de creux et d’usure inégale. Ceux qui souffrent de maux de dos apprécieront déjà le besoin d’un matelas orthopédique, mais pour ceux qui viennent de développer la maladie, il est essentiel que leur matelas offre le bon support.
L’intimité physique aide à dormir et renforce le lien de votre relation
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La relaxation et l’intimité aident à la qualité du sommeil
Un long bain apaisant dans un bain moussant relaxant avant le coucher est toujours propice à un sommeil de qualité; Il existe de nombreux produits pour aider à détendre les muscles endoloris et soulager les tensions. Des bougies parfumées, un éclairage tamisé ou des bâtonnets d’encens créent une atmosphère reposante. Un massage aide également et cela crée l’ambiance romantique pour ceux qui ont des partenaires; l’intimité humaine et la tendresse aident toujours à dormir. Les couples plus âgés, eux aussi, bénéficieront d’une activité sexuelle qui réussit toujours à favoriser une bonne nuit de sommeil. Le sexe solitaire est aussi inducteur de sommeil. Il est bien documenté que les gens de tous âges dorment mieux après les rapports sexuels.
Réveillez-vous rafraîchi après une nuit de sommeil!
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Que pouvez-vous faire d’autre si le sommeil reste insaisissable?
Plutôt que de se retourner et de tourner toute la nuit, devenant irritable, il est préférable de quitter la chambre à coucher, de préparer une boisson chaude et de se promener dans la maison. Cela vaut également la peine d’essayer de se réveiller en sursaut, incapable de se rendormir. Ensuite, asseyez-vous et lisez un livre ou un magazine pendant un moment. Essayez de trouver une raison pour votre éveil. Y a-t-il du bruit ou d’autres perturbations empêchant le sommeil? Y a-t-il des problèmes au travail, un argument non résolu ou une affaire inachevée? Bannissez vos problèmes de jour dans la chambre pour éviter les nuits blanches; souvent ces soucis ont disparu à l’aube! Videz votre esprit de pensées harcelantes et détendez-vous. L’anxiété et la tension sont les pires ennemis du sommeil alors apprenez à vous passer de la peur, de l’appréhension et des pensées négatives pour parvenir à une bonne nuit de sommeil. Si les recommandations ci-dessus ont peu d’effet et que vous éprouvez toujours des difficultés à dormir la plupart du temps, demandez l’avis d’un professionnel de la santé.