Faire pousser vers le haut croit peut vous aider à perdre du poids et à renforcer les muscles. Mais, non seulement cela, Push Up est un entraînement de routine qui peut fournir de nombreux autres avantages. Des contraintes de temps limitées et le manque d’outils adéquats ne peuvent être une raison pour laquelle vous ne devez pas faire d’exercice. Parce qu’en plus de courir, il y a beaucoup d’autres formes d’exercices que vous pouvez faire, même en regardant la télévision et sans utiliser d’outils de soutien coûteux. L’un d’eux est push-up.
Poussez vers le haut, y compris le sport d’endurance isométrique, également le mouvement en utilisant des objets qui ne bougent pas le corps pour déclencher la contraction musculaire. Les sports qui entraînent ces forces ont une variété d’avantages qui peuvent vous aider à réduire le poids, à améliorer l’équilibre du corps, à rendre le cœur plus sain, etc. Voici les avantages complets de la poussée:
Établir les muscles
Push up qui est effectué régulièrement est utile pour former les muscles du corps du corps. Voici les muscles qui se formeront lorsque vous poussez avec diligence tous les jours:
- Muscle grand pectoral. Ce muscle est situé dans la poitrine et le muscle principal qui sert à encourager les muscles du temps que nous faisons une poussée vers le haut. Alors que la position du corps est en baisse, le muscle grand pectoral devient bénéfique. Cela nous aide à avoir une meilleure forme non plus.
- Triceps musculaire. Ce muscle est situé à l’arrière du bras. Lorsque vous faites des pompes, le muscle triceps fonctionne automatiquement car il sert à encourager le corps tout en supportant la charge. Afin d’obtenir des résultats maximums dans la formation du muscle triceps, placez vos mains à une distance qui n’est pas trop large en faisant des pompes.
- Muscles deltoïdes. Situé sur les épaules des humains et aider à encourager le muscle grand pectoral et le bas du corps pendant le mouvement, vous poussez vers le haut. Les muscles deltoïdes font partie du muscle plus faible que les muscles du corps humain. Push-ups exercice sera formé de manière à former une épaule muscles deltoïdes deviennent plus forts et plus larges. Outre les forts muscles deltoïdes permettra également d’éviter la blessure à l’épaule humaine.
- Serratus muscle antérieur. Ce muscle est dans une paroi thoracique latérale. Cette fonction musculaire pousse les muscles de l’épaule avant autour des côtes tout en faisant Push Up. Lorsque vous faites un mouvement de push-up sur une base régulière, cela crée automatiquement de forts muscles dans les bras.
- Muscle Coracobrachialis. Coracobrachialis ont une position très proche du muscle biceps, au niveau du bras. Lorsque le mouvement se déplace vers le haut, ces muscles vont pousser le bras et former les muscles du haut du corps deviennent plus forts.
- Poussez le mur. Pour les débutants qui n’ont pas été en mesure de supporter le poids à la main, vous pouvez vous lever pour faire face au mur. Debout environ deux ou trois étapes au mur. Placez les paumes sur la surface du mur, puis maintenez votre visage contre le mur en pliant le bras. Faites à plusieurs reprises. Pour ceux qui sont habitués à la motion, faites monter ce mur quelques dizaines de fois par session. Lorsque vous avez besoin d’une charge plus lourde, Push Up genou peut être essayé.
- Poussez le genou. Pousser vers le haut en utilisant le genou que le substrat rocheux a une charge plus lourde que les pompes au mur. La position du corps parfait ressemble à des push ups mais utilise le genou comme un piédestal. Parce que moins souple que les autres, le gonflement du genou peut causer des douleurs au genou. Si vous avez besoin de mettre un coussin rembourrage sous le genou pour éviter les blessures. Une fois en position comme indiqué ci-dessus, pliez les bras de sorte que le corps se rapproche du sol puis poussez le corps vers le haut (vers le haut). Gardez vos genoux, vos hanches et votre tête toujours en ligne droite. Effectuez ce mouvement répété 10 fois une session avec quelques séances d’exercices.
- Pousse-toi parfaitement. La poussée vers le haut exige bien sûr plus de puissance que le type précédent de push-up parce que le piédestal est localisé à l’extrémité de l’orteil. Devrait faire au-dessus de la planche dure par exemple sur le sol ou un tapis mince. Mettez vos paumes sur le sol des lieux sur le sol comme un piédestal. Pour l’équilibre, les jambes ne doivent pas être trop étroites ou s’élargir approximativement à la largeur des épaules. Gardez les jambes, la taille et la tête dans un état de droit. Pliez votre avant-bras et votre bras jusqu’à un angle de 90 degrés et poussez vers le haut tout en respirant. Lorsque le corps est abaissé, expirez lentement.
Prévenir et contrôler la sarcopénie
La sarcopénie est une condition dans laquelle la masse musculaire a diminué en raison du vieillissement du muscle. Une des causes de la sarcopénie est un manque d’activité qui déclenche la diminution de la masse musculaire. Par conséquent, il est nécessaire d’exercer ce qui peut augmenter la puissance comme des pompes.
Renforcement des muscles abdominaux
L’un des principaux mouvements du mouvement vers le haut, la manière la plus correcte n’est pas la courbure de la colonne vertébrale. L’arc sera généralement visible lorsque le corps se déplace vers le haut ou vers le bas. Mouvement de push-ups qui va vraiment regarder quand toutes les parties de la colonne vertébrale sont plates, rigides et stables. Les erreurs dans le mouvement de poussée, tout comme la colonne vertébrale le suivent lorsque le corps est soulevé, peuvent causer des blessures à la colonne vertébrale. En particulier le mouvement de la colonne vertébrale, l’écurie va augmenter la force des muscles abdominaux. Outre les pompes, l’avantage Scots de saut est également très bon pour compenser les muscles abdominaux.
Peut augmenter la masse osseuse
En tant que personne qui vieillit, la masse osseuse va naturellement diminuer. Il peut provoquer une perte osseuse ou être appelé ostéoporose. L’ostéoporose est une affection caractérisée par un affaiblissement de l’os, ce qui la rend très sensible aux fractures. Pour cette raison, faire de l’exercice régulièrement, comme des pompes, est nécessaire pour s’entraîner et garder les os en santé et forts.
Aide la force des os
L’os est l’une des forces fondamentales du corps. Les os deviennent une force pour se tenir debout, s’asseoir et effectuer divers mouvements. Les problèmes de santé osseuse deviennent un problème commun, qui touche souvent les hommes et les femmes chez les personnes âgées. Certaines des plaintes les plus courantes sont le problème de la perte osseuse, des douleurs articulaires et des os fragiles. Ces problèmes osseux, peuvent être causés par le cartilage dans le corps qui n’est pas habitué au mouvement alors que quelqu’un est encore jeune. Si vous ne voulez pas rencontrer ce problème, alors vous pouvez faire des pompes pour renforcer le cartilage dans les jambes, les poignets, les bras et les épaules.
Force musculaire thoracique
Poitrine est un membre du corps qui joue un rôle majeur lors de faire des pompes. Ce mouvement forcera les muscles de la poitrine (pectoralis) à attirer et à supprimer le corps sans avoir à dépendre d’autres parties du corps. Si le mouvement est effectué en faisant pousser les muscles de la poitrine sont conservés et peuvent former une masse musculaire très saine.
Améliorer le système de métabolisme
Le métabolisme du corps est le processus à une variété de matériaux qui vont dans le corps pour maintenir la fonction des organes et améliorer le système de travail du corps. Les problèmes métaboliques conduisent souvent à un excès de poids corporel, à la graisse corporelle et à d’autres problèmes de santé. Le mouvement de poussée qui pourrait provoquer le mouvement est important pour les muscles de la poitrine, de la jambe, de la colonne vertébrale, des bras et des épaules, il pourrait augmenter le taux de métabolisme. Les muscles entraînés vont pousser le système musculaire dans le corps afin que le sang circule dans le corps pour devenir plus fluide. Si le flux de sang et d’oxygène circule vers les vaisseaux sanguins, le métabolisme du corps fonctionnera aussi bien.
Augmenter la masse musculaire biceps et triceps
La formation de la masse musculaire biceps et triceps menée par la méthode de musculation, les avantages de fitness. Mais si vous n’avez pas beaucoup de temps, vous pouvez faire des pompes régulièrement. Le mouvement de poussée améliorera le travail des biceps et des triceps. Il se produit lorsque le corps se déplace de haut en bas avec la pression exercée sur la force musculaire du bras. Si le push-up est fait avec les bons mouvements, le développement du muscle du biceps et du triceps se fera rapidement.
Stabiliser les muscles de l’épaule
Avez-vous entendu parler de troubles de l’épaule qui ne sont pas équilibrés? Ce problème peut effectivement être résolu en faisant des mouvements de poussée régulièrement. Lorsque le corps se soulève, la force des muscles de l’épaule situés au niveau de l’épaule supérieure ou du muscle deltoïde augmente. Ces muscles maintiendront le mouvement de l’épaule qui est fort, stable et équilibré tout comme les avantages de la natation.
Estomac Shaping
Voulez-vous avoir abdominale “six-pack”? Six-pack est une forme de ventre qui ressemble à un arrangement de six cases, dur et fort. Si vous voulez avoir un six-pack, d’une manière qui est facile et rentable, faites juste un mouvement de poussée. Le mouvement de poussée retiendra tous les muscles abdominaux, les hanches et la colonne vertébrale. Lorsque le corps se déplace vers le haut ou vers le bas, les muscles abdominaux fonctionneront de manière optimale pour maintenir sa forme. De cette façon, les muscles abdominaux seront entraînés de sorte qu’il peut être vu comme un muscle fort.
Améliorer la posture
Une posture parfaite est une partie très importante pour l’apparence. Certains problèmes tels que la posture de la colonne vertébrale est moins droit, les épaules inégales ou bras moins stable encore fréquemment rencontrés. Habituellement, le médecin recommandera d’effectuer une thérapie particulière. Mais cela peut être corrigé en faisant des push ups régulièrement. Pousser le mouvement à la fois, entraîner les muscles du corps, formant la force musculaire de la poitrine, les bras et les épaules afin que la posture pourrait être meilleure. En général, les avantages de l’exercice Push Up peuvent également augmenter la capacité du corps en tant que système équilibré.
Équilibrer la taille du corps
Le mouvement de poussée crée beaucoup de travail musculaire en utilisant l’épaule, le bras et la poitrine. Le mouvement de poussée a tendance à rendre les muscles des épaules, des bras et de la poitrine de grande taille. Mais ce n’était pas entièrement vrai, parce que quand le mouvement de poussée se produit alors la force des muscles abdominaux, de la colonne vertébrale, et du bassin fonctionnera également. Cela rend le mouvement des pompes peut construire des muscles dans le haut et le bas du corps devient plus équilibré.
Entraîner le myocarde
Beaucoup de gens pensent que la poussée vers le haut fera les muscles de la poitrine devient plus grand? Ce n’est pas faux, parce que les pompes favorisent la force musculaire au niveau de la poitrine, des épaules et des bras. Mais cela ne signifie pas que les pompes n’ont pas d’avantages importants pour les muscles du corps tels que le muscle cardiaque. Les personnes qui poussent souvent démontrent avoir un muscle cardiaque plus fort que celles qui ne le font pas. Le mouvement régulier de Push Up a fait travailler le cœur plus de muscles pour que le flux sanguin soit également plus fort. Il fait également le meilleur système métabolique du corps.
Augmenter la taille du sein
Avoir des seins en bonne santé et la taille idéale est l’un des désirs de toutes les femmes. Les femmes avec la taille proportionnée de sein sembleront également plus attrayantes en apparence. Avantages de pousser jusqu’à augmenter la taille des seins a déjà été largement prouvé. Pousser le mouvement qui fait dans l’intensité régulière va former les muscles de la poitrine deviennent plus forts. La force des muscles de la poitrine devient plus grande lorsque le système musculaire de la poitrine est capable de fournir du liquide qui alimente les muscles de la poitrine. Cela rend l’apparence des athlètes féminines toujours en forme même si elles n’ont pas effectué de chirurgie plastique.
Entraînement Endurance Corps
Le système immunitaire est très important pour la santé car il peut améliorer notre condition physique. Un corps qui semble faible moins attrayant et qui tend à être plus sensible aux maladies. En plus des bienfaits de la consommation de fruits, faire des exercices physiques réguliers stimulera le système immunitaire. Mais fondamentalement, le mouvement de poussée va provoquer le corps à être capable d’effectuer les mêmes mouvements en continu. C’est ce qui fera que les gens qui font souvent des pompes auront l’air plus frais et plus en forme.
Exercice à l’alimentation
Enlever la graisse du corps est un désir absolu pour tous ceux qui sont dans le programme de régime. Poussez vers le haut peut être des exercices doux qui soutiennent le programme de régime. Mouvement de routine aider à élever le corps et supprimer le piédestal du poignet du corps peut éliminer les graisses. En poussant vers le haut, les muscles du corps s’attirent et incitent fortement à supporter le poids du corps. Système de travail musculaire va conduire les processus métaboliques dans le corps et c’est ce qui fera la graisse peut disparaître et devenir une source d’énergie pour le corps.
Prévenir l’ostéoporose
La santé des os doit être maintenue depuis que j’étais jeune. Malgré quelques problèmes de maladies osseuses telles que l’ostéoporose se produisent à un âge avancé, mais la maladie peut être évitée dès le début. Faire des pompes régulièrement était également capable d’entraîner la densité osseuse dans tout le corps. La coopération des muscles et des os dans la poitrine, les bras et les épaules rendra les os de base plus denses et plus forts.
Comment faire le bon Push Up
Pour obtenir le maximum d’avantages, vous devez savoir comment faire des pompes d’une manière correcte et fausse plutôt que de brûler les graisses et de construire des muscles au lieu de blessures.
Pour obtenir les avantages de la poussée, vous pouvez le faire le matin et l’après-midi, régulièrement. N’oubliez pas de continuer à faire des étirements et des échauffements avant de commencer la séance de pompes. Bonne chance!!